Ασβέστιο στην εγκυμοσύνη: Για γερά μωρά ...και γερή μαμά!

Ασβέστιο στην εγκυμοσύνη: Για γερά μωρά ...και γερή μαμά!

Το ασβέστιο στην εγκυμοσύνη ειναι απαραίτητο τόσο για τη μέλλουσα μαμά όσο και για το μωράκι που θα έρθει στον κόσμο.

Ασβέστιο στην εγκυμοσύνη: Για γερά μωρά ...και γερή μαμά!

Το ασβέστιο αντιπροσωπεύει περίπου το 2% του σωµατικού μας βάρους. Μας βοηθά να έχουμε γερά οστά και δόντια, ρυθµίζει την καρδιακή λειτουργία, είναι απαραίτητο για την πήξη του αίµατος και για την έκκριση ορισµένων ορµονών. Δοσολογία: Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για έναν υγιή ενήλικα είναι 800 mg, ενώ κατά την διάρκεια της κύησης αυξάνεται κατά 400 mg ημερησίως.

Συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το έμβρυο έχει ανάγκη από ασβέστιο για να χτίσει γερά οστά και δόντια. Εκτός αυτών, όμως, το ασβέστιο βοηθά στην καρδιά, τα νεύρα, τους μυς, ενώ κάνει καλό και στη μέλλουσα μαμά, μειώνοντας τον κίνδυνο της υπέρτασης και της προεκλαμψίας, μια κατάσταση που εμφανίζεται σε 1 στις 10 εγκύους σε ελαφριά μορφή και αποτελεί επιπλοκή με κυριότερο σημάδι την υψηλή πίεση.

Το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν κορυφαίες πηγές ασβεστίου, όπως και τα τρόφιμα που είναι ενισχυμένα με ασβέστιο, το ψάρι σε κονσέρβα, αλλά και οι σαρδέλες, τα αμύγδαλα, το εμφιαλωμένο νερό κ.ο.κ.

Είναι πολύ πιθανό ο γιατρός σας να σας συστήσει συμπλήρωμα διατροφής ασβεστίου στην εγκυμοσύνη, αν δεν λαμβάνετε τις απαραίτητες ποσότητες από τη διατροφή ή αν παρουσιάζετε αλλεργία ή δυσανεξία στα γαλακτοκομικά. Έχετε υπόψη σας, όμως, ότι ο οργανισμός μπορεί να απορροφήσει μέχρι 500mg ασβεστίου τη φορά, οπότε ίσως χρειαστεί να το παίρνετε σε μικρότερες δόσεις μέσα στην ημέρα.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου για την σύνθεση της οποίας χρειάζεται και η έκθεσή μας στον ήλιο, ή από τροφές όπως το αβγό, τα γαλακτοκομικά, οι σαρδέλες, οι μαρίδες, οι γαρίδες, το σκουμπρί κ.ο.κ.

Και μερικά tips για να βάλετε πιο πολύ γάλα στη ζωή σας!

Τις ώρες που κατι θέλετε αλλά δεν ξερετε τί, πιείτε ένα κρύο ποτήρι γάλα απο το ψυγείο!
Αν δε θέλετε σκέτο, κάντε ενα δροσιστικο μιλκ σέικ ή smoothie!
Η αλλιώς, συνδυάστε το γάλα σας με μία μπάρα δημητριακών!
Η ακόμη καλύτερα, φάτε ένα μπολ δημητριακά με γάλα για βραδινό.
Αν θέλετε κατι γλυκό, μη φάτε σοκολάτα! Ρίξτε λιγο κακάο σε ενα ποτήρι γάλα!
Και φυσικά, μπορειτε να φτιάξετε σούπες ή σάλτσες με γάλα για κρεμώδη υφή!

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
17.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΗ ΦΟΡΜΑ ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ STAR WARS
55.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
REEBOK HEXAFFECT RUN 4
89.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Duchess of Nemours
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Θα εκπλαγείτε: Αυτή είναι η αλήθεια πίσω από τα επαγγελματικά πορτρέτα του Instagram (pics)

Θα εκπλαγείτε: Αυτή είναι η αλήθεια πίσω από τα επαγγελματικά πορτρέτα του Instagram (pics)

Αυτό που έκανε αυτός ο φωτογράφος μας άφησε άφωνους!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Απίστευτο: Αυτός ο πατέρας ξεγέννησε τα δίδυμά τους μέσα στη μπανιέρα (pics)

Απίστευτο: Αυτός ο πατέρας ξεγέννησε τα δίδυμά τους μέσα στη μπανιέρα (pics)

Οι εικόνες που έρχονται από το εξωτερικό μας έχουν αφήσει με το…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις λιγούρες για γλυκό και να αντισταθείτε (vid)

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις λιγούρες για γλυκό και να αντισταθείτε (vid)

Τι μπορείτε να φάτε αντί για σοκολάτα;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πόσο πρέπει να περιμένεις για να κάνεις δεύτερο παιδί;

Πόσο πρέπει να περιμένεις για να κάνεις δεύτερο παιδί;

Τελικά, ποια είναι η ιδανική διαφορά;
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies