Ειδικές δίαιτες στην εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ειδικές δίαιτες στην εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι σημαντικό να παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Ειδικές δίαιτες στην εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Μια ποικιλία τροφών θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ισορροπία θρεπτικών συστατικών, αφού κάθε τροφή περιέχει διαφορετικούς συνδυασμούς βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων και άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών όπως EFA ( βασικά λιπαρά οξέα), απαραίτητων για άριστη υγεία και ανάπτυξη. Όσο πιο ποικίλη είναι η διατροφή σας, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να παίρνετε ό,τι χρειάζεστε.

αυστηρά χορτοφαγική δίαιτα μπορεί αν είναι πλούσια σε θερμίδες, οπότε θα νιώθετε κόπωση, πείνα ή ναυτία. Αυτό μπορεί να αλλάξει με άφθονες τροφές, πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως δημητριακά, ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια. Παίρνετε κρέμες και μαργαρίνες σόγιας για περισσότερη γεύση κα θερμίδες και, κυρίως, τρώτε όποτε πεινάτε.
-Κοιλιοκάκη που δεν έχει αντιμετωπιστεί μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στη σύλληψη και την αποβολή, γι’αυτό μη διακινδυνεύετε. Ρωτήστε το γιατρό για συμπληρώματα διατροφής και αποφεύγετε σχολαστικά τροφές με γλουτένη.
-Το ασβέστιο των φρούτων και των λαχανικών δεν απορροφάται όπως αυτό των γαλακτοκομικών προϊόντων. Θα χρειάζεστε 1,300 mg την ημέρα στην εγκυμοσύνη, οπότε αν έχετε αλλεργία στο γάλα ή δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να πρέπει να πάρετε συμπλήρωμα ασβεστίου. Επίσης αν αντέχετε μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών, αναμειγνύετε τα με άλλες τροφές, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, που διευκολύνουν την πέψη τους. Το γιαούρτι, τα τυριά ωρίμανσης, όπως τσένταρ, παρμεζάνα και σκληρά κίτρινα τυριά και το βουτυρόγαλα γίνονται καλύτερα ανεκτά.
-Τρώτε φρούτα ή πίνετε χυμό πορτοκαλιού (ή άλλο) με τα γεύματα, ώστε να απορροφάται καλύτερα στο ασβέστιο των τροφών. Αποφεύγετε το τσάι με τις τροφές που περιέχουν σίδηρο, γιατί οι τανίνες του εμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου.

Πληροφορίες από το βιβλίο « Η εγκυμοσύνη μου» εκδόσεις Διόπτρα.

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
16.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
89.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Duchess of Nemours
19.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο μπουφάν πράσινο DMN για αγόρι
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα 20 καλύτερα φωτογραφικά αποφθέγματα που ταυτίζονται οι μαμάδες είναι αυτά (pics)

Τα 20 καλύτερα φωτογραφικά αποφθέγματα που ταυτίζονται οι μαμάδες είναι αυτά (pics)

Οι αναγνώστριες του Mothersblog στο Instagram τα λάτρεψαν, ταυτίστηκαν, τα σχολίασαν και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αυτές οι φωτογραφίες θα σας ξυπνήσουν χριστουγεννιάτικες αναμνήσεις από το παρελθόν (pics)

Αυτές οι φωτογραφίες θα σας ξυπνήσουν χριστουγεννιάτικες αναμνήσεις από το παρελθόν (pics)

Τις ημέρες των γιορτών πιθανόν να νιώσετε μια νοσταλγία.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ήρθε η ώρα για τα Χριστουγεννιάτικα δώρα της οικογένειας!

Ήρθε η ώρα για τα Χριστουγεννιάτικα δώρα της οικογένειας!

Και να που ήρθε η αγαπημένη μου εποχή του χρόνου! Τα Χριστούγεννα!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Για την πιο minimal και σύγχρονη κουζίνα που έχεις ονειρευτεί!

Για την πιο minimal και σύγχρονη κουζίνα που έχεις ονειρευτεί!

Αν υπάρχει ένα σημείο στο σπίτι μου που με χαλαρώνει και με…
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies