Δίδυμη κύηση: Τι πρέπει να τρώτε για να να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη

Δίδυμη κύηση: Τι πρέπει να τρώτε για να να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη

Από τη στιγμή που η Beyonce ανακοίνωσε τη δεύτερη εγκυμοσύνη της (περιμένει δίδυμα), το διαδίκτυο τρελάθηκε με τους περισσότερους χρήστες να σχολιάζουν ότι τώρα η Queen Bey, θα τρώει για... τρεις.

Δίδυμη κύηση: Τι πρέπει να τρώτε για να να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη

Στην πραγματικότητα όμως, δεν σημαίνει ότι μια εγκυμονούσα αν είναι έγκυος σε δίδυμα πρέπει να τρώει τρεις μπάλες παγωτό και την τριπλάσια πίτσα. Κάθε άλλο, τώρα που έχει δίδυμη κύηση, πρέπει να έχει μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία ώστε να παραμείνουν υγιείς έμβρυα και μαμά.

Τι πρέπει να τρώει όμως μια μαμά που περιμένει δίδυμα;

Διπλασιάστε τις θερμίδες σας
Αλλά όχι πολύ. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας, μια γυναίκα έγκυος σε πολύδυμη κύηση χρειάζεται επιπλέον 300 θερμίδες ανά ημέρα και ανά παιδί. Έτσι, μια γυναίκα που κυοφορεί δίδυμα θα πρέπει να καταναλώνει 600 θερμίδες καθημερινά. 600 θερμίδες μπορείτε να βρείτε σε μισό φλιτζάνι καστανό ρύζι, μισό φλιτζάνι μαύρα φασόλια και μισό guacamole.

Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική, απαραίτητη και κατά μέσο όρο φτάνει περίπου τα 12 κιλά. Το συνολικό βάρος που συνιστάται να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το βάρος που είχατε πριν μείνετε έγκυος. Μια γυναίκα με φυσιολογικό ΔΜΣ (Δείκτη μάζας σώματος 18,5-24,9), και που περιμένει δίδυμα θα πρέπει να λαμβάνει να λαμβάνει 40-45 θερμίδες ανά κιλό του συνολικού της βάρους. Για παράδειγμα αν μια γυναίκα ζυγίζει 68 κιλά θα πρέπει να λαμβάνει 2,700-3,000 θερμίδες.

Πρωτεΐνες και πάλι πρωτεΐνες
Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης είναι κρίσιμης σημασίας για την ανάπτυξη των μωρών. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά, ξεκινώντας από την αρχή του δευτέρου τριμήνου, μια γυναίκα έγκυος με δίδυμα να καταναλώνει επιπλέον 50 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα. Πενήντα γραμμάρια πρωτεΐνης είναι περίπου 110-150 γρμ στήθος κοτόπουλου, 170 γρμ. γιαούρτι και δύο μεγάλα αυγά.

Συχνότητα γευμάτων:
Καταναλώνετε τρία γεύματα και ανάλογα με την όρεξή σας, τουλάχιστον 2 ενδιάμεσα μικρογεύματα την ημέρα. Με τον τρόπο αυτό, α) μοιράζετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε, β) προλαμβάνετε και βελτιώνετε τυχόν προβλήματα πέψης, γ) μειώνετε τις λιγούρες.

Η2Ο-Το νερό παίζει μεγάλο ρόλο
Πίνετε περισσότερο νερό. Μπορεί να το έχετε ξανακούσει, αλλά το νερό είναι σημαντικό για να έχετε ζωτικότητα, καθαρή επιδερμίδα και αντισταθμίζει την κατακράτηση υγρών από την οποία μπορεί να υποφέρετε τους επόμενους μήνες. Μην περιμένετε να διψάσετε. Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον τρία λίτρα νερό τη μέρα.

Να τρώτε τρόφιμα από όλες τις ομάδες
Η καλή διατροφή είναι το μυστικό στην δίδυμη κύηση και μια εγκυμονούσα θα πρέπει να λαμβάνει καθημερινά όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως: Ιώδιο, ω-3 λιπαρά οξέα, σίδηρο, ασβέστιο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη D,C και Ε.

Αν παρόλα αυτά δυσκολεύεστε να φτιάξετε και να ακολουθήσετε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής απευθυνθείτε στον γιατρό σας να σας βοηθήσει ή σε κάποιον διατροφολόγο. Οι ειδικοί θα σας βοηθήσουν να έχετε μια υγιεινή διατροφή όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και κατά τη διάρκεια της λοχείας και της γαλουχίας.

24.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
41.29 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η μέρα που έγινα μαμά

Η μέρα που έγινα μαμά

Έξι χρόνια περάσαν σαν νεράκι
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εκπληκτικές φωτογραφίες με νεογέννητα που γεννήθηκαν τους τελευταίους μήνες

Εκπληκτικές φωτογραφίες με νεογέννητα που γεννήθηκαν τους τελευταίους μήνες

Γεννήθηκαν μέσα στην πανδημία και γέμισαν με ελπίδα την οικογένειά τους.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το παιδί σας δε μιλάει καθαρά - Τι μπορείτε να κάνετε για να το βοηθήσετε

Το παιδί σας δε μιλάει καθαρά - Τι μπορείτε να κάνετε για να το βοηθήσετε

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να μιλήσει καθαρά, o Στέλιος Μαντούδης…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Χάρης Χριστόπουλος: 3 μήνες μπαμπάς και 14 φώτο με τον γιο του

Χάρης Χριστόπουλος: 3 μήνες μπαμπάς και 14 φώτο με τον γιο του

Ο Χάρης Χριστόπουλος διανύει μία από τις ομορφότερες περιόδους της ζωής του.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Ποιος κορονοϊός; Ξέφρενο πάρτι στη Θεσσαλονίκη λίγο πριν το lockdown
«Καλλιστώ»: Το «μαύρο» κουτί δίνει τις απαντήσεις - Στα 50 εκατ. ευρώ εκτιμάται η ζημιά
Kορονοϊός - Ρεκόρ με 353 κλειστά σχολεία και τμήματα: Δείτε ΕΔΩ όλη την αναλυτική λίστα
Κλήρωση Τζόκερ (29/10/2020): Αριθμοί και συστήματα για να κερδίσεις 600.000 ευρώ
Κρούσματα σήμερα: Σοκάρουν οι αριθμοί σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη
Κορονοϊός - Χαρδαλιάς: Lockdown από Παρασκευή σε Θεσσαλονίκη, Λάρισα και Ροδόπη
«Επιστρεπτέα προκαταβολή»: Ανοικτή η πλατφόρμα έως την Δευτέρα 2 Νοεμβρίου
Κορονοϊός – Διάγγελμα Μητσοτάκη: Οι τρεις ταχύτητες του σχεδίου που μπαίνει σε εφαρμογή τον Νοέμβριο
Πώς πρέπει να αντιδράσεις αν σου κλέψουν το πορτοφόλι
Κορονοϊός στην Αττική: Αυτοί είναι οι Δήμοι με τα περισσότερα κρούσματα
Καιρός σήμερα: Με πτώση της θερμοκρασίας η Παρασκευή - Πού και πότε θα βρέξει
Κορονοϊός: Εφιαλτική εκτίμηση για 3.500 κρούσματα σε λίγες μέρες στην Ελλάδα
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Βάνα Μπάρμπα: Ποζάρει αγκαλιά με την κόρη της, Φαίδρα