Δίδυμη κύηση: Τι πρέπει να τρώτε για να να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη

Δίδυμη κύηση: Τι πρέπει να τρώτε για να να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη

Από τη στιγμή που η Beyonce ανακοίνωσε τη δεύτερη εγκυμοσύνη της (περιμένει δίδυμα), το διαδίκτυο τρελάθηκε με τους περισσότερους χρήστες να σχολιάζουν ότι τώρα η Queen Bey, θα τρώει για... τρεις.

Δίδυμη κύηση: Τι πρέπει να τρώτε για να να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη

Στην πραγματικότητα όμως, δεν σημαίνει ότι μια εγκυμονούσα αν είναι έγκυος σε δίδυμα πρέπει να τρώει τρεις μπάλες παγωτό και την τριπλάσια πίτσα. Κάθε άλλο, τώρα που έχει δίδυμη κύηση, πρέπει να έχει μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία ώστε να παραμείνουν υγιείς έμβρυα και μαμά.

Τι πρέπει να τρώει όμως μια μαμά που περιμένει δίδυμα;

Διπλασιάστε τις θερμίδες σας
Αλλά όχι πολύ. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας, μια γυναίκα έγκυος σε πολύδυμη κύηση χρειάζεται επιπλέον 300 θερμίδες ανά ημέρα και ανά παιδί. Έτσι, μια γυναίκα που κυοφορεί δίδυμα θα πρέπει να καταναλώνει 600 θερμίδες καθημερινά. 600 θερμίδες μπορείτε να βρείτε σε μισό φλιτζάνι καστανό ρύζι, μισό φλιτζάνι μαύρα φασόλια και μισό guacamole.

Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική, απαραίτητη και κατά μέσο όρο φτάνει περίπου τα 12 κιλά. Το συνολικό βάρος που συνιστάται να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το βάρος που είχατε πριν μείνετε έγκυος. Μια γυναίκα με φυσιολογικό ΔΜΣ (Δείκτη μάζας σώματος 18,5-24,9), και που περιμένει δίδυμα θα πρέπει να λαμβάνει να λαμβάνει 40-45 θερμίδες ανά κιλό του συνολικού της βάρους. Για παράδειγμα αν μια γυναίκα ζυγίζει 68 κιλά θα πρέπει να λαμβάνει 2,700-3,000 θερμίδες.

Πρωτεΐνες και πάλι πρωτεΐνες
Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης είναι κρίσιμης σημασίας για την ανάπτυξη των μωρών. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά, ξεκινώντας από την αρχή του δευτέρου τριμήνου, μια γυναίκα έγκυος με δίδυμα να καταναλώνει επιπλέον 50 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα. Πενήντα γραμμάρια πρωτεΐνης είναι περίπου 110-150 γρμ στήθος κοτόπουλου, 170 γρμ. γιαούρτι και δύο μεγάλα αυγά.

Συχνότητα γευμάτων:
Καταναλώνετε τρία γεύματα και ανάλογα με την όρεξή σας, τουλάχιστον 2 ενδιάμεσα μικρογεύματα την ημέρα. Με τον τρόπο αυτό, α) μοιράζετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε, β) προλαμβάνετε και βελτιώνετε τυχόν προβλήματα πέψης, γ) μειώνετε τις λιγούρες.

Η2Ο-Το νερό παίζει μεγάλο ρόλο
Πίνετε περισσότερο νερό. Μπορεί να το έχετε ξανακούσει, αλλά το νερό είναι σημαντικό για να έχετε ζωτικότητα, καθαρή επιδερμίδα και αντισταθμίζει την κατακράτηση υγρών από την οποία μπορεί να υποφέρετε τους επόμενους μήνες. Μην περιμένετε να διψάσετε. Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον τρία λίτρα νερό τη μέρα.

Να τρώτε τρόφιμα από όλες τις ομάδες
Η καλή διατροφή είναι το μυστικό στην δίδυμη κύηση και μια εγκυμονούσα θα πρέπει να λαμβάνει καθημερινά όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως: Ιώδιο, ω-3 λιπαρά οξέα, σίδηρο, ασβέστιο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη D,C και Ε.

Αν παρόλα αυτά δυσκολεύεστε να φτιάξετε και να ακολουθήσετε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής απευθυνθείτε στον γιατρό σας να σας βοηθήσει ή σε κάποιον διατροφολόγο. Οι ειδικοί θα σας βοηθήσουν να έχετε μια υγιεινή διατροφή όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και κατά τη διάρκεια της λοχείας και της γαλουχίας.

29.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Gorjuss My Umbrella Σακίδιο Τριγωνικό Μικρό (177303)
12.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Κασετίνα τριπλή 'Route 66'
42.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αθλητικά μποτάκια Puma 1948 Mid L V 358990-05
37.10 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αθλητικά μποτάκια Puma Liza Mid Dazz V PS 361564-01
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παιδικός σταθμός: Πώς μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά με καθυστέρηση λόγου;

Παιδικός σταθμός: Πώς μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά με καθυστέρηση λόγου;

Η καθυστέρηση λόγου είναι μια συχνή διαταραχή της ανάπτυξης, την συναντάμε με…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι δεν πρέπει να κάνετε όταν το παιδί βαριέται να διαβάσει

Τι δεν πρέπει να κάνετε όταν το παιδί βαριέται να διαβάσει

Το διάβασμα για πολλούς γονείς αλλά και παιδιά μπορεί να εξελιχθεί σε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παιδική παχυσαρκία: Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς και τι να προσέχουν

Παιδική παχυσαρκία: Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς και τι να προσέχουν

Η παιδική παχυσαρκία αποτελεί ένα από τα συχνότερα προβλήματα υγείας στην παιδική…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παιδική δυσκοιλιότητα: Αντιμετωπίστε τη με σωστή διατροφή και αύξηση φυτικών ινών

Παιδική δυσκοιλιότητα: Αντιμετωπίστε τη με σωστή διατροφή και αύξηση φυτικών ινών

Η παιδική δυσκοιλιότητα, είναι μία από τις συνηθέστερες διαταραχές στα παιδιά!
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies