Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: Αποτελεσματικές στρατηγικές για τον ύπνο

Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: Αποτελεσματικές στρατηγικές για τον ύπνο

Ο καλός ύπνος όσο περνάει ο καιρός και η κοιλίτσα σας μεγαλώνει θα κάνει περίπατο. Όμως όπως και να έχει θα πρέπει να κοιμάστε όσο περισσότερο γίνεται και να ξεκουράζεστε αρκετά.

Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: Αποτελεσματικές στρατηγικές για τον ύπνο

Γιατί έχω αϋπνίες στην εγκυμοσύνη;

  • Η αύξηση του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα σας υποχρεώνει τους νεφρούς σας να δουλεύουν πιο συχνά, αυτός είναι και ο λόγος που έχετε συχνοουρία το βράδυ, με αποτέλεσμα να... χάνετε τον ύπνο σας.
  • Μικρά πονάκια και ενοχλήσεις που δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε με ησυχία.
  • Τα συναισθηματικά θέματα όπως, το άγχος, η νευρικότητα κ.λ.π. επηρεάζουν τον ύπνο.
  • Αϋπνίες μπορεί να έχετε και λόγω του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, στο οποίο τα πόδια κινούνται συνεχώς νευρικά.

Λύσεις για να καταπολεμήσετε τις αϋπνίες στην εγκυμοσύνη

  • Να αερίζετε καλά το δωμάτιό σας
  • Φροντίστε να έχει μια ευχάριστη και απαλή μυρωδιά
  • Χαλαρώστε λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι
  • Γυμναστείτε ώστε να μειώσετε το στρες
  • Αποφύγετε την καφεΐνη
  • Εφαρμόστε ασκήσεις χαλάρωσης
  • Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας κάνει ένα χαλαρωτικό μασάζ πριν κοιμηθείτε

Επιπλέον αποτελεσματικές συμβουλές:

  • Τρώτε τροφές που περιέχουν αμινοξύ τρυπτοφάνη. Είναι ένα από τα 22 πρωτεϊνικά αμινοξέα και ένα (από τα 8) απαραίτητα αμινοξέα για την ανθρώπινη διατροφή και βοηθά τον οργανισμό να παράγει σεροτονίνη, που διευκολύνει τον ύπνο.
  • Πιείτε ένα ποτήρι γάλα, φάτε ένα γιαούρτι, ένα αβγό ή ένα σάντουιτς με τόνο.
  • Κάντε ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο με έλαια κατάλληλα για εγκυμονούσες
  • Πιείτε μια κούπα χαμομήλι πριν κοιμηθείτε
  • Φροντίστε να έχετε κατάλληλη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας
  • Αν σας ενοχλούν οι καούρες, η λύση βρίσκεται στον ανανά. Φάτε μια φετούλα φρέσκο ανανά και οι καούρες θα κάνουν περίπατο.
  • Φροντίστε το κρεβάτι σας να είναι άνετο
9.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Adriatic Magic Unicorn Κουβαδάκι-Αξεσουάρ-Τσάντα (913)
34.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Βίκινγκς-Οι Επιδρομείς Της Βόρειας Θάλασσας (KA112547)
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Quut Φτυάρι άμμου με σίτα
25.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Εκπαιδευτικό Σωσίβιο 12-18 Μηνών πορτοκαλί
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
30 τρόποι για να βοηθήσετε ένα υπερκινητικό παιδί ή με ελλειμματική προσοχή

30 τρόποι για να βοηθήσετε ένα υπερκινητικό παιδί ή με ελλειμματική προσοχή

Υπερκινητικό παιδί: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε ως γονείς
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η καλύτερη σπιτική καταπραϋντική κρέμα για ηλιακά εγκαύματα με δύο μόνο υλικά - Φτιάξτε τη

Η καλύτερη σπιτική καταπραϋντική κρέμα για ηλιακά εγκαύματα με δύο μόνο υλικά - Φτιάξτε τη

Κι όμως αυτά τα δύο υλικά κάνουν «θαύματα»!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαμά αποτυπώνει σε σκίτσα την καθημερινότητα των αντρών όταν αποκτούν παιδιά (pics)

Μαμά αποτυπώνει σε σκίτσα την καθημερινότητα των αντρών όταν αποκτούν παιδιά (pics)

Ο ερχομός ενός παιδιού αλλάζει τη ζωή και των δύο γονιών.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ώρα για διακοπές μαζί με τον Ντρακ και τη Μέιβις

Ώρα για διακοπές μαζί με τον Ντρακ και τη Μέιβις

Τα σχολεία έκλεισαν (yes!!!) και τα παιδιά πλέον χαίρονται και διασκεδάζουν που…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies