Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: Αποτελεσματικές στρατηγικές για τον ύπνο

Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: Αποτελεσματικές στρατηγικές για τον ύπνο

Ο καλός ύπνος όσο περνάει ο καιρός και η κοιλίτσα σας μεγαλώνει θα κάνει περίπατο. Όμως όπως και να έχει θα πρέπει να κοιμάστε όσο περισσότερο γίνεται και να ξεκουράζεστε αρκετά.

Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: Αποτελεσματικές στρατηγικές για τον ύπνο

Γιατί έχω αϋπνίες στην εγκυμοσύνη;

  • Η αύξηση του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα σας υποχρεώνει τους νεφρούς σας να δουλεύουν πιο συχνά, αυτός είναι και ο λόγος που έχετε συχνοουρία το βράδυ, με αποτέλεσμα να... χάνετε τον ύπνο σας.
  • Μικρά πονάκια και ενοχλήσεις που δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε με ησυχία.
  • Τα συναισθηματικά θέματα όπως, το άγχος, η νευρικότητα κ.λ.π. επηρεάζουν τον ύπνο.
  • Αϋπνίες μπορεί να έχετε και λόγω του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, στο οποίο τα πόδια κινούνται συνεχώς νευρικά.

Λύσεις για να καταπολεμήσετε τις αϋπνίες στην εγκυμοσύνη

  • Να αερίζετε καλά το δωμάτιό σας
  • Φροντίστε να έχει μια ευχάριστη και απαλή μυρωδιά
  • Χαλαρώστε λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι
  • Γυμναστείτε ώστε να μειώσετε το στρες
  • Αποφύγετε την καφεΐνη
  • Εφαρμόστε ασκήσεις χαλάρωσης
  • Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας κάνει ένα χαλαρωτικό μασάζ πριν κοιμηθείτε

Επιπλέον αποτελεσματικές συμβουλές:

  • Τρώτε τροφές που περιέχουν αμινοξύ τρυπτοφάνη. Είναι ένα από τα 22 πρωτεϊνικά αμινοξέα και ένα (από τα 8) απαραίτητα αμινοξέα για την ανθρώπινη διατροφή και βοηθά τον οργανισμό να παράγει σεροτονίνη, που διευκολύνει τον ύπνο.
  • Πιείτε ένα ποτήρι γάλα, φάτε ένα γιαούρτι, ένα αβγό ή ένα σάντουιτς με τόνο.
  • Κάντε ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο με έλαια κατάλληλα για εγκυμονούσες
  • Πιείτε μια κούπα χαμομήλι πριν κοιμηθείτε
  • Φροντίστε να έχετε κατάλληλη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας
  • Αν σας ενοχλούν οι καούρες, η λύση βρίσκεται στον ανανά. Φάτε μια φετούλα φρέσκο ανανά και οι καούρες θα κάνουν περίπατο.
  • Φροντίστε το κρεβάτι σας να είναι άνετο
23.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό Μπικίνι Tropical Sunuva
14.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco βρεφικό ξύλινο βιβλίο ελεφαντάκι
49.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Στολή κολύμβησης ''Zoggy'' μπλε 1-2 ΕΤΩΝ
49.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ludi Βρεφική τέντα μωρού με πισίνα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι κίνδυνοι της πισίνας και πώς να προστατευτούν τα παιδιά

Οι κίνδυνοι της πισίνας και πώς να προστατευτούν τα παιδιά

Σίγουρα τα ήσυχα τιρκουάζ νερά μιας πισίνας αποτελούν πόλο έλξης για τα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;», αναρωτιέστε ξανά; Αν ναι, τότε ακολουθήστε το πρόγραμμα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παιδί και ανάπτυξη: Βοηθήστε το παιδί σας να έχει υγιή αυτοεκτίμηση

Παιδί και ανάπτυξη: Βοηθήστε το παιδί σας να έχει υγιή αυτοεκτίμηση

«Δεν μπορώ να γίνω μπαλαρίνα. Δεν είμαι αρκετά δυνατή. Νιώθω ανίκανη».
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ειρήνη και Άγγελος: Δείτε πόσο μεγάλωσαν τα δίδυμα του Αποστόλη Τότσικα και της Ρούλας Ρέβη (pics)

Ειρήνη και Άγγελος: Δείτε πόσο μεγάλωσαν τα δίδυμα του Αποστόλη Τότσικα και της Ρούλας Ρέβη (pics)

Νωρίς το πρωί στις 9 Σεπτεμβρίου του 2015 ο Αποστόλης Τότσικας και…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies