Είμαι έγκυος: Τι ασκήσεις να κάνω για να γυμνάσω τους μυς της μέσης;
Προχωρώντας στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η μέση σας χρειάζεται όλη την στήριξη που θα μπορούσε να έχει.
Καθώς οι μύες δουλεύουν τόσο σκληρά για να σας κρατούν όρθια, θα χρειάζονται καλό τέντωμα κάποιες μέρες.
Απευθυνθήκαμε σε ειδικούς και σας παρουσιάζουμε ποιες ασκήσεις θα ήταν καλό να κάνετε.
• Αρχίστε στα τέσσερα με τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς και τα χέρια κάτω από τους ώμους σας. Φέρτε τα δάχτυλα των χεριών προς τα εμπρός και κρατήστε τον αυχένα στην ευθεία του σώματος.
• Εισπνεύστε τραβώντας μέσα στην κοιλιά και κυρτώνοντας την πλάτη προς τα πάνω όσο νιώθετε άνετα και αφήστε το λαιμό και το κεφάλι να χαλαρώσουν απλά προς τα εμπρός. Μην σφίγγετε τους αγκώνες. Μείνετε 5 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε χαλαρώνοντας την κοιλιά και την πλάτη σας, επιστρέφοντας αργά σε ίσια πλάτη. Επαναλάβετε αργά ως δέκα φορές.
Με αυτές τις ασκήσεις θα απομακρυνθούν οι πόνοι κι οι τυχόν ενοχλήσεις!
