Είμαι έγκυος και υποφέρω από αϋπνίες! Τι να κάνω;
Πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, έχουν διαταραχές ύπνου.
Μία από αυτές είναι οι αϋπνίες, που όσο περνούν οι μήνες, αυτές είναι όλο και συχνότερες. Κάτι βέβαια που για τους ειδικούς είναι απολύτως φυσιολογικό.
Εμείς σας προτείνουμε μερικούς τρόπους για να τις καταπολεμήσετε ή έστω να τις ελαχιστοποιήσετε!
• Όταν πέφτετε στο κρεβάτι σας, φροντίστε να μην έχετε φώτα αναμμένα. Το σκοτάδι βοηθάει σημαντικά στην χαλάρωση.
• Δημιουργήστε επιθυμητή θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας, ειδικά αυτήν την εποχή, που έχει υγρασία και κρύο.
• Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι άνετο και όχι υπερβολικά ζεστό.
• Καλό θα είναι να έχετε πρόγραμμα ύπνου. Να πέφτετε στο κρεβάτι συγκεκριμένη ώρα σε καθημερινή βάση. Αυτό είναι κάτι που θα σας βοηθήσει σημαντικά.
• Αποφύγετε να κοιμάστε κατά την διάρκεια της ημέρας.
• Μην δουλεύετε και μην παρακολουθείτε τηλεόραση μέσα στην κρεβατοκάμαρά σας.
• Πριν κοιμηθείτε, κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Θα χαλαρώσει τους μυς σας.
• Μην πίνετε απογευματινές ώρες καφέ.
• Ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή χαμομήλι κάθε βράδυ, μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα.
