Smoothies με μήλα για απώλεια βάρους και ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Τα μήλα πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, έχουν λίγες θερμίδες και είναι ένα φρούτο που αξίζει μία θέση στα διατροφή σας, ένα παραπάνω, εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Μήλα και απώλεια βάρους

Τα μήλα αποτελούνται κατά 84% από νερό και σε συνδυασμό με την υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, είναι ένα χορταστικό και υγιεινό σνακ. Άλλοι λόγοι για τους οποίους τα μήλα θεωρούνται «σύμμαχος» στην απώλεια βάρους είναι:

• Έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αυξάνουν τα σάκχαρα πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι εκκρίνουμε ινσουλίνη για να το μειώσουμε. Όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι χαμηλό, πεινάμε και θέλουμε να φάμε ξανά.
• Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Πιο συγκεριμένα, τα μήλα περιέχουν κερσετίνη, η οποίο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα η οποία εκτός από ότι ωφελεί την υγεία, συμβάλλει και στην πιο γρήγορη απώλεια βάρους.

Smoothies με μήλα για απώλεια βάρους

Μπορείτε να φάτε τα μήλα σκέτα, ή να τα χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε φρουτοσαλάτες. Ακόμα μία επιλογή είναι να φτιάξετε λαχταριστά smoothies για πρωινό και κάθε ώρα της ημέρας.

Smoothie με μήλο και μπανάνα

Υλικά:

• 1 κόκκινο μήλο
• 1 παγωμένη μπανάνα
• 2 χουρμάδες απύρηνοι
• ¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1 φλιτζάνι νερό

Εκτέλεση:

Κόψτε το μήλο σε κομματάκια και βάλτε όλα τα υλικά στο multi. «Χτυπήστε» τα για μερικά λεπτά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι και απολαύστε.

^{Πηγή συνταγής: iliveforgreens.com}

Smoothie με μήλο και φυστικοβούτυρο

Υλικά:

• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
• 1 μικρό μήλο ψιλοκομμένο
• 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
• 2 κουταλάκια του γλυκού κανέλα
• 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• ¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• παγάκια

Εκτέλεση:

Κόψτε το μήλο σε κομματάκια και βάλτε όλα τα υλικά εκτός από τα παγάκια στο multi. Ομοίως με παραπάνω, «χτυπήστε» τα μέχρι να ομογενοποιηθούν κει έπειτα σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι με έξτρα πάγο.

^{Πηγή συνταγής: eatingwell.com}

Smoothie με κανέλα και μήλο

Υλικά:

• 1 κόκκινο μήλο
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1 φλιτζάνι βρόμη
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• 1 χουρμάς χωρίς την πυρήνα
• λίγο εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικά)
• 6 παγάκια

Εκτέλεση:

Κόψτε το μήλο σε κομματάκι και βάλτε στο multi όλα τα υλικά εκτός από τα παγάκια. «Χτυπήστε» μέχρι να ομογενοποιηθούν και σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι με τα παγάκια.