Εγκυμοσύνη και άσκηση: Οδηγίες ασφαλείας, πλεονεκτήματα και οδηγός ασκήσεων

Εγκυμοσύνη και άσκηση: Οδηγίες ασφαλείας, πλεονεκτήματα και οδηγός ασκήσεων

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε ένα άρθρο!

Εγκυμοσύνη και άσκηση: Οδηγίες ασφαλείας, πλεονεκτήματα και οδηγός ασκήσεων

Υπάρχουν πολλές ερωτήσεις που έρχονται στο μυαλό μας, όταν σκεφτόμαστε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η σωματική άσκηση βελτιώνει ή διατηρεί τη φυσική κατάσταση και την ευεξία κατά τη διάρκεια της κύησης και βοηθάει το σώμα να προετοιμαστεί για τον τοκετό.

Άσκηση στην εγκυμοσύνη: Είναι ασφαλής;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η άσκηση είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αρκετοί γιατροί επιτρέπουν μια εγκυμονούσα να ασκείται κατά τη διάρκεια της κύησης, πόσο μάλλον αν υπήρχε και πριν την εγκυμοσύνη η άσκηση στη ζωή της.

Η περίοδος της εγκυμοσύνης, δεν είναι μια περίοδος για να αρχίσετε άσκηση προκειμένου να χάσετε κιλά, είναι μια περίοδος που θα πρέπει να γυμνάζεστε απλά για να ελέγξετε καλύτερα το βάρος σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον επικείμενο τοκετό.

akisi stin egkymosini

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η άσκηση για περίπου 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ή και όλες ακόμη, μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμη και τα 20 λεπτά άσκησης για 3 με 4 μέρες την εβδομάδα, έχουν οφέλη. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μείνετε ενεργή ώστε το αίμα σας να κυκλοφορεί.

Για να έχετε καλύτερα και σταθερά αποτελέσματα, καλό θα έιναι να φτιάξετε ένα πρόγραμμα άσκησης, για το πώς και πότε θα ασκείστε. Για παράδειγμα η γιόγκα εγκυμοσύνης είναι μια καλή άσκηση και έχει αρκετά οφέλη.

Οφέλη άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

  • Βοηθά στη μείωση του πόνου της μέσης, της δυσκοιλιότητας, του φούσκωμα και το πρήξιμο
  • Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία του διαβήτη κύησης
  • Αυξάνει την ενέργειά σας
  • Βελτιώνει τη διάθεσή σας
  • Βελτιώνει τη στάση σας
  • Σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα
  • Σας τονώνει

Οδηγός για να επιλέξετε την κατάλληλη άσκηση για εσάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αν ακολουθούσατε ένα σταθερό πρόγραμμα ασκήσεων και πριν την εγκυμοσύνη, είναι πολύ πιθανό να μπορείτε να συνεχίσετε με το ίδιο πρόγραμμα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνη σας αλλά καλό θα είναι να θυμάστε να μην το παρακάνετε.

Εγκυμοσύνη και άσκηση: Ποιες ασκήσεις να αποφύγετε

  • Ασκήσεις που μπορεί να προκαλέσουν πτώσεις
  • Άσκηση που μπορεί να προκαλέσει οποιοδήποτε τραυματισμό στην κοιλιά
  • Δραστηριότητες που απαιτούν εκτεταμένο άλμα, hopping, skipping ή αναπήδηση
  • Έντονες εκρήξεις άσκησης

Εγκυμοσύνη και άσκηση: Πριν αρχίσετε την άσκηση να θυμάστε

  • Να φοράτε παπούτσια που δεν γλιστράνε
  • Διαλέξτε παπούτσια κατάλληλα για την άσκηση που έχετε διαλέξει
  • Να κάνετε ασκήσεις στο πάτωμα ώστε να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς
  • Να τρώτε καλά και υγιεινά ώστε ο οργανισμός σας να λαμβάνει τις απαραίτητες θερμίδες ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα
  • Να έχετε φάει τουλάχιστον μια ώρα πριν την άσκηση
  • Να πίνετε πολλά υγρά, πριν, μετά αλλά και κατά τη διάρκεια της άσκησης
  • Δείτε εδώ ποια ήδη γυμναστικής μπορείτε να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της κύησης

πηγή: americanpregnancy.org

Διαβάστε επίσης:
Γυμναστική στην εγκυμοσύνη: Ασκήσεις για το πρώτο τρίμηνο της κύησης 
Γυμναστική και εγκυμοσύνη: Συμβουλές για τη μέλλουσα μαμά
Προς όλες τις έγκυες: Αυτή είναι η ιδανική γυμναστική στην εγκυμοσύνη!

19.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Enchantimals Μαγικός Κήπος (FDG01)
39.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playmobil Πολεμικό Πλοίο Δράκων (5481)
99.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Furreal Torch My Blazin'Dragon (B5142)
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba μινι κούκλα Feli 10εκ με έξτρα ντυσίματα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έξι τρόποι για να αυξήσετε τη γονιμότητά σας

Έξι τρόποι για να αυξήσετε τη γονιμότητά σας

Υπάρχουν διάφορες θεραπείες που αυξάνουν τις πιθανότητες σύλληψης. Η καλύτερη για εσάς…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παγκόσμια Ημέρα Αγάπης: 40 φράσεις και λόγια μητρικής αγάπης

Παγκόσμια Ημέρα Αγάπης: 40 φράσεις και λόγια μητρικής αγάπης

Παγκόσμια Ημέρα Αγάπης: Η σημερινή ημέρα, 14 Δεκεμβρίου είναι αφιερωμένη στην αγάπη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ούτε μία, ούτε δύο αλλά 100 υπέροχες ιδέες χριστουγεννιάτικης διακόσμησης cupcake

Ούτε μία, ούτε δύο αλλά 100 υπέροχες ιδέες χριστουγεννιάτικης διακόσμησης cupcake

Υπέροχες χριστουγεννιάτικες ιδέες για να διακοσμήσετε γιορτινά τα κεκάκια σας!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μια μέρα σαν κι αυτή!

Μια μέρα σαν κι αυτή!

Από τότε που έγινα μητέρα άλλαξα ως άνθρωπος. Θα μπορούσα να πω…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης