Συμβουλές για ασφαλή πρόσληψη βάρους

Συμβουλές για ασφαλή πρόσληψη βάρους

Αυτήν την εβδομάδα θα επικεντρωθούμε στο πώς μπορούμε να αυξήσουμε το σωματικό βάρος μας με ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο.

Συμβουλές για ασφαλή πρόσληψη βάρους

Η πρόσληψη σωματικού βάρους μπορεί να είναι όχι μόνο επιθυμητή αλλά και απαραίτητη σε περιπτώσεις, όπως η απώλεια βάρους λόγω σοβαρής ασθένειας ή πολυήμερης νοσηλείας, η αύξηση της απόδοσης σε επαγγελματίες αθλητές και η ακούσια απώλεια βάρους σε ηλικιωμένα άτομα ή ακόμα και σε ενήλικες σε περιόδους έντονου στρες.

Η προσπάθεια αυτή μπορεί να είναι εξίσου δύσκολη με εκείνη της απώλειας του περιττού σωματικού βάρους και θα πρέπει να είναι καλά σχεδιασμένη. Αν λοιπόν βρίσκεστε σε μία περίοδο που προσπαθείτε να πάρετε βάρος αλλά δεν τα καταφέρνετε, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας φανούν χρήσιμες.

1. Επικεντρωθείτε στην αύξηση της θερμιδικής σας πρόσληψης με ποιοτικές τροφές και όχι επιλέγοντας συνταγές με πολλή ζάχαρη και ανθυγιεινά λιπαρά.

i. Αν η όρεξή σας είναι μειωμένη μη σερβίρετε μεγάλες μερίδες αλλά μπορείτε να μοιράσετε το φαγητό σε περισσότερα γεύματα μέσα στην ημέρα. Έχετε πάντως σίγουρα 5-6 γεύματα (και αν επιθυμείτε περισσότερα) στο ημερήσιο πρόγραμμά σας.
ii. Αποφεύγετε την κατανάλωση υγρών μαζί με το φαγητό καθώς καταλαμβάνουν χώρο στο στομάχι και περιορίζουν την όρεξη για φαγητό.
iii. Ενισχύστε τη θερμιδική αλλά και θρεπτική αξία του πρωινού σας π.χ. με προσθήκη ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων στο γάλα με τα δημητριακά σας, 2 φέτες τυρί στο τοστ, φυστικοβούτυρο ή ταχίνι στο ψωμί με το μέλι κτλ.
iv. Προσθέστε ευεργετικά λιπαρά στις σαλάτες σας όπως ελιές, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Μην ξεχνάτε επίσης να προσθέτετε περισσότερο ελαιόλαδο.
v. Μην ξεχνάτε να καλύπτετε τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες επιλέγοντας συχνότερα ψάρι, όσπρια και κοτόπουλο, και λιγότερο κόκκινο κρέας.
vi. Χρησιμοποιήστε γάλα και γιαούρτι σε συνταγές που μπορείτε να ενισχύσετε όπως οι σούπες και ο πουρές πατάτας.

1edee2059a8054b3d971ad269cd514f1

2. «Ακούστε» το σώμα σας. Ο σωματότυπος, η κατανομή του λίπους και της μυϊκής μάζας στο σώμα είναι ως ένα βαθμό γενετικά προκαθορισμένα. Αν τα περισσότερη μέλη στην οικογένειά σας είναι αρκετά αδύνατα τότε κατά μεγάλη πιθανότητα ο σωματότυπός σας ανήκει σε αυτήν την κατηγορία. Αν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα άσκησης μυϊκής ενδυνάμωσης και αυξάνετε τη θερμιδική σας πρόσληψη αλλά το βάρος σας αυξάνεται μόνο παροδικά, τότε ίσως το χαμηλότερο σωματικό βάρος να είναι το ιδανικό για εσάς.

3. Αποφύγετε τα «μαγικά» συμπληρώματα διατροφής αμφίβολης προέλευσης που υπόσχονται θαύματα. Όπως υπάρχουν σκευάσματα που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, έτσι υπάρχουν αντίστοιχα σκευάσματα που υπόσχονται γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους και της μυϊκής μάζας. Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος.

4. Συμβουλευτείτε το διαιτολόγο σας προκειμένου να σχεδιάσετε μαζί του ένα εφικτό αλλά και υγιεινό πλάνο που θα ταιριάζει στις ανάγκες σας και δε θα θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

4.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΒΡΕΦΙΚΑ ΓΑΝΤΙΑ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ECRU
29.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μπουρνούζι 00016658
7.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ριγέ Crochet Σκουφάκι - Owl
57.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βαπτιστικό παπούτσι Everkids
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Despoina’s little stories: «Τυχερή που σε έχω!»

Despoina’s little stories: «Τυχερή που σε έχω!»

Δεν είναι που τον έχω μπαμπά, αλλά ειλικρινά είμαι πολύ τυχερή που…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το ένα και μοναδικό πράγμα που θέλουν τα παιδιά από τους γονείς τους

Το ένα και μοναδικό πράγμα που θέλουν τα παιδιά από τους γονείς τους

Η απόκτηση παιχνιδιών και gadgets δεν είναι στην πρώτη θέση της λίστας…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;», αναρωτιέστε ξανά; Αν ναι, τότε ακολουθήστε το πρόγραμμα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Μαλλιά Κουβάρια: Η Σειρά» - Η Ρένα Μόρφη είναι η νέα… Ραπουνζέλ!

«Μαλλιά Κουβάρια: Η Σειρά» - Η Ρένα Μόρφη είναι η νέα… Ραπουνζέλ!

Μια ολοκαίνουργια περιπέτεια, που συνεχίζει να «μεγαλώνει» παρουσιάζει αυτόν τον Οκτώβριο το…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης