Σωστή ενυδάτωση στην εγκυμοσύνη

Σωστή ενυδάτωση στην εγκυμοσύνη

Πόσο σημαντική είναι η σωστή ενυδάτωση για τις μέλλουσες μητέρες και πώς μπορούμε να είμαστε σίγουρες ότι λαμβάνουμε επαρκείς ποσότητες υγρών καθημερινά;

Σωστή ενυδάτωση στην εγκυμοσύνη

Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μας κατά την περίοδο της κύησης είναι πολλές και συνοδεύονται και από την αύξηση των αναγκών μας σε υγρά. Η αύξηση του όγκου του αίματος, η παραγωγή του αμνιακού υγρού, και η απώλεια υγρών λόγω των συμπτωμάτων της πρωινής αδιαθεσίας, είναι κάποιοι από τους παράγοντες που ευθύνονται για τις αυξημένες απαιτήσεις μας σε υγρά, και ιδιαίτερα την περίοδο του καλοκαιριού που το κλίμα ευνοεί την αφυδάτωση.

Προκειμένου λοιπόν να αποφύγετε τις δυσάρεστες συνέπειες της αφυδάτωσης ακολουθήστε τις παρακάτω απλές συμβουλές:

  • Φροντίστε να καταναλώνετε καθημερινά 2,3 L υγρών, δηλαδή περίπου 8-10 ποτήρια υγρών ανά ημέρα.
  • Μην αφήνετε το εαυτό σας να διψάσει, καθώς η δίψα είναι σημάδι αφυδάτωσης. Φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκαλάκι νερό και να καταναλώνετε λίγες γουλιές ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
  • Μετά το νερό, οι φυσικοί χυμοί είναι μια πολύ καλή πηγή ενυδάτωσης και μας προσφέρουν βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, ενώ τα αφεψήματα από βότανα μπορούν επίσης να καλύψουν μέρος των αναγκών μας.
  • Μην υπερκαταναλώνετε ροφήματα με καφείνη, όπως ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά και η σοκολάτα. Προτιμήστε τις ντεκαφεϊνέ εκδοχές του καφέ και του τσαγιού. Ωστόσο, η κατανάλωση ενός φλυτζανιού κανονικού καφέ την ημέρα φαίνεται να είναι ασφαλής.
  • Δώστε προσοχή στην κατανάλωση των αναψυκτικών που περιέχουν ζάχαρη και σας δίνουν αρκετές θερμίδες χωρίς όμως θρεπτική αξία. Οι light εκδοχές τους είναι προτιμότερες αλλά και αυτές με μέτρο.
  • Το γάλα είναι μια εξαιρετική επιλογή ώστε να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες μας σε υγρά μαζί με όλα τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει.

Μην ξεχνάτε ότι και τα φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν αρκετή ποσότητα νερού συμβάλλουν περίπου στην κάλυψη του 20% των αναγκών μας.

Θυμηθείτε ότι το αλκοόλ δεν αποτελεί καλή επιλογή για την ενυδάτωσή μας κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης!

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)

Ερώτηση αναγνώστριας:
Είμαι έγκυος και εμφάνισα αιμορροΐδες. Μπορεί η διατροφή να με βοηθήσει;

Απάντηση:
Οι αιμορροΐδες είναι ένα συχνό πρόβλημα που εμφανίζεται στην εγκυμοσύνη. Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπισή τους και οι οδηγίες σε αυτήν την περίπτωση είναι όμοιες με αυτές που δίνονται και στη δυσκοιλιότητα.
Φροντίστε λοιπόν να αυξήσετε την κατανάλωση φυτικών ινών από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Αυξήστε την κατανάλωση υγρών, επιλέξτε γαλακτοκομικά με προβιοτικά και ασκηθείτε όσο σας το επιτρέπει ο γυναικολόγος σας. Τέλος, ελέξτε μαζί με το γιατρό σας τη δόση του συμπληρώματος σιδήρου.

38.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
20.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΧΑΚΙ
38.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Υπνόσακος Αμάνικος Σχέδιο 50 Ρόζ Baby Oliver
19.96 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Sigikid Τσάντα γυμναστηρίου Πριγκίπισσα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Έφυγε» ο Θανάσης Γιαννακόπουλος

«Έφυγε» ο Θανάσης Γιαννακόπουλος

«Έφυγε» σε ηλικία 88 ετών ο Θανάσης Γιαννακόπουλος, συνιδρυτής της ΒΙΑΝΕΞ, ο οποίος…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Διατροφή παιδιών: Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο

Διατροφή παιδιών: Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία για υγιή δόντια και οστά.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μήπως το μωρό κλαίει το βράδυ και δεν κοιμάται; Τι μπορεί να φταίει

Μήπως το μωρό κλαίει το βράδυ και δεν κοιμάται; Τι μπορεί να φταίει

Γιατί τα μωρά κλαίνε τη νύχτα; 
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μοντέρνα κουρέματα για αγόρια που θέλουν να είναι μοδάτα (pics)

Μοντέρνα κουρέματα για αγόρια που θέλουν να είναι μοδάτα (pics)

Ποιο σας αρέσει περισσότερο;
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies