#Μένουμε_σπίτι: Πώς θα διατηρήσουμε τις υγιεινές μας διατροφικές συνήθειες;

#Μένουμε_σπίτι: Πώς θα διατηρήσουμε τις υγιεινές μας διατροφικές συνήθειες;

Με βάση τις οδηγίες των ειδικών αυτήν την περίοδο μένουμε στο σπίτι περιορίζοντας τις άσκοπες μετακινήσεις για να διασφαλίσουμε τη δημόσια υγεία!

#Μένουμε_σπίτι: Πώς θα διατηρήσουμε τις υγιεινές μας διατροφικές συνήθειες;

Πολύ συχνά όμως σας ακούω να παραπονιέστε ότι πεινάτε συνεχώς στο σπίτι, καταφεύγετε σε έτοιμες λιχουδιές όπως γλυκά, σοκολάτες και τσιπς, ενώ ανησυχείτε για την πρόσληψη βάρους μετά το τέλος της παραμονής μας στο σπίτι.

Και ας μην ξεχνάμε πως η αλλαγή της ρουτίνας δε συμβαίνει μόνο στους ενήλικες, αλλά και στα παιδιά των οποίων η διατροφή θα πρέπει να παραμείνει επίσης ισορροπημένη.

Δείτε λοιπόν παρακάτω μερικά tips που θα μας βοηθήσουν να τρεφόμαστε ισορροπημένα και υγιεινά:

  • Τηρούμε τον κανόνα των 3 κυρίως (πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο) και δύο ενδιάμεσων γευμάτων (δεκατιανό, απογευματινό) καθημερινά για όλη την οικογένεια.
  • Αποφεύγουμε τις παραγγελίες έτοιμων γευμάτων. Είναι ευκαιρία να δοκιμάσουμε νέες συνταγές που θέλαμε αλλά δεν είχαμε το χρόνο.
  • Καθώς η φυσική δραστηριότητα μικρών και μεγάλων είναι πιθανότατα μειωμένη μπορούμε να ελαφρύνουμε τα ενδιάμεσα γεύματα (δεκατιανό και απογευματινό) επιλέγοντας φρούτα, στικς λαχανικών, ανάλατους ξηρούς καρπούς με μέτρο και αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη.
  • Τα αφεψήματα χωρίς ζάχαρη όπως το τσάι, το χαμομήλι και άλλα βότανα μπορούν να γίνουν σύμμαχοί μας όταν νομίζουμε ότι πεινάμε.
  • Δεν υπερβαίνουμε τα 1-2 φλιτζάνια καφέ ημερησίως, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει εκνευρισμό που δε μας χρειάζεται καθόλου αυτήν την περίοδο!
  • Αποφεύγουμε να αγοράζουμε επεξεργασμένα snacks και αρτοσκευάσματα που είναι πλούσια σε ζάχαρη και λίπος και προκαλούν εθισμό.
  • Αν θέλουμε να αποθηκεύσουμε τρόφιμα, πάντα με φειδώ και χωρίς πανικό, αποφεύγουμε έτοιμα κατεψυγμένα γεύματα, κράκερς, σοκολάτες και κονσέρβες. Προτιμούμε τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι, τα κατεψυγμένα λαχανικά, το άπαχο κρέας αλλά και ψάρια που μπορούν να καταψυχθούν. Δεν ξεχνάμε άλλωστε πως μία διατροφή πλούσια σε ζάχαρη και λίπος και φτωχή σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά δε βοηθά ούτε το ανοσοποιητικό μας σύστημα ούτε τη διάθεσή μας.
  • Αν εμείς και τα παιδιά θέλουμε γλυκό αποφεύγουμε τις έτοιμες εκδοχές του εμπορίου. Τα σπιτικά γλυκά είναι πιο υγιεινά και αποτελούν έναν τρόπο να περάσουμε δημιουργικό χρόνο με τα παιδιά κατά την παρασκευή τους.
  • Η καλή ενυδάτωση παραμένει ημερήσιος στόχος μας όπως πάντα με κύριο μέσο το νερό, τα αφεψήματα χωρίς ζάχαρη και τις σούπες.
  • Τέλος, παρά το γεγονός ότι η φυσική μας δραστηριότητα είναι περιορισμένη λόγω της αναστολής της λειτουργίας των χώρων άθλησης, είναι σημαντικό να συνεχίσουμε να είμαστε φυσικά δραστήριοι. Αν έχουμε αυλή τότε ενθαρρύνουμε το παιχνίδι μαζί με τα παιδιά, ή επιλέγουμε προγράμματα γυμναστικής από το διαδίκτυο.

Περιμένω τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Διαβάστε επίσης

Yπάρχει διατροφή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού;

Εγκυμοσύνη & διατροφή: Επτά λόγοι για να βάλετε τα άψητα αμύγδαλα στη διατροφή σας

Γιατί το μαγνήσιο είναι σημαντικό στοιχείο της διατροφής μας;

Μύθοι γύρω από την διατροφή που τελικά σε παχαίνουν!

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς η μουσική συμβάλλει στην εγκεφαλική ανάπτυξη του παιδιού;

Πώς η μουσική συμβάλλει στην εγκεφαλική ανάπτυξη του παιδιού;

Η μουσική φαίνεται να έχει σημαντική επίδραση στη γλωσσική ανάπτυξη του παιδιού…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι μια γυναίκα αλλάζει μετά τον τοκετό

Η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι μια γυναίκα αλλάζει μετά τον τοκετό

Μητρότητα: Πώς αλλάζει μια για πάντα μια γυναίκα -Ο άνθρωπος που ήσουν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς προλαμβάνουμε ή αντιμετωπίζουμε συμπεριφορές εξάρτησης στο διαδίκτυο

Πώς προλαμβάνουμε ή αντιμετωπίζουμε συμπεριφορές εξάρτησης στο διαδίκτυο

Συμβουλές για γονείς που βλέπουν ότι τα παιδιά τους έχουν εθιστεί στο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Λευτέρης Πετρούνιας: Με την κόρη του στην παιδική χαρά - Απίθανες φωτο

Λευτέρης Πετρούνιας: Με την κόρη του στην παιδική χαρά - Απίθανες φωτο

Από τις όμορφες φωτογραφίες μπαμπά και κόρης που έχουμε δει.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Στο «κόκκινο» ο Ευαγγελισμός – Φτάνει το 100% η πληρότητα των ΜΕΘ στην Αττική
Δημήτρης Λιγνάδης: Ισόβια διαγραφή από το ΣΕΗ
Δολοφονία Καραϊβάζ: Ξεκίνησε ο κύκλος των καταθέσεων – Οι δράστες διασταυρώθηκαν με περιπολικό
Ενόργανη Γυμναστική: Σοκαριστική μαρτυρία - Έβλεπα πολύ ξύλο, τραβούσαν αθλητές από τα μαλλιά
Δολοφονία Καραϊβάζ: «Λύγισε» στον αέρα του ΑΝΤ1 η Ρίτσα Μπιζόγλη - Τα λόγια του Γιώργου Παπαδάκη
Ντοκουμέντο: Πώς είναι το μέρος που γεννήθηκε ο Πρίγκιπας Φίλιππος και το πιστοποιητικό στα ελληνικά
Βραζιλία: Χτίζουν νέο άγαλμα του Χριστού - Θα ξεπερνά σε ύψος το διάσημο μνημείο του Ρίο
Μάνια Τέκου: Ο «θάνατος» που συγκλόνισε το ελληνικό ίντερνετ
«Τα Φιλαράκια» επιστρέφουν: Η φωτογραφία που προκάλεσε παροξυσμό στο διαδίκτυο
Πανιώνιος: Νίκη με... άρωμα Master Chef! - Πάντα στο πλευρό του ο σεφ Κουτσόπουλος (photos)
Ολυμπιακός – Παναθηναϊκός: Η φιέστα τίτλου των «ερυθρόλευκων» - Με καπνογόνα στα χέρια οι παίκτες
Δολοφονία Καραϊβάζ: Συγκλονιστικός επικήδειος του γιου του - «Θα συγχωρούσε και τους δολοφόνους του»
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Πέγκυ Ζήνα: Η φανταστική φώτο αγκαλιά με την κόρη και τον σύζυγό της