Υγιεινά και γρήγορα snacks για θηλάζουσες μητέρες

Υγιεινά και γρήγορα snacks για θηλάζουσες μητέρες

Κατά την περίοδο του θηλασμού, ο οργανισμός της μητέρας απαιτεί περισσότερη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με την περίοδο πριν την εγκυμοσύνη.

Υγιεινά και γρήγορα snacks για θηλάζουσες μητέρες

Ωστόσο, ο χρόνος για μία νέα θηλάζουσα μητέρα είναι πολύ περιορισμένος για την προετοιμασία και το μαγείρεμα θρεπτικών γευμάτων.

Αυτό όμως δε σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τραφείτε υγιεινά, καθώς μπορείτε να επιλέξετε τα κατάλληλα snacks. Προτιμήστε εκείνα που θα σας δώσουν ενέργεια, αλλά ταυτόχρονα θα περιέχουν πολύτιμα συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα γάλακτος και να καλύψει τις δικές του ανάγκες. Συνιστάται να τρώτε περίπου 300-500 θερμίδες περισσότερες από εκείνες που καταναλώνατε πριν την εγκυμοσύνη, ποσότητα που θα πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες κάθε γυναίκας.

Παρακάτω θα δείτε μια λίστα με snacks που μπορείτε να αγοράσετε ή να ετοιμάσετε γρήγορα στην κουζίνα σας για να αναπληρώσετε την ενέργειά σας και να προσφέρετε σε εσάς και το μωρό σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια αυτής της ιδιαίτερης περιόδου.

Γιαούρτι με φρούτα

Το γιαούρτι αποτελεί μια γευστική πηγή ασβεστίου που είναι πολύτιμο τόσο για εσάς όσο και για το βρέφος. Επιπλέον είναι πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας που ενισχύει το αίσθημα του κορεσμού και θα σας κρατήσεις χορτάτες για περισσότερη ώρα. Μην ξεχνάτε επίσης ότι το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά, δηλαδή ευεργετικά βακτήρια για την υγεία του εντέρου. Συνδυάζοντας το γιαούρτι με κομμάτια φρούτων μπορείτε να απολαύσετε ένα ακόμα πιο πλήρες snack. Εκτός από πρωτεΐνη, λιπαρά και ασβέστιο, θα λάβετε και υδατάνθρακες και φυτικές ίνες από τα φρούτα. Οι υδατάνθρακες θα σας δώσουν άμεσα ενέργεια, ενώ οι φυτικές ίνες θα ενισχύσουν τον κορεσμό και θα διατηρήσουν την καλή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.

Μπάρες δημητριακών

Προτιμήστε να φτιάχνετε τις δικές σας μπάρες όταν έχετε χρόνο φτιάχνοντας μία αρκετά μεγάλη ποσότητα για να είναι εύκολα διαθέσιμες όταν τις χρειάζεστε. Χρησιμοποιείτε συστατικά όπως η βρώμη, η μαύρη σοκολάτα, τα αποξηραμένα φρούτα, το ταχίνι και οι ξηροί καρποί. Επιλέγετε εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που δε φαίνεται να είναι αλλεργιογόνα για το μωρό σας. Αν ωστόσο επιλέγετε μπάρες δημητριακών του εμπορίου προτιμήστε εκείνες με βάση τη βρώμη και όσες περιέχουν λιγότερη ζάχαρη. Πέρα από τον κορεσμό οι μπάρες θα ικανοποιήσουν και την επιθυμία σας για γλυκό που μπορεί να γίνει πολύ έντονη αυτήν την περίοδο.

Crackers ή κουλούρι Θεσσαλονίκης ολικής άλεσης με τυρί

Τα crackers και το κουλούρι Θεσσαλονίκης σε συνδυασμό με το τυρί είναι ένας αρκετά θρεπτικός συνδυασμός που θα σας δώσει άμεσα ενέργεια. Προτιμήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης που περιέχουν περισσότερες βιταμίνες και φυτικές ίνες. Επιπλέον, η ανάγνωση της ετικέτας των έτοιμων crackers θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, κορεσμένων λιπαρών και νατρίου. Το τυρί αποτελεί επίσης μία πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, ασβεστίου και βιταμινών του συμπλέγματος Β.

Αυγό και παξιμάδι ολικής άλεσης

Τα αυγά δεν είναι μόνο μια καλή πηγή απαραίτητων αμινοξέων και λιπαρών οξέων, αλλά είναι επίσης εύκολο να παρασκευαστούν και να αποθηκευτούν. Η πιο πρακτική λύση είναι να βράζετε αρκετά αυγά όταν έχετε το χρόνο και να τα αποθηκεύετε. Έτσι όταν πεινάσετε θα έχετε μία άμεση και θρεπτική λύση. Αν προσθέσετε κι ένα παξιμάδι ολικής άλεσης τότε θα λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά, καθώς τα παξιμάδια περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες εκ των οποίων μεγάλο ποσοστό φυτικών ινών.

Κομμάτια φρούτων με ταχίνι

Αν και μπορεί να σας φανεί περίεργο να τρώτε το ταχίνι χωρίς ψωμί, ωστόσο ένα κουταλάκι είναι πολύ θρεπτικό και χορταστικό σε συνδυασμό με ένα φρούτο. Το ταχίνι άλλωστε είναι μία πολύ καλή πηγή υγιεινών λιπαρών αλλά και πρωτεΐνης. Τα φρούτα είναι πηγή βιταμινών και ανόργανων στοιχείων και το μόνο που χρειάζονται είναι ένα καλό πλύσιμο! Αποφύγετε να τρώτε σκέτο το φρούτο, καθώς το πιθανότερο είναι να ξαναπεινάσετε πολύ σύντομα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε απλά σάκχαρα. Ο συνδυασμός του όμως με το ταχίνι θα θα σας κρατήσει χορτάτη για περισσότερες ώρες.

Τέλος, μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό για να παρεμένετε ενυδατωμένες, καθώς ο θηλασμός αυξάνει τις ανάγκες σας σε υγρά.

Περιμένω τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr

 

Διαβάστε επίσης

Ναυτία στην εγκυμοσύνη: Ποιες τροφές ανακουφίζουν από τα συμπτώματα;

Πώς θα προστατευτούμε από τον ιό της γρίπης μέσω της διατροφής;

Πώς θα εντάξουμε τα όσπρια στη διατροφή των παιδιών;

Ποια δημητριακά είναι κατάλληλα για κατανάλωση από άτομα με κοιλιοκάκη;

43.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
CROCS ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΓΑΛΟΤΣΕΣ 14613 4BH CERULE PACIFIC
47.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Φόρμα Εξόδου Tender Comforts με κέντημα και διακοσμητικές τσέπες (1-12 μηνών) 00480972 ΕΚΡΟΥ
12.45 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΓΑΛΟΤΣΕΣ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΚΟΚΚΙΝΟ
14.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΒΡΕΦΙΚΟ ΑΔΙΑΒΡΟΧΟ ΜΠΟΥΦΑΝ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΡΟΖ
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η πρώτη μας εξόρμηση για τα χριστουγεννιάτικα δώρα (vid)

Η πρώτη μας εξόρμηση για τα χριστουγεννιάτικα δώρα (vid)

Υπάρχει κάτι πιο cute από το να επιλέγεις χριστουγεννιάτικα δώρα από την…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Χριστουγεννιάτικες θεατρικές παραστάσεις για παιδιά – Τι μπορείτε να δείτε στην Αθήνα;

Χριστουγεννιάτικες θεατρικές παραστάσεις για παιδιά – Τι μπορείτε να δείτε στην Αθήνα;

Υπέροχες παιδικές παραστάσεις για να μπείτε στο κλίμα των γιορτών.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να οριοθετήσετε τις επιθυμίες του παιδιού σας μέσα στις γιορτές

Πώς να οριοθετήσετε τις επιθυμίες του παιδιού σας μέσα στις γιορτές

Η περίοδος των εορτών είναι μια άμορφη και γιορτινή περίοδος που όλοι…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αυτές τις γιορτές μίλησε στα παιδιά σου για τα «Δώρα Αγάπης»!

Αυτές τις γιορτές μίλησε στα παιδιά σου για τα «Δώρα Αγάπης»!

Λένε πως τα Χριστούγεννα είναι η γιορτή των παιδιών και η αλήθεια…
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2019 Mothersblog.gr - All rights reserved
Αναστασία Περράκη: Μετά από καιρό μας δείχνει την κούκλα κόρη της - Μεγάλωσε πολύ (pics)