Διατροφικές συμβουλές για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού

Διατροφικές συμβουλές για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού

Ο καρκίνος του μαστού δυστυχώς αποτελεί την πρώτη αιτία θανάτου από καρκίνο σε γυναίκες.

Διατροφικές συμβουλές για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού

Στην Ελλάδα περίπου 6000 χιλιάδες γυναικές διαγιγνώσκονται με καρκίνο του μαστού κάθε χρόνο, ενώ παγκοσμίως ο αριθμός αυτός υπολογίζεται σε 1.600.000 νέα περιστατικά.

Μπορεί όμως η διατροφή να επηρεάσει την εμφάνιση ή και την επανεμφάνιση του καρκίνου του μαστού;

Πλήθος επιστημονικών μελετών έχουν διερευνήσει τη σχέση μεταξύ των διατροφικών συνηθειών με τον καρκίνο του μαστού και τα αποτελέσματά τους συνοψίζονται στα παρακάτω:

Φρούτα και λαχανικά

Η κατανάλωση περισσότερων φρέσκων φρούτων και λαχανικών φαίνεται να συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης του καρκίνου του μαστού. Εντάσσοντας 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά στη διατροφή σας ενισχύετε την προστασία από τους πιο επιθετικούς τύπους καρκίνου. Πλένετε καλά τα φρούτα και τα λαχανικά για να μειώσετε το δυνατόν περισσότερο την πρόσληψη φυτοφαρμάκων.

diatrofi kai karkinos 1

Δημητριακά ολικής άλεσης

Προσθέτοντας δημητριακά ολικής άλεσης (π.χ. μη επεξεργασμένο σιτάρι, βρώμη, καστανό ρύζι, κριθάρι) στη διατροφή σας μειώνετε τον κίνδυνο εμφάνισης του καρκίνου του μαστού. Τα παραπάνω τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτοχημικά συστατικά που φαίνεται να συμβάλουν και στον κίνδυνο επανεμφάνισής του, ενώ βοηθούν επιπλέον στην προστασία από τα καρδιαγγεικά νοσήματα. Αντικαταστήστε λοιπόν όλα τα λευκά προϊόντα δημητριακών με τα αντίστοιχα προϊόντα ολικής άλεσης.

Φλαβονοειδή

Αυτά τα φυτοχημικά συστατικά βρίσκονται σε προϊόντα φυτικής προέλευσης και συνδέονται με χαμηλότερες πιθανότητες καρκίνου του μαστού ιδιαίτερα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Τα συστατικά αυτά τα βρίσκετε άφθονα στο τσάι, το χαμομήλι, το μπρόκολο και τα κρεμμύδια.

Βιταμίνη D

Τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D φαίνεται να σχετίζονται με αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης του καρκίνου του μαστού και να συμβάλουν στην ανάπτυξη των καρκινικών όγκων. Ενισχύστε την πρόσληψη βιταμίνης D προσθέτοντας στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια όπως σολωμός, σκουμπρί και σαρδέλες, αλλά και γαλακτοκομικά προϊόντα εμπλουτισμένα σε βιταμίνη D. Μην στρέφεστε σε συμπληρώματα βιταμίνης D αν δεν αντιμετωπίζετε έλλειψη βιταμίνης D και χωρίς τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.

diatrofi kai karkinos 2

Ζάχαρη και αλκοόλ

Η θεωρία ότι η ζάχαρη θρέφει τα καρκινικά κύτταρα υπάρχει εδώ και δεκαετίες, ωστόσο η επίδρασή της δεν είναι τόσο σαφής. Καθώς όμως η υπερκατανάλωση της ζάχαρης συνδέεται με το υπερβάλλον σωματικό βάρος που δρα επιβαρυντικά στην εμφάνιση του καρκίνου του μαστού, αποφεύγετε την κατανάλωση της ζάχαρης περιορίζοντας τα γλυκά αλλά και τις επεξεργασμένες τροφές που περιέχουν ζάχαρη. Σε ό,τι αφορά το αλκοόλ, η επίδρασή του δεν είναι ξεκάθαρη καθώς άλλες μελέτες φαίνεται να σχετίζουν την κατανάλωση αλκοόλ με την επανεμφάνιση του καρκίνου και άλλες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση μπορεί να επιδρά θετικά. Η συστηματική κατανάλωση αλκοόλ δεν ενδείκνυται, γι’ αυτό προσπαθήστε να το καταναλώνετε μόνο περισταστιακά.

Αυξημένο σωματικό βάρος

Το υπερβάλλον σωματικό βάρος και η παχυσαρκία αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης του καρκίνου του μαστού. Προσπαθήστε λοιπόν να μειώσετε το περιττό βάρος μέσω της ισορροπημένης διατροφής και της άσκησης, αποφεύγοντας δίαιτες express και περιοριστικές δίαιτες που στερούν από τον οργανισμό σας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr

Διαβάστε επίσης

Νέα ελπιδοφόρος θεραπεία για τον καρκίνο του μαστού

Καρκίνος μαστού: Ο κρίσιμος ρόλος της βιταμίνης D

Καρκίνος μαστού: 10 τροφές που μειώνουν τον κίνδυνο (εικόνες)

Καρκίνος τραχήλου: Ισχυρός ανταγωνιστής του τεστ Παπ το τεστ HPV

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μην αγχωθείτε αν το παιδί καταπιεί οδοντόκρεμα

Μην αγχωθείτε αν το παιδί καταπιεί οδοντόκρεμα

Το παιδί κατάπιε λίγη οδοντόκρεμα και τώρα; Τι κάνουμε;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έρευνα: Πώς συσχετίζονται οι γεννήσεις με την πανδημία

Έρευνα: Πώς συσχετίζονται οι γεννήσεις με την πανδημία

Τι λένε τα στατιστικά;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οικογενειακές ταινίες με δεινόσαυρους που μπορούν να δουν τα παιδιά (pics)

Οικογενειακές ταινίες με δεινόσαυρους που μπορούν να δουν τα παιδιά (pics)

Οικογενειακές ταινίες με δεινόσαυρους για παιδιά!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πόνος στην κοιλιά μετά τον τοκετό: Είναι φυσιολογικός;

Πόνος στην κοιλιά μετά τον τοκετό: Είναι φυσιολογικός;

Ο πόνος στην κοιλιά είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο τις πρώτες εβδομάδες μετά…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Κορονοϊός: Οι περιοχές που μπαίνουν και βγαίνουν από το «βαθύ κόκκινο» - Τι ισχύει σε όλη τη χώρα
Υπόθεση βιτριόλι: Τι αναφέρει ο εισαγγελέας στην πρόταση «φωτιά» προς το δικαστικό συμβούλιο
Ηλιόπουλος στο Newsbomb.gr: Ο κ. Χατζηδάκης θα προσπαθήσει να φέρει τον εργασιακό μεσαίωνα
Top10: Δέκα πράγματα που αποδεικνύουν τη μεγαλοφυία του Jeff Bezos
Τα τερατόμορφα πλάσματα της ελληνικής μυθολογίας (photos)
Βασιλακόπουλος στο Newsbomb.gr: Θέμα υπευθυνότητας τα self test - Στο χέρι μας η βελτίωση
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Στον προθάλαμο του εισαγγελέα ένας ακόμη ηθοποιός για βιασμό- Νέες καταγγελίες
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Πόσα ενεργά ηφαίστεια έχει η Ελλάδα και ποια είναι τα πιο επικίνδυνα;
Παύλος Φύσσας: Σαν σήμερα γεννήθηκε το σύγχρονο σύμβολο του αντιφασισμού (pics & vids)
Εξηγώντας το «μπρα ντε φερ» στην ανατολική Ουκρανία: Τι γίνεται στα σύνορα με τη Ρωσία
Θρίλερ με την εξαφάνιση 33χρονου από το Αμύνταιο: Το πρόσωπο – «κλειδί» που αναζητά η οικογένειά του
Ο λόγος που ο Πρίγκιπας Φίλιππος δεν μπόρεσε ποτέ να γίνει Βασιλιάς (pics)
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Πέγκυ Ζήνα: Η φανταστική φώτο αγκαλιά με την κόρη και τον σύζυγό της