Υγιεινή διατροφή στις διακοπές και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού με τα παιδιά

Υγιεινή διατροφή στις διακοπές και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού με τα παιδιά

Η περίοδος των διακοπών έχει φτάσει για τους περισσότερους και ταξιδεύοντας κατά τη διάρκεια των διακοπών δεν μπορείτε να γνωρίζετε αν το επόμενο γεύμα ή snack θα είναι υγιεινό.

Υγιεινή διατροφή στις διακοπές και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού με τα παιδιά

Ακόμη και πιάτα που προτείνονται από τα εστιατόρια ως υγιεινά μπορεί να κρύβουν παγίδες. Η πρόκληση μπορεί να γίνει μεγαλύτερη ιδίως όταν ταξιδεύετε με παιδιά, αλλά οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βρείτε τον τρόπο να διατηρήσετε όσο γίνεται τους βασικούς κανόνες τις ισορροπημένης διατροφής για όλη την οικογένεια.

Προμηθευτείτε υγιεινά snacks για το δρόμο

Ακόμα κι αν η ιδέα να αυξήσετε τον όγκο των αποσκευών σας με τρόφιμα δε σας ενθουσιάζει, η οργάνωση εκ των προτέρων θα σας ανταμείψει. Αν έχετε διαθέσιμο χρόνο μπορείτε επιπλέον να ετοιμάσετε εσείς σπιτικά snacks για το δρόμο. Μερικές πρακτικές ιδέες είναι τα σπιτικά μπισκότα χωρίς ζάχαρη, σπιτικά κέικ και πίτες, muffins και μπάρες δημητριακών. Μην ξεχνάτε επίσης ότι τα φρέσκα και τα αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη αλλά και οι ξηροί καρποί αποτελούν γρήγορες και θρεπτικές λύσεις όταν δεν έχετε χρόνο να προετοιμάσετε εσείς τα snacks. Αν είστε εφοδιασμένοι και με φορητό ψυγείο τα σπιτικά sandwiches και το γιαούρτι μπορούν να προστεθούν στον κατάλογο των επιλογών σας. Μην ξεχνάτε ότι με αυτό τον τρόπο θα τραφείτε υγιεινά αλλά θα εξοικονομήσετε και χρήματα από την αγορά τροφίμων από τα κυλικεία πλοίων, αεροδρομίων κτλ.

ygieini diatrofi stis diakopes 2

Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια του ταξιδιού

Η ενυδάτωση είναι κάτι που πολλές φορές αμελούμε και το καλοκαίρι μπορεί να γίνει ακόμα πιο επικίνδυνη λόγω της έντονης εφίδρωσης. Μη βασίζεστε μόνο στην επιθυμία των παιδιών για νερό, γιατί η δίψα είναι ήδη σημάδι αφυδάτωσης. Προσφέρετε σε τακτά χρονικά διαστήματα δροσερό νερό στα παιδιά και προτιμήστε τροφές πλούσιες σε νερό, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και το γιαούρτι για να ενισχύσετε την ενυδάτωση.

Επισκεφθείτε το supermarket στον προορισμό σας

Ακόμα κι αν δεν προλάβατε να προμηθευτείτε υγιεινές επιλογές snack πριν το ταξίδι σας, υπάρχει πάντα η ευκαιρία να προμηθευτείτε με ενδιάμεσα snacks κι επιλογές για το πρωινό σας σε περίπτωση που αυτό δεν παρέχεται από το κατάλυμμά σας. Μία επίσκεψη δέκα λεπτών στο τοπικό supermarket θα σας γλυτώσει από αμφιβόλου ποιότητας επιλογές όταν τα παιδιά πεινάσουν. Μερικές επιλογές που μπορείτε να αναζητήσετε στο supermarket είναι αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, ανάλατοι ξηροί καρποί, μπάρες δημητριακών, βρώμη, ψωμί ολικής άλεσης, τυρί χαμηλών λιπαρών, ταχίνι, γιαούρτι και γάλα χαμηλών λιπαρών και κράκερς ολικής άλεσης. Έτσι θα έχετε επιλογές για το πρωινό αλλά και τα ενδιάμεσα snacks των παιδιών.

ygieini diatrofi stis diakopes 1

Ζητήστε εναλλακτικές επιλογές στο εστιατόριο

Όταν βρεθείτε σε ένα εστιατόριο, μπορείτε να ζητήσετε πιο υγιεινές επιλογές, ακόμη και όταν δεν φαίνεται να υπάρχουν. Τα παιδικά μενού μπορεί να φαίνονται εύκολη λύση ωστόσο συνήθως περιέχουν τηγανητές πατάτες και λιπαρές σάλτσες που καλό είναι να μην τα προτιμάτε τουλάχιστον όχι καθημερινά. Αντί αυτού μπορείτε να προτιμήσετε ψητό κοτόπουλο, ψάρι, μοσχάρι και ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας. Ζητήστε να αντικατασταθούν οι τηγανητές πατάτες ως συνοδευτικό και προτιμήστε πατάτες φούρνου, ρύζι ή λαχανικά. Αν δεν υπάρχει κάτι στον κατάλογο που να ικανοποιεί τα παιδιά μην ξεχνάτε ότι μία απλή ομελέτα με λαχανικά μπορεί να αποτελέσει μία λύση.

Διατηρήστε την ισορροπία χωρίς υπερβολές

Μην ξεχνάτε ότι η σημασία των διακοπών είναι να κάνουμε ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα, μικροί και μεγάλοι. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά θα καταναλώνουν υγιεινές τροφές κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, αλλά μην είστε υπερβολικά αυστηροί στην απαγόρευση λιχουδιών όπως το παγωτό. Επιπλέον, δε χρειάζεται να πιέζετε τα παιδιά να καταναλώσουν τη μερίδα που παραγγείλατε στο εστιατόριο καθώς οι μερίδες είναι συνήθως μεγαλύτερες και τα παιδιά γνωρίζουν πότε έχουν χορτάσει. Αφήστε τα παιδιά ελεύθερα να κάνουν τις επιλογές τους και μπορείτε να παρέμβετε όταν η πλειοψηφία των επιλογών τους είναι ανθυγιεινές.

Ευσταθία Παπαδά
Δρ. Διαιτολόγος-Διατροφολόγος,
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Διαβάστε επίσης

Θρεπτικές τροφές για θηλάζουσες μητέρες

Παγωτό ή frozen yogurt: Τι να επιλέξω;

Πώς θα επανέλθουμε στη διατροφική μας ρουτίνα μετά από ένα μεγάλο γεύμα;

Πώς θα φτιάξουμε δροσερά και θρεπτικά smoothies σε τρία βήματα

Συμπληρώματα διατροφής: Πότε είναι απαραίτητα;

6.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΟ ΚΑΠΕΛΟ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΚΟΚΚΙΝΟ
6.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΒΡΕΦΙΚΟ ΚΑΠΕΛΟ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ. - ΠΟΛΥΧΡΩΜΟ
31.20 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό μπικίνι λουλούδια Monnalisa για κορίτσι
49.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Στολή κολύμβησης ''Zoggy'' μπλε 1-2 ΕΤΩΝ
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Επτά tips για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε (vid)

Επτά tips για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε (vid)

Ο θηλασμός τους πρώτους μήνες ζωής του μωρού σας, είναι πολύ ωφέλιμος για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αίμα στην εγκυμοσύνη: Πρέπει να ανησυχήσω; (vid)

Αίμα στην εγκυμοσύνη: Πρέπει να ανησυχήσω; (vid)

Που μπορεί να οφείλεται; 
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Eννέα τροφές που βοηθούν τα παιδιά να ψηλώσουν (pics)

Eννέα τροφές που βοηθούν τα παιδιά να ψηλώσουν (pics)

Η σωστή και η ισορροπημένη διατροφή είναι το Α και το Ω…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το παιδί μου δεν θέλει να επιστρέψει στο σχολείο, τι να κάνω;

Το παιδί μου δεν θέλει να επιστρέψει στο σχολείο, τι να κάνω;

Η επιστροφή στο σχολείο σημαίνει αλλαγές, νέες τάξεις, προγράμματα και νέα πρόσωπα,…
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό