Πώς θα φτιάξουμε δροσερά και θρεπτικά  smoothies σε τρία βήματα

Πώς θα φτιάξουμε δροσερά και θρεπτικά smoothies σε τρία βήματα

Βρισκόμαστε πλέον στην καρδιά του καλοκαιριού και η αυξημένη θερμοκρασία μας κάνει να αναζητούμε δροσερά και ελαφριά γεύματα και snacks.

Πώς θα φτιάξουμε δροσερά και θρεπτικά  smoothies σε τρία βήματα

Τα τελευταία χρόνια ολοένα και περισσότεροι πειραματίζονται με την παρασκευή smoothies που αν επιλέξουμε τα κατάλληλα υλικά μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικά θρεπτικό πρωινό ή ενδιάμεσο snack μέσα στην ημέρα. Προμηθευόμαστε λοιπόν ένα καλό blender, πάγο και ας δούμε πώς θα ετοιμάσουμε θρεπτικά smoothies σε 3 βήματα.

Επιλέγουμε την υγρή βάση για το smoothie μας

Για να αποφύγουμε οποιαδήποτε βλάβη στη λεπίδα του blender προσθέτουμε πρώτα την υγρή βάση για το smoothie μας. Αυτή μπορεί να είναι το γάλα χαμηλών λιπαρών, κάποιο φυτικό γάλα όπως γάλα αμυγδάλου ή σόγιας ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Με αυτόν τον τρόπο το smoothie μας θα περιέχει πρωτεΐνη, ασβέστιο και άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Η ποσότητα που χρειαζόμαστε από την υγρή βάση είναι περίπου 2 φλιτζάνια.

SMOOTHIES1

Επιλέγουμε τα φρούτα που μας αρέσουν

Σειρά λοιπόν έχουν τα φρούτα σε ποσότητα περίπου 1 φλιτζανιού. Μερικά κομμάτια μπανάνας εκτός από τα υπόλοιπα φρούτα θα δώσουν κρεμώδη υφή στο smoothie, ενώ το μάνγκο, οι φράουλες, τα βερύκοκα και το πεπόνι μπορούν επίσης να αποτελέσουν καλές επιλογές. Ανάλογα με την υφή και την περιεκτικότητα σε νερό των φρούτων που θα επιλέξουμε μπορεί να χρειαστεί να προσθέσουμε λίγο περισσότερα φρούτα ή υγρή βάση για να πετύχουμε την επιθυμητή υφή.

Προσθέτουμε καλά λιπαρά

Προσθέτωντας κάποια πηγή καλών λιπαρών το smoothie μας θα περιέχει θρεπτικά συστατικά και από τις τρεις ομάδες των μακροθρεπτικών συστατικών που χρειαζόμαστε (υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λίπος). Το αβοκάντο, ο λιναρόσπορος, οι σπόροι chia, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και άλλοι ανάλατοι ξηροί καρποί και σπόροι, το ταχίνι και το φυστικοβούτυρο θα μας δώσουν πολύτιμα λιπαρά. Μια με δύο κουταλιές είναι μια καλή ποσότητα χωρίς να προσθέσει παραπανίσιες θερμίδες στο smoothie μας.

Έχοντας λοιπόν ακολουθήσει τα παραπάνω βήματα προσθέτουμε λίγα παγάκια και βάζουμε το blender σε λειτουργία!

SMOOTHIES 1

Extra tips:

• Για να κάνουμε τη γεύση των smoothies πιο ενδιαφέρουσα μπορούμε να προσθέσουμε 1 κουταλιά κακάο, κανέλλα, μοσχοκάρυδο ή βανίλια.
• Μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε και λαχανικά για την παρασκευή των smoothies. Το σπανάκι, το παντζάρι και το καρότο αποτελούν μερικά παραδείγματα λαχανικών που μπορούμε να προσθέσουμε.

Έτσι λοιπόν μπορούμε να κάνουμε αμέτρητους συνδυασμούς που μπορούν να αποτελέσουν το πρωινό ή το ενδιάμεσό snack όλης της οικογένειας προσφέροντας γεύση, ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.

Καλή απόλαυση!

Ευσταθία Παπαδά
Δρ. Διαιτολόγος-Διατροφολόγος,
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr

Διαβάστε επίσης

Συμπληρώματα διατροφής: Πότε είναι απαραίτητα;

Καλοκαιρινές συμβουλές ενυδάτωσης: Ποιες είναι οι ανάγκες σας σε νερό ανάλογα με την ηλικία σας

Πόσο σημαντικό είναι το γεύμα μετά την άσκηση;

Ποιες τροφές στο πρωινό βοηθούν στην απώλεια βάρους;

Πηγές πρωτεΐνης για την περίοδο της νηστείας

30.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Polyssimo challenge'
6.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Μίνι Παιχνίδι Ταξιδίου 'Stori'
6.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Μίνι Παιχνίδι Ταξιδίου 'Katupri'
22.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο 'Xώρες της Ευρώπης'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα παιδιά του Ιουλίου: Εννέα ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά τους (pics)

Τα παιδιά του Ιουλίου: Εννέα ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά τους (pics)

Τι το ξεχωριστό έχουν τα παιδιά του Ιουλίου;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Προστατεύοντας τα παιδιά από τη ζέστη: Συμβουλές για γονείς

Προστατεύοντας τα παιδιά από τη ζέστη: Συμβουλές για γονείς

Ο υδράργυρος θα αρχίσει να χτυπάει κόκκινο και ως γονείς πρέπει να…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τζομπανάκη - Αυγουστίδης: Μαμά και γιος έτσι όπως δεν τους έχεις ξαναδεί!

Τζομπανάκη - Αυγουστίδης: Μαμά και γιος έτσι όπως δεν τους έχεις ξαναδεί!

Η Μαρία Τζομπανάκη και ο γιος της Ορφέας Αυγουστίδης είναι πολύ δεμένοι!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Καρδιοτοκογράφημα: Παρακολούθηση του εμβρύου

Καρδιοτοκογράφημα: Παρακολούθηση του εμβρύου

Τι είναι και ποιος ο ρόλος του καρδιοτοκογραφήματος στην εγκυμοσύνη.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

Newsbomb.gr Onsports.gr Queen.gr Onmed.gr Astrology.gr Gossip-tv.gr Ratpack.gr i-Ellada.gr
©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Βαλέρια Λάτσιου: Έτσι όπως δεν την έχετε δει ποτέ ξανά (pics)