Πώς θα περιορίσουμε την ανεπιθύμητη συσσώρευση του κοιλιακού λίπους;

Πώς θα περιορίσουμε την ανεπιθύμητη συσσώρευση του κοιλιακού λίπους;

Η συσσώρευση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς αποτελεί ένα συχνό πρόβλημα σε ενήλικες άνδρες και γυναίκες.

Πώς θα περιορίσουμε την ανεπιθύμητη συσσώρευση του κοιλιακού λίπους;

Η μείωσή του είναι απαραίτητη πρωτίστως για λόγους υγείας και όχι μόνο για λόγους εμφάνισης που απασχολεί τους περισσότερους. Η αυξημένη συσσώρευση του λίπους σε αυτήν την περιοχή σχετίζεται με αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων και σακχαρώδη διαβήτη.

Είναι σημαντικό ωστόσο να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχουν μαγικές τροφές, χάπια, βότανα που θα σας απαλλάξουν από το κοιλιακό λίπος. Το κλειδί για να απαλλαγείτε από αυτό είναι ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και άσκησης.

Σε ό,τι αφορά τη διατροφή υπάρχουν αρκετά σημεία που απαιτούν την προσοχή σας.

koiliako lipos 2

Περιορίστε ελαφρώς τις θερμίδες που προσλαμβάνετε

Η απώλεια και πρόσληψη βάρους έχουν να κάνουν με το ισοζύγιο της ενέργειας που τηρείτε καθημερινά, δηλαδή με την πρόσληψη ενέργειας από τη διατροφή σε σχέση με την κατανάλωση της ενέργειας από τον οργανισμό που αυξάνεται με την άσκηση. Αν οι θερμίδες που προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής σας είναι λιγότερες από αυτές που καταναλώνετε τότε θα οδηγηθείτε σε απώλεια βάρους και θα διευκολύνετε την κινητοποίηση του λίπους από την περιοχή της κοιλιάς.

Ωστόσο δεν χρειάζονται υπερβολές, καθώς μία δραστική μείωση στην πρόσληψη τροφής θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Μία ήπια μείωση κατά 200-300 θερμίδες καθημερινά μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική σε συνδυασμό με τη φυσική δραστηριότητα χωρίς να νιώθετε ότι στερείστε.

Αφοσιωθείτε στο φαγητό σας και μασήστε τις τροφές καλά

Αποφύγετε να τρώτε μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή σας ή της τηλεόρασης καθώς είναι πιθανότερο να καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού. Αν ο εγκέφαλος αποσπάται από άλλα ερεθίσματα την ώρα του φαγητού δεν θα δώσει τα κατάλληλα σήματα κορεσμού στον οργανισμό. Επιπλέον, η καλή μάσηση της τροφής διευκολύνει την πέψη καθώς αυτή ξεκινά ήδη από το στόμα. Έτσι, οι πιθανότητες φουσκώματος και αερίων μειώνονται δραστικά.

Προτιμήστε τα φρέσκα τρόφιμα

Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, ψάρια, άπαχο κρέας, ξηροί καρποί και ελαιόλαδο θα πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής σας αποφεύγοντας όσο γίνεται τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κακής ποιότητας λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Μην ξεχνάτε ότι η συμβουλή “Μην τρως ο,τιδήποτε η γιαγιά σου δε θα αναγνώριζε ως τρόφιμο” είναι πάντα επίκαιρη!

koiliako lipos 3

Περιορίστε τη ζάχαρη στο ελάχιστο

Η κατανάλωση της ζάχαρης είναι μία συνήθεια που είναι πολύ δύσκολο να αλλάξει, καθώς η ζάχαρη βρίσκεται στα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και είναι άκρως εθιστική. Μπορείτε να ξεκινήσετε σταδιακά αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα και στη συνέχεια να περιορίσετε την προσθήκη της στις συνταγές σας.

Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών και πρωτεΐνης

Οι δύο αυτές κατηγορίες θρεπτικών συστατικών αυξάνουν τον κορεσμό και η προσθήκη τους σε κάθε γεύμα θα σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο χρόνο. Έτσι είναι πιθανότερο να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες συνολικά μέσα στην ημέρα.

Εντάξτε τα προβιοτικά στη διατροφή σας

Τελευταίες επιστημονικές μελέτες δείχνουν πως τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια σωματικού λίπους. Προϊόντα όπως το κεφίρ, το γιαούρτι, τα ζυμωμένα προϊόντα σόγιας είναι πλούσια σε προβιοτικά και μπορούν να ενισχύσουν την προσπάθειά σας.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Δρ. Διαιτολόγος-Διατροφολόγος,
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com  

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr

Ενημερωθείτε στο Newsbomb.gr για όλες τις τελευταίες εξελίξεις σχετικά με τις επερχόμενες Εθνικές Εκλογές 2019

 

Διαβάστε επίσης

4 ασκήσεις για να χάσεις λίπος από τους γλουτούς

Συμβουλές διατροφής και άσκησης για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά (vid)

Τόσο καιρό τρέχεις λάθος: Ο μοναδικός τρόπος να κάψουμε λίπος με το τρέξιμο

Κετογονική δίαιτα: 10 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να κάψετε γρήγορα λίπος (pics)

Οι 7 επιστημονικοί τρόποι για να χάσετε λίπος χωρίς δίαιτα και γυμναστική (pics)

Δίαιτα express: Θες να αδυνατίσεις; Χάσε 5 κιλά (και λίπος) με αυτή τη διατροφή

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας: Μεγαλώνοντας κορίτσια με αυτοπεποίθηση

Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας: Μεγαλώνοντας κορίτσια με αυτοπεποίθηση

Ενισχύστε τη δύναμη των κοριτσιών δείχνοντας τους σημαντικές γυναικείες παρουσίες στην επιστήμη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αμυγδαλίτιδα στα παιδιά: Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς

Αμυγδαλίτιδα στα παιδιά: Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς

Παιδική αμυγδαλίτιδα και πώς αντιμετωπίζεται.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ημέρα της Γυναίκας: Διάσημοι Έλληνες γονείς έστειλαν το δικό τους μήνυμα

Ημέρα της Γυναίκας: Διάσημοι Έλληνες γονείς έστειλαν το δικό τους μήνυμα

Οι αναρτήσεις των μαμάδων και μπαμπάδων της ελληνικής showbiz με αφορμή την…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας: Ο αντίκτυπος της πανδημίας στις γυναίκες

Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας: Ο αντίκτυπος της πανδημίας στις γυναίκες

Τα στοιχεία κάθε άλλο παρά ενθαρρυντικά είναι.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Κρούσματα σήμερα: Σταθερά ψηλά σε μολύνσεις η Αττική με 556 – Παρέμεινε τριψήφια η Θεσσαλονίκη
Τραγωδία στο Παίδων: Έχασε τη μάχη με τον κορονοϊό το 37 ημερών βρέφος
Σχολεία – Πελώνη : Στόχος να ανοίξουν Γυμνάσια – Λύκεια μέσα στον Μάρτιο
Εισαγγελική έρευνα για τις εικόνες αστυνομικής βίας στην πλατεία της Νέας Σμύρνης
Θεοδωρίδου: Για αυτό δόθηκε το «ΟΚ» για εμβολιασμό των 65 και άνω με το εμβόλιο της AstraZeneca
Δημήτρης Κουφοντίνας: Απορρίφθηκε η αίτηση για την ακύρωση της μεταγωγής στον Δομοκό
Η Αίγυπτος «αδειάζει» την Τουρκία: Δεν συζητάμε τίποτα για την ανατολική Μεσόγειο, ψέματα οι φήμες
Μέγκαν - Χάρι : 12 πράγματα που μάθαμε από τη συνέντευξη «ποταμό» στην Όπρα
Νέες φρεγάτες: «Αδειάζει η κλεψύδρα» – Η αντεπίθεση των ΗΠΑ, το «κλειδί» και η κρίσιμη απόφαση
Survivor: «Έπεσε» το Twitter με τα «καυτά» πλάνα, τον.. κακό Σάκη και τον «γύπα» Αλέξη
Λαγουβάρδος στο Newsbomb.gr: Γιατί υποχωρεί η στάθμη της θάλασσας σε όλη την Ελλάδα;
Survivor Spoiler 8/3: Ο Σάκης ξανά εναντίον του Τζέιμς – Ποιος κερδίζει σήμερα την ασυλία (vid)
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Έλενα Τσαβαλιά - Μάρκος Σεφερλής: Αγνώριστος ο γιος τους, Χάρης