Καλοκαιρινές συμβουλές ενυδάτωσης: Ποιες είναι οι ανάγκες σας σε νερό ανάλογα με την ηλικία σας

Καλοκαιρινές συμβουλές ενυδάτωσης: Ποιες είναι οι ανάγκες σας σε νερό ανάλογα με την ηλικία σας

Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τον οργανισμό για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του, την κινητικότητα του εντέρου, τη λειτουργία των νεφρών και πλήθος άλλων λειτουργιών.

Καλοκαιρινές συμβουλές ενυδάτωσης: Ποιες είναι οι ανάγκες σας σε νερό ανάλογα με την ηλικία σας

Πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες δείχνουν πως αρκετά μεγάλο ποσοστό του ενήλικου πληθυσμού δεν ενυδατώνεται επαρκώς μιας και ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας κάνει να αμελούμε την ενυδάτωση.

Ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες η ενυδάτωση είναι ακόμα σημαντικότερη, καθώς η απώλεια νερού από τον οργανισμό αυξάνεται μέσω του ιδρώτα. Παρακάτω θα δείτε ποιες είναι οι ανάγκες σας σε νερό ανάλογα με την ηλικία και το φύλο σας.

enidatosi1

  • Χρησιμοποιήστε ένα παγούρι για όλες τις ώρες της ημέρας. Φαίνεται πως όσοι καταναλώνουν νερό μέσω ενός παγουριού έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να καταναλώσουν περισσότερο νερό σε σχέση με εκείνους που χρησιμοποιούν ποτήρια. Αξίζει λοιπόν να επενδύσετε σε ένα παγούρι στο αγαπημένο σας χρώμα που θα το έχετε πάντα μαζί σας. Αποφύγετε τη χρήση πλαστικών μπουκαλιών, καθώς επιβαρύνουν πολύ τον πλανήτη μας.
  • Δώστε γεύση και άρωμα στο νερό σας. Αν η κατανάλωση του νερού σας φαίνεται βαρετή μπορείτε να αλλάξετε τη γεύση του και το άρωμά του βάζοντάς το στο ψυγείο, αφού έχετε προσθέσει κομμάτια από το αγαπημένο σας φρούτο ή φύλλα δυόσμου ή μέντας. Αυτή η τακτική μπορεί να ειναι ιδιαίτερα χρήσιμη και για τα παιδιά σας.

simvoulew enidatosis 3

  • Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε νερό. Οι καλοκαιρινοί μήνες είναι μία ιδανική περίοδος για να καταναλώσετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε νερό. Το καρπούζι, το πεπόνι, οι ντομάτες, τα αγγούρια είναι μόνο μερικές από τις επιλογές μας για να κάνουμε τα γεύματα μας πιο δροσερά και πιο πλούσια σε νερό.
  • Παρακολουθήστε την ενυδάτωσή σας. Ένας πολύ απλός τρόπος για να ελέγξετε αν είστε καλά ενυδατωμένοι είναι να παρακολουθείτε το χρώμα των ούρων σας. Αν είναι σκουρόχρωμα τότε σημαίνει ότι είστε αφυδατωμένοι και πρέπει να αναπληρώσετε τις απώλειες νερού από το σώμα σας. Για να καταλάβετε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι θα πρέπει τα ούρα σας να είναι όσο το δυνατόν ανοιχτόχρωμα ή διάφανα.

simvoulew enidatosis 1

  • Βάλτε φρένο στην κατανάλωση του αλκοόλ και του καφέ! Καθώς το αλκοόλ και ο καφές ασκούν διουρητική δράση η υπερκατανάλωσή τους μπορεί να εντείνει την αφυδάτωση. Αν ωστόσο υπάρχουν μέρες που δεν μπορείτε να την αποφύγετε φροντίστε να ενυδατωθείτε επαρκώς.
  • Καταγράφετε την κατανάλωση υγρών. Αν δυσκολεύεστε να φτάσετε το στόχο σας μπορείτε να τηρείτε ένα ημερολόγιο που θα καταγράφετε την ποσότητα του νερού που καταναλώνετε. Με αυτόν τον τρόπο θα διαπιστώνετε πόσο κοντά ή μακριά είστε από το στόχο σας και στο τέλος θα τον φτάσετε.

Αν είστε πιο εξοικειωμένοι με την τεχνολογία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία ηλεκτρονική εφαρμογή για το κινητό σας.

Περιμένω τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr

 

 

Διαβάστε επίσης

Πώς θα επιτύχουμε την απώλεια βάρους μετά τα 40;

Kαλοκαιρινές συμβουλές διατροφής για παιδιά: Πώς θα περιορίσετε τους διατροφικούς πειρασμούς

Πόσο σημαντικό είναι το γεύμα μετά την άσκηση;

Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της διατροφής και της υπογονιμότητας;

Πώς αντιμετωπίζουμε τη σιδηροπενική αναιμία στα νήπια;

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί είναι σημαντικό για το παιδί να μεγαλώνει σε μία «δεμένη οικογένεια»;

Γιατί είναι σημαντικό για το παιδί να μεγαλώνει σε μία «δεμένη οικογένεια»;

Όλοι θέλουμε να έχουμε μία δεμένη οικογένεια, καθώς μεγαλώνουμε με αυτή την…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Προτάσεις για το Σαββατοκύριακο - Τι να κάνετε με τα παιδιά στο σπίτι;

Προτάσεις για το Σαββατοκύριακο - Τι να κάνετε με τα παιδιά στο σπίτι;

Ιδέες και προτάσεις ψυχαγωγίας για το διήμερο.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σταματίνα Τσιμτσιλή: Πώς τσίκνισε με την οικογένειά της - Δείτε φώτο

Σταματίνα Τσιμτσιλή: Πώς τσίκνισε με την οικογένειά της - Δείτε φώτο

Τήρησε το έθιμο της Τσικνοπέμπτης.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Little Shopping Guide: 10 ανοιξιάτικα φορμάκια για το μωράκι σας

Little Shopping Guide: 10 ανοιξιάτικα φορμάκια για το μωράκι σας

Aν μόλις γεννήσατε, δείτε ποιες πρέπει να είναι οι επόμενες αγορές για…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Σεισμός Ελασσόνα: Από αχαρτογράφητο ρήγμα η δόνηση των 5,9R– Τι προβληματίζει τους σεισμολόγους
Κορονοϊός - Παγώνη: «Η κατάσταση στα νοσοκομεία είναι πολύ δύσκολη»
Σεισμός Ελασσόνα: Για «σεισμικό ζεύγος» μιλά ο Γεράσιμος Παπαδόπουλος – Τι είναι το σπάνιο φαινόμενο
Αυτός είναι ο τζογαδόρος «φαντομάς» που συστηνόταν ως «διευθυντής τράπεζας»
Υπόθεση Λιγνάδη: Οι μάρτυρες και τα ευρήματα - Εξελίξεις στην μήνυση κατά γνωστού ηθοποιού
Βέροια: Γρονθοκόπησε ντελιβερά επειδή άργησε την παραγγελία το βράδυ της Τσικνοπέμπτης
Κορονοϊός: «Βόμβα» Παυλάκη για την Αττική - «Είναι ακόμα σε κίνδυνο κατάρρευσης»
Γιώργος Λιβάνης: Ο νυν σύντροφος της Μαριαλένας έδωσε «respect» στον πρώην (video)
Κορονοϊός: Συναγερμός με τις μεταλλάξεις - Ο ιός μεταδίδεται κατά 50% ταχύτερα από τον προηγούμενο
Κουφοντίνας: Οι επόμενες κινήσεις - Οι διάλογοι του δικαστηρίου
Βατόπουλος στο Newsbomb.gr: Δεν ξέρει κανείς ακόμα αν βρισκόμαστε στο πικ του 3ου κύματος
Αδιανόητο: 17χρονος σκότωσε τους γονείς και την αδελφή του επειδή δεν ήθελε να πάει σχολείο
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Έλενα Τσαβαλιά - Μάρκος Σεφερλής: Αγνώριστος ο γιος τους, Χάρης