Kαλοκαιρινές συμβουλές διατροφής για παιδιά: Πώς θα περιορίσετε τους διατροφικούς πειρασμούς

Kαλοκαιρινές συμβουλές διατροφής για παιδιά: Πώς θα περιορίσετε τους διατροφικούς πειρασμούς

Σε λίγες ημέρες το τελευταίο κουδούνι της σχολικής χρονιάς θα ακουστεί και για τα παιδιά θα ξεκινήσει η περίοδος των διακοπών.

Kαλοκαιρινές συμβουλές διατροφής για παιδιά: Πώς θα περιορίσετε τους διατροφικούς πειρασμούς

Σχετικά με τη διατροφή τους, η περίοδος των διακοπών μπορεί να αποτελεί πρόκληση για τους γονείς, καθώς τα παιδιά βγαίνουν από το καθημερινό τους πρόγραμμα, ενώ δε λείπουν οι καλοκαιρινοί διατροφικοί πειρασμοί με κυριότερο το παγωτό.

Για να διατηρήσετε τη διατροφική ισορροπία των παιδιών στο πλαίσιο των διακοπών ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

Διατηρήστε τα φρούτα σε ορατό σημείο

Έχετε πάντα διαθέσιμα φρούτα στον πάγκο της κουζίνας ή στο ψυγείο καλά πλυμμένα κι έτοιμα προς κατανάλωση. Αντιθέτως, διατηρήστε τα λιγότερα υγιεινά snacks σε ντουλάπια που τα παιδιά δεν έχουν πρόσβαση. Μην ξεχνάτε άλλωστε ότι το καλοκαίρι ευνοεί την κατανάλωση των φρούτων, καθώς οι επιλογές είναι περισσότερες και υπάρχουν μεγαλύτερες πιθανότητες τα παιδιά να μη βαρεθούν τα φρούτα.

diatofi kalokairi

Κάνετε την κατανάλωση λαχανικών διασκεδαστική

Τα λαχανικά είναι για πολλούς γονείς αιτία διαμάχης με τα παιδιά, καθώς δεν αποτελούν αγαπημένη διατροφική κατηγορία των παιδιών. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να εμπλέξετε τα παιδιά στην προετοιμασία του φαγητού και ιδίως των λαχανικών. Με τον τρόπο αυτό τα παιδιά θα εξοικειωθούν με τις διαφορετικές υφές, τα χρώματα και τη γεύση των λαχανικών και ίσως είναι πιο περίεργα για να τα δοκιμάσουν.

Περιορίστε τις ώρες μπροστά στην οθόνη

Είτε πρόκειται για τηλεόραση ή για τον υπολογιστή είναι σημαντικό να συμφωνήσετε με τα παιδιά πόσες και ποιες ώρες της ημέρας θα περνούν μποστά στην οθόνη. Για να αυξήσετε τη φυσική τους δραστηριότητα ενθαρρύνετε το παιχνίδι εκτός σπιτιού, ενώ μπορείτε να οργανώσετε οικογενειακές δραστηριότητες τα Σαββατοκύριακα που να περιλαμβάνουν άσκηση, όπως το περπάτημα, η κολύμβηση και η ποδηλασία.

Μην ξεχνάτε την επαρκή ενυδάτωση

Ακόμα και αν τα παιδιά είναι στο σπίτι, είναι σημαντικό να ενυδατώνονται τακτικά, καθώς τους καλοκαιρινούς μήνες η απώλεια υγρών από το σώμα είναι μεγαλύτερη σε σύγκριση με το χειμερινούς. Αν τα παιδιά σας ζητούν αναψυκτικά, δοκιμάστε εναλλακτικά το νερό που προηγούμενως θα έχετε δώσει φρουτώδη γεύση βάζοντάς το στο ψυγείο με κομμάτια φρούτων. Το σπιτικό παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη είναι επίσης μια εναλλακτική επιλογή αν τα παιδιά δε θέλουν νερό.

diatofi kalokairi1

Βάζετε όρια στην κατανάλωση παγωτού

Το παγωτό αποτελεί ένα αγαπημένο γλύκισμα του καλοκαιριού για μικρούς και μεγάλους. Ωστόσο, η καθημερινή του κατανάλωση σε συνδυασμό με τη μειωμένη φυσική δραστηριότητα και άλλες διατροφικές ατασθαλίες μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση του βάρους στα παιδιά. Μην επιτρέπετε την κατανάλωσή του για περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα, ενώ για τις υπόλοιπες ημέρες μπορείτε να προσφέρετε σπιτικές και πιο υγιεινές εκδοχές του παγωτού, όπως σπιτικό παγωτό με γάλα χαμηλών λιπαρών, σπιτικές γρανίτες χωρίς ζάχαρη και δροσερές φρουτοσαλάτες με γιαούρτι.

Τέλος, μην ξεχνάτε ότι η μεσογειακή διατροφή πρέπει να πρωταγωνιστεί στο τραπέζι όλης της οικογένειας και τους καλοκαιρινούς μήνες, καθώς η ποικιλία των λαχανικών είναι μεγαλύτερη ευνοώντας περισσότερες συνταγές παραδοσιακών λαδερών συνταγών περιορίζοντας την κατανάλωση κόκκινου κρέατος.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

 Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr

 

Διαβάστε επίσης

Πόσο σημαντικό είναι το γεύμα μετά την άσκηση;

Ποιες τροφές στο πρωινό βοηθούν στην απώλεια βάρους;

Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της διατροφής και της υπογονιμότητας;

Πώς αντιμετωπίζουμε τη σιδηροπενική αναιμία στα νήπια;

Υγιεινά και νόστιμα snacks για την περίοδο της νηστείας

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μην αγχωθείτε αν το παιδί καταπιεί οδοντόκρεμα

Μην αγχωθείτε αν το παιδί καταπιεί οδοντόκρεμα

Το παιδί κατάπιε λίγη οδοντόκρεμα και τώρα; Τι κάνουμε;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έρευνα: Πώς συσχετίζονται οι γεννήσεις με την πανδημία

Έρευνα: Πώς συσχετίζονται οι γεννήσεις με την πανδημία

Τι λένε τα στατιστικά;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οικογενειακές ταινίες με δεινόσαυρους που μπορούν να δουν τα παιδιά (pics)

Οικογενειακές ταινίες με δεινόσαυρους που μπορούν να δουν τα παιδιά (pics)

Οικογενειακές ταινίες με δεινόσαυρους για παιδιά!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πόνος στην κοιλιά μετά τον τοκετό: Είναι φυσιολογικός;

Πόνος στην κοιλιά μετά τον τοκετό: Είναι φυσιολογικός;

Ο πόνος στην κοιλιά είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο τις πρώτες εβδομάδες μετά…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Κορονοϊός: Οι περιοχές που μπαίνουν και βγαίνουν από το «βαθύ κόκκινο» - Τι ισχύει σε όλη τη χώρα
Υπόθεση βιτριόλι: Τι αναφέρει ο εισαγγελέας στην πρόταση «φωτιά» προς το δικαστικό συμβούλιο
Ηλιόπουλος στο Newsbomb.gr: Ο κ. Χατζηδάκης θα προσπαθήσει να φέρει τον εργασιακό μεσαίωνα
Top10: Δέκα πράγματα που αποδεικνύουν τη μεγαλοφυία του Jeff Bezos
Τα τερατόμορφα πλάσματα της ελληνικής μυθολογίας (photos)
Βασιλακόπουλος στο Newsbomb.gr: Θέμα υπευθυνότητας τα self test - Στο χέρι μας η βελτίωση
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Στον προθάλαμο του εισαγγελέα ένας ακόμη ηθοποιός για βιασμό- Νέες καταγγελίες
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Πόσα ενεργά ηφαίστεια έχει η Ελλάδα και ποια είναι τα πιο επικίνδυνα;
Παύλος Φύσσας: Σαν σήμερα γεννήθηκε το σύγχρονο σύμβολο του αντιφασισμού (pics & vids)
Εξηγώντας το «μπρα ντε φερ» στην ανατολική Ουκρανία: Τι γίνεται στα σύνορα με τη Ρωσία
Θρίλερ με την εξαφάνιση 33χρονου από το Αμύνταιο: Το πρόσωπο – «κλειδί» που αναζητά η οικογένειά του
Ο λόγος που ο Πρίγκιπας Φίλιππος δεν μπόρεσε ποτέ να γίνει Βασιλιάς (pics)
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Πέγκυ Ζήνα: Η φανταστική φώτο αγκαλιά με την κόρη και τον σύζυγό της