Kαλοκαιρινές συμβουλές διατροφής για παιδιά: Πώς θα περιορίσετε τους διατροφικούς πειρασμούς

Kαλοκαιρινές συμβουλές διατροφής για παιδιά: Πώς θα περιορίσετε τους διατροφικούς πειρασμούς

Σε λίγες ημέρες το τελευταίο κουδούνι της σχολικής χρονιάς θα ακουστεί και για τα παιδιά θα ξεκινήσει η περίοδος των διακοπών.

Kαλοκαιρινές συμβουλές διατροφής για παιδιά: Πώς θα περιορίσετε τους διατροφικούς πειρασμούς

Σχετικά με τη διατροφή τους, η περίοδος των διακοπών μπορεί να αποτελεί πρόκληση για τους γονείς, καθώς τα παιδιά βγαίνουν από το καθημερινό τους πρόγραμμα, ενώ δε λείπουν οι καλοκαιρινοί διατροφικοί πειρασμοί με κυριότερο το παγωτό.

Για να διατηρήσετε τη διατροφική ισορροπία των παιδιών στο πλαίσιο των διακοπών ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

Διατηρήστε τα φρούτα σε ορατό σημείο

Έχετε πάντα διαθέσιμα φρούτα στον πάγκο της κουζίνας ή στο ψυγείο καλά πλυμμένα κι έτοιμα προς κατανάλωση. Αντιθέτως, διατηρήστε τα λιγότερα υγιεινά snacks σε ντουλάπια που τα παιδιά δεν έχουν πρόσβαση. Μην ξεχνάτε άλλωστε ότι το καλοκαίρι ευνοεί την κατανάλωση των φρούτων, καθώς οι επιλογές είναι περισσότερες και υπάρχουν μεγαλύτερες πιθανότητες τα παιδιά να μη βαρεθούν τα φρούτα.

diatofi kalokairi

Κάνετε την κατανάλωση λαχανικών διασκεδαστική

Τα λαχανικά είναι για πολλούς γονείς αιτία διαμάχης με τα παιδιά, καθώς δεν αποτελούν αγαπημένη διατροφική κατηγορία των παιδιών. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να εμπλέξετε τα παιδιά στην προετοιμασία του φαγητού και ιδίως των λαχανικών. Με τον τρόπο αυτό τα παιδιά θα εξοικειωθούν με τις διαφορετικές υφές, τα χρώματα και τη γεύση των λαχανικών και ίσως είναι πιο περίεργα για να τα δοκιμάσουν.

Περιορίστε τις ώρες μπροστά στην οθόνη

Είτε πρόκειται για τηλεόραση ή για τον υπολογιστή είναι σημαντικό να συμφωνήσετε με τα παιδιά πόσες και ποιες ώρες της ημέρας θα περνούν μποστά στην οθόνη. Για να αυξήσετε τη φυσική τους δραστηριότητα ενθαρρύνετε το παιχνίδι εκτός σπιτιού, ενώ μπορείτε να οργανώσετε οικογενειακές δραστηριότητες τα Σαββατοκύριακα που να περιλαμβάνουν άσκηση, όπως το περπάτημα, η κολύμβηση και η ποδηλασία.

Μην ξεχνάτε την επαρκή ενυδάτωση

Ακόμα και αν τα παιδιά είναι στο σπίτι, είναι σημαντικό να ενυδατώνονται τακτικά, καθώς τους καλοκαιρινούς μήνες η απώλεια υγρών από το σώμα είναι μεγαλύτερη σε σύγκριση με το χειμερινούς. Αν τα παιδιά σας ζητούν αναψυκτικά, δοκιμάστε εναλλακτικά το νερό που προηγούμενως θα έχετε δώσει φρουτώδη γεύση βάζοντάς το στο ψυγείο με κομμάτια φρούτων. Το σπιτικό παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη είναι επίσης μια εναλλακτική επιλογή αν τα παιδιά δε θέλουν νερό.

diatofi kalokairi1

Βάζετε όρια στην κατανάλωση παγωτού

Το παγωτό αποτελεί ένα αγαπημένο γλύκισμα του καλοκαιριού για μικρούς και μεγάλους. Ωστόσο, η καθημερινή του κατανάλωση σε συνδυασμό με τη μειωμένη φυσική δραστηριότητα και άλλες διατροφικές ατασθαλίες μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση του βάρους στα παιδιά. Μην επιτρέπετε την κατανάλωσή του για περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα, ενώ για τις υπόλοιπες ημέρες μπορείτε να προσφέρετε σπιτικές και πιο υγιεινές εκδοχές του παγωτού, όπως σπιτικό παγωτό με γάλα χαμηλών λιπαρών, σπιτικές γρανίτες χωρίς ζάχαρη και δροσερές φρουτοσαλάτες με γιαούρτι.

Τέλος, μην ξεχνάτε ότι η μεσογειακή διατροφή πρέπει να πρωταγωνιστεί στο τραπέζι όλης της οικογένειας και τους καλοκαιρινούς μήνες, καθώς η ποικιλία των λαχανικών είναι μεγαλύτερη ευνοώντας περισσότερες συνταγές παραδοσιακών λαδερών συνταγών περιορίζοντας την κατανάλωση κόκκινου κρέατος.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

 Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr

 

Διαβάστε επίσης

Πόσο σημαντικό είναι το γεύμα μετά την άσκηση;

Ποιες τροφές στο πρωινό βοηθούν στην απώλεια βάρους;

Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της διατροφής και της υπογονιμότητας;

Πώς αντιμετωπίζουμε τη σιδηροπενική αναιμία στα νήπια;

Υγιεινά και νόστιμα snacks για την περίοδο της νηστείας

30.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Polyssimo challenge'
6.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Μίνι Παιχνίδι Ταξιδίου 'Stori'
6.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Μίνι Παιχνίδι Ταξιδίου 'Katupri'
22.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο 'Xώρες της Ευρώπης'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το ντροπαλό παιδί: Απλοί τρόποι για να τονώσετε την αυτοπεποίθησή του

Το ντροπαλό παιδί: Απλοί τρόποι για να τονώσετε την αυτοπεποίθησή του

Τέσσερα tips για να βοηθήσετε το παιδί σας να ξεπεράσει την ντροπαλότητά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ωοθήκες: Ποια είναι η λειτουργία τους

Ωοθήκες: Ποια είναι η λειτουργία τους

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις ωοθήκες.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γρήγορο παγωτό με δύο υλικά - Ακόμη και τα παιδιά μπορούν να το φτιάξουν (vid)

Γρήγορο παγωτό με δύο υλικά - Ακόμη και τα παιδιά μπορούν να το φτιάξουν (vid)

Τα παγωτά έχουν την τιμητική τους και εμείς βρήκαμε την πιο εύκολη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τζένη Καρέζη: Δέκα σπάνιες φωτογραφίες με τον γιο της όταν ήταν μικρός (pics)

Τζένη Καρέζη: Δέκα σπάνιες φωτογραφίες με τον γιο της όταν ήταν μικρός (pics)

Υπέροχες φωτογραφίες της Τζένης Καρέζη στον πιο σπουδαίο της ρόλο, αυτόν της…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

Newsbomb.gr Onsports.gr Queen.gr Onmed.gr Astrology.gr Gossip-tv.gr Leoforos.gr Ratpack.gr i-Ellada.gr
©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Αναστασία Ρουβά: 10 φωτογραφίες που δείχνουν πόσο έχει αλλάξει χρόνο με τον χρόνο