Τι να κάνω όταν η ζυγαριά «κολλάει»;

Τι να κάνω όταν η ζυγαριά «κολλάει»;

Αυτή είναι μία πολύ συχνή ερώτηση που «βασανίζει» πολλούς από εμάς στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος.

Τι να κάνω όταν η ζυγαριά «κολλάει»;

Το φαινόμενο αυτό, δηλαδή η επίτευξη ενός πλατώ στη ζυγαριά, είναι αναμενόμενο να συμβεί σε μία τέτοιου είδους προσπάθεια. Πριν συμπεράνετε ωστόσο ότι η ζυγαριά «κόλλησε» είναι σημαντικό να αξιολογήσετε πέρα από το βάρος σας και το ποσοστό σωματικού λίπους. Σε περίπτωση που γυμνάζεστε είναι πιθανό να χάνετε σωματικό λίπος αλλά να αυξάνετε τη μυϊκή σας μάζα παράλληλα κι έτσι να μη βλέπετε την επιθυμητή μείωση στη ζυγαριά σας.

Αν όμως δε συμβαίνει το παραπάνω, αλλά πραγματικά ενώ προσπαθείτε πολύ το βάρος σας δε μειώνεται, οι παρακάτω πρακτικές μπορεί να σας βοηθήσουν.

Επαναξιολογείτε τακτικά το πλάνο που ακολουθείτε

Μήπως έχετε κάνει δραστικές και ακραίες αλλαγές το τελευταίο χρονικό διάστημα; Αν για παράδειγμα έχετε μειώσει πάρα πολύ τις θερμίδες που προσλαμβάνετε και αρχικά είχατε γρήγορη απώλεια βάρους αλλά αυτό δε συνεχίστηκε μακροπρόθεσμα, είναι πιθανό ο μεταβολισμός σας πλέον να μην ανταποκρίνεται σε αυτό το πλάνο. Μην ξεχνάτε επιπλέον να δίνετε αρκετό χρόνο στο σώμα σας να συνηθίσει και να ανταποκριθεί στις αλλαγές του τρόπου ζωής και διατροφής σας.

Καταγράφετε τη διατροφική σας πρόσληψη

Αρκετά συχνά μπορεί να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που πιστεύετε. Ακόμα κι αν ακολουθείτε ένα υγιεινό πλάνο διατροφής, είναι πιθανό να ξεφεύγετε αρκετά στην ποσότητα διάφορων συστατικών, όπως π.χ. το ελαιόλαδο, με αποτέλεσμα να αυξάνετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας. Η τήρηση ενός ημερολογίου καταγραφής τροφίμων θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε ενδεχομένως τέτοιου είδους «παγίδες» και να διορθώσετε τις ποσότητες.

kollaei i zigaria1

Δώστε έμφαση και στα υπόλοιπα οφέλη από την προσπάθειά σας

Παρά την απογοήτευση που σας δημιουργεί η στασιμότητα στο βάρος σας είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η μείωση του νούμερου στη ζυγαριά δεν είναι ο μόνος στόχος. Αξιολογήστε και τα υπόλοιπα οφέλη που απολαμβάνετε όπως η αύξηση της ευεξίας, η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής σας, καθώς και οι στόχοι που επιτυγχάνετε στο πρόγραμμα της φυσικής σας δραστηριότητας.

Κάνετε σταδιακά μικρές αλλαγές στο πρόγραμμά σας

Οι δραστικές αλλαγές όπως η υπερβολική αύξηση της έντασης και της συχνότητας της άσκησης, ο αποκλεισμός από το διαιτολόγιο «ένοχων» ομάδων τροφίμων αλλά και η παράλειψη γευμάτων με πολύωρη νηστεία δεν θα έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα αλλά ακριβώς τα αντίθετα. Όταν η ζυγαριά «κολλάει» κάνετε σταδιακά μικρές και λογικές αλλαγές στο πρόγραμμά σας τις οποίες θα μπορέσετε να τηρήσετε μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα, αυξήστε την κατανάλωση του νερού, των φρούτων και λαχανικών, εντάξτε ένα νέο είδος άσκησης που σας ικανοποιεί για να μπορέσετε να δείτε τελικά τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Περιμένω τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

 

Και οι μάνες έχουν ψυχή και Instagram. Ακολούθησέ μας!

Διαβάστε επίσης

Αφεψήματα για αδυνάτισμα: Φτιάξτε τα και δείτε τη ζυγαριά να "κατεβαίνει"

Πώς μία ζυγαριά αλλά και τα smartphones ελέγχουν τις θερμίδες που καταναλώνουμε

Πώς θα ετοιμάσουμε υγιεινά γεύματα για το γραφείο;

Ποια συστατικά της διατροφής μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο μας;

Πώς θα μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου στα παιδιά;

Οικογενειακά γεύματα: Γιατί είναι τόσο σημαντικά;

38.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
20.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΧΑΚΙ
38.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Υπνόσακος Αμάνικος Σχέδιο 50 Ρόζ Baby Oliver
19.96 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Sigikid Τσάντα γυμναστηρίου Πριγκίπισσα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αστεία και παράξενα στοιχεία για τα μωρά που δεν γνωρίζετε

Αστεία και παράξενα στοιχεία για τα μωρά που δεν γνωρίζετε

Θέλετε να ξέρετε τα πάντα για τα μωρά.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι πρέπει να ξέρουν οι νέες μαμάδες για τους νέους μπαμπάδες

Τι πρέπει να ξέρουν οι νέες μαμάδες για τους νέους μπαμπάδες

Εάν πρόκειται να γίνετε νέα μαμά ή έχετε γίνει πρόσφατα ξέρετε πόσο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μπαμπάς ντύνει τον γιο του σαν ήρωα του «Toy Story» και το αποτέλεσμα είναι φανταστικό! (pics)

Μπαμπάς ντύνει τον γιο του σαν ήρωα του «Toy Story» και το αποτέλεσμα είναι φανταστικό! (pics)

Ένας δημιουργικός μπαμπάς ντύνει τον ενός έτους γιο του με διασκεδαστικά κοστούμια…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μπακαλιάρος με μυρωδικά - Μια εναλλακτική πρόταση για όσους δεν τρώνε τη σκορδαλιά (vid)

Μπακαλιάρος με μυρωδικά - Μια εναλλακτική πρόταση για όσους δεν τρώνε τη σκορδαλιά (vid)

Μαγειρέψτε σήμερα, 25η Μαρτίου έναν νοστιμότατο μπακαλιάρο με μυρωδικά.
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies