Διατροφή για νέες μητέρες: Χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τρώτε σωστά

Διατροφή για νέες μητέρες: Χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τρώτε σωστά

Γνωρίζουμε πώς η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί σημείο-κλειδί για την ομαλή έκβαση μίας εγκυμοσύνης και για την υγεία της μητέρας και του βρέφους. Τί συμβαίνει όμως μετά τον τοκετό;

Διατροφή για νέες μητέρες: Χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τρώτε σωστά

Καθώς οι νέες μητέρες επικεντρώνονται στη φροντίδα του νεογνού, πολλές φορές αμελούν τη δική τους υγεία και τη διατροφή.

Αν λοιπόν είστε νέα μητέρα θα πρέπει να αντιληφθείτε ότι για να μπορέσετε να φροντίσετε το νέο μέλος της οικογένειας αλλά και τα υπόλοιπα, θα πρέπει να τρέφεστε όσο το δυνατόν επαρκέστερα και ισορροπημένα. Καθώς όμως ο χρόνος μετά τον τοκετό είναι αρκετά περιορισμένος, ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τρώτε σωστά.

Μην παραλείπετε το πρωινό

Το αναστατωμένο σας πρόγραμμα μετά την έλευση του μωρού σας δε σημαίνει ότι πρέπει να παραλείπετε το πρωινό σας. Καταναλώστε ένα πλήρες πρωινό μετά το πρωινό ξύπνημα ακόμα κι αν πρόκειται να ξανακοιμηθείτε σε 1-2 ώρες. Μην ξεχνάτε άλλωστε πως αν θηλάζετε η διατροφή σας είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος που παράγετε. Σχετικά με το είδος του πρωινού δε χρειάζεται να είναι χρονοβόρο στην προετοιμασία του αρκεί να περιέχει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Τα άπαχα γαλακτομικά, το ψωμί και τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φρούτα και οι ανάλατοι ξηροί καρποί αποτελούν θρεπτικές και γρήγορες επιλογές.

diatorfi meta ton toketo 3

Έχετε πάντα διαθέσιμα υγιεινά snacks που μπορούν να καταναλωθούν ακόμα και με το ένα χέρι!

Τα πλυμένα και κομμένα φρούτα και λαχανικά, τα mix ξηρών καρπών, τα βραστά αυγά, το γιαούρτι σε ατομικές μερίδες και οι μπάρες δημητριακών είναι μερικές επιλογές που καλό είναι να υπάρχουν στην κουζίνα σας. Ζητήστε βοήθεια από το σύντροφό σας στην προμήθεια και την προετοιμασία τους έτσι ώστε όταν έχετε λίγο διαθέσιμο χρόνο να καταναλώσετε ένα θρεπτικό snack.

Έχετε διαθέσιμο στην κατάψυξή σας μαγειρεμένο φαγητό

Λίγες εβδομάδες-μέρες πριν τον τοκετό μπορείτε να ετοιμάσετε απλά και θρεπτικά γεύματα και να τα αποθηκεύεσετε στην κατάψυξη. Με τον τρόπο αυτό εξασφαλίζετε πλήρη γεύματα στην οικογένειά σας, ιδίως όταν έχετε κι άλλο παιδί που πρέπει να φροντίσετε. Επιπλέον, μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια αγαπημένων συγγενών και φίλων στην προετοιμασία των γευμάτων, αποφεύγοντας την παραγγελία έτοιμου φαγητού.

Ενυδατώνεστε τακτικά

Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη στο πλαίσιο της ισορροπημένης διατροφής, αλλά ιδιαίτερα στην περίπτωση που θηλάζετε η καλή ενυδάτωση θα επηρεάσει και την παραγωγή του γάλακτος. Έχετε διαθέσιμα μπουκάλια σε ορατά σημεία και κοντά στο σημείο που συνηθίζετε να θηλάζετε. Έτσι είναι πιο πιθανό να καταναλώσετε νερό και να μην περιμένετε να διψάσετε, καθώς η δίψα είναι σημάδι ότι ήδη έχετε αφυδατωθεί.

diatrofi meta ton toketo4

Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, σιδήρου και ασβεστίου

Τα τρία αυτά θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας καθώς επηρεάζουν πολύ τη σύσταση του μητρικού γάλακτος. Επιλέξτε πλούσιες πηγές πρωτεΐνης όπως το άπαχο κρέας, το ψάρι, τα άπαχα γαλακτοκομικά και τα όσπρια, τα οποία είναι και καλές πηγές σιδήρου με εξαίρεση τα γαλακτοκομικά. Ως πηγές ασβεστίου στη διατροφή μας πέρα από τα γαλακτοκομικά μπορούν να λειτουργήσουν τα σκούρα πράσινα λαχανικά και οι ξηροί καρποί.

Μην κάνετε δίαιτα!

Ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε το παραπάνω βάρος της εγκυμοσύνης γρήγορα και άμεσα, η περίοδος της λοχείας δεν ενδείκνυται για υποθερμιδικές δίαιτες, καθώς το σώμα επανέρχεται από μία περίοδο σημαντικών ορμονικών και ανατομικών μεταβολών. Μην ξεχνάτε ότι στην περίπτωση που θηλάζετε ο οργανισμός σας χρειάζεται 250-300 θερμίδες περισσότερες από αυτές προ της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, μπορείτε να είστε προσεκτικές με τις διατροφικές επιλογές σας αποφεύγοντας τη ζάχαρη, το αλάτι, το κακής ποιότητας λίπος και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Έτσι με την πάροδο του χρόνο θα βλέπετε μία μικρή και σταθερή απώλεια βάρους, η οποία αργότερα θα σας οδηγήσει στο στόχο σας.

Περιμένω τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

 

Διαβάστε επίσης

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Κοκτέιλ πλούσια σε φιλικό οξύ ειδικά για μέλλουσες μαμάδες

Θέλω να ξεκινήσω μια χορτοφαγική διατροφή: Τι πρέπει να προσέξω;

Διατροφή και γονιμότητα: θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη σύλληψη

Μικρές αλλαγές που μπορούν να βελτιώσουν τη διατροφή μας

Η λίστα του supermarket για υγιεινή διατροφή

Πώς θα μειώσουμε την πρόσθετη ζάχαρη στη διατροφή των παιδιών;

38.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
48.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ NIKE ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΠΟΛΥΧΡΩΜΟ
56.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
48.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Back to school: Τι με δίδαξε η πρώτη εβδομάδα επιστροφής των παιδιών στο σχολείο

Back to school: Τι με δίδαξε η πρώτη εβδομάδα επιστροφής των παιδιών στο σχολείο

Μία εβδομάδα στο σχολείο, ένα θερμόμετρο που δουλεύει ακατάπαυστα και ένα σπασμένο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Φόβος για το σχολείο: τι είναι, πού οφείλεται και πώς εκδηλώνεται

Φόβος για το σχολείο: τι είναι, πού οφείλεται και πώς εκδηλώνεται

Σχολική φοβία: Αν το παιδί σας φοβάται το σχολείο τότε... έχει σχολική…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δούκισσα Νομικού: Δείτε τι κάνει λίγο πριν τον τοκετό (pics)

Δούκισσα Νομικού: Δείτε τι κάνει λίγο πριν τον τοκετό (pics)

Περιμένει από μέρα σε μέρα να γεννήσει.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
EveryDayTeen: To TeenQueen.gr σε συνεργασία με την EveryDay «μοιράζει» αυτοπεποίθηση στις έφηβες

EveryDayTeen: To TeenQueen.gr σε συνεργασία με την EveryDay «μοιράζει» αυτοπεποίθηση στις έφηβες

Η online πλατφόρμα του TeenQueen.gr σε συνεργασία με την EveryDay
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό