Τι πρέπει να προσέξουμε στα Χριστουγεννιάτικα γεύματα εκτός σπιτιού;

Τι πρέπει να προσέξουμε στα Χριστουγεννιάτικα γεύματα εκτός σπιτιού;

Είτε πρόκειται για Χριστουγεννιάτικα γεύματα με συναδέλφους ή για εορταστικά δείπνα με συγγενείς και φίλους, οι περισσότεροι από εμάς τείνουμε να τρώμε περισσότερο έξω κατά την περίοδο των γιορτών.

Τι πρέπει να προσέξουμε στα Χριστουγεννιάτικα γεύματα εκτός σπιτιού;

Τι πρέπει να σκεφτούμε και να προσέξουμε όμως για να μην το παρακάνουμε διαταράσσοντας την υγεία μας και το βάρος μας;

Πρόκειται για ένα μόνο γεύμα εκτός ή πρόκειται να ακολουθήσουν πολλά γεύματα σε εστιατόρια;

Αν πρόκειται να φάτε μόνο μία φορά σε κάποιο εστιατόριο τότε, ακόμα και αν το παρακάνετε λίγο, αυτό δε θα διαταράξει πολύ τη διατροφική σας καθημερινότητα. Αν ωστόσο γνωρίζετε ότι πρόκειται να επακολουθήσουν αρκετά γεύματα σε εστιατόρια τότε καλό είναι να μην ξεφεύγετε υπερβολικά κάθε φορά γιατί πιθανόν να βρεθείτε προ δυσάρεστων εκπλήξεων όταν ανεβείτε στη ζυγαριά σας. Είναι επίσης σημαντικό να ρυθμίζετε τη διατροφική σας πρόσληψη πριν ή μετά το γεύμα σε ένα εστιατόριο. Αν για παράδειγμα γνωρίζετε ότι το βράδυ θα γευματίσετε εκτός σπιτιού, τότε φροντίστε το μεσημεριανό σας γεύμα να αποτελείται από ένα ελαφρύ πιάτο, όπως μία σαλάτα με λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη.

Ενημερωθείτε για τις επιλογές του μενού μέσω του διαδικτύου ή τηλεφωνικά.

Με τον τρόπο αυτό θα έχετε μία ιδέα για το τί να επιλέξετε χωρίς να επηρεαστείτε από τους υπόλοιπους συνδαιτημόνες κι επιπλέον να ρυθμίσετε τη διατροφική σας πρόσληψη για το υπόλοιπο της ημέρας. Ακόμη, ορισμένες μεγάλες αλυσίδες εστιατορίων παρέχουν διατροφική ενημέρωση σχετικά με το περιεχόμενο των πιάτων σε θρεπτικά συστατικά.

Πόσα πιάτα θα επιλέξετε;

Τα περισσότερα εστιατόρια κατά την περίοδο των εορτών προσφέρουν ειδικά μενού με 3 πιάτα (ορεκτικό- κυρίως πιάτο- γλυκό). Πριν παραγγείλετε σκεφτείτε αν πεινάτε τόσο ώστε να επιλέξετε και τα τρία πιάτα. Είναι σύνηθες όταν τρώμε έξω να τρώμε περισσότερο επηρεαζόμενοι και από τους υπόλοιπους. Μπορείτε να επιλέξετε 1 ή 2 από τα 3 πιάτα ή αν θέλετε να δοκιμάσετε απ΄όλα μπορείτε να μοιραστείτε ένα πιάτο με έναν συνδαιτημόνα σας.

Μη διστάσετε να ζητήσετε αντικαταστάσεις.

Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε πάντα να ζητήσετε από το σερβιτόρο να αντικατασταθούν τα λιπαρά συστατικά ενός πιάτου, όπως για παράδειγμα οι τηγανιτές πατάτες με ρύζι ή λαχανικά. Επιπλέον, μην αμελείτε τα λαχανικά στο γεύμα σας τα οποία θα βοηθήσουν στον κορεσμό και θα σας προσφέρουν θρεπτικά συστατικά.

Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο.

Επειδή κατά την εορταστική περιόδο συνήθως θα καταναλώσετε περισσότερο αλκοόλ είναι σημαντικό σε κάθε σας έξοδο να μην ξεπερνάτε τη συστηνόμενη κατανάλωση των 1-2 μερίδων. Μην ξεχνάτε ότι τα αλκοολούχα ποτά αποδίδουν κενές θερμίδες, δηλαδή θερμίδες χωρίς θρεπτικό περιεχόμενο. Εναλλάσσετε την κατανάλωση αλκοόλ με νερό ή κάποιο ανθρακούχο ποτό χωρίς ζάχαρη.

Διασκεδάστε στο σπίτι.

Για να αποφύγετε τις συχνές εξόδους για φαγητό μπορείτε να καλέσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα στο σπίτι προτείνοντας μάλιστα ο καθένας να φτιάξει ένα έδεσμα. Έτσι θα διασκεδάσετε χωρίς μεγάλο κόστος και γνωρίζοντας τη σύσταση των γευμάτων σας.

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Διαβάστε επίσης

Πώς θα απολαύσουμε το φαγητό κατά την περίοδο των εορτών διατηρώντας την ευεξία μας;

Ποιοι είναι οι διατροφικοί μύθοι που δεν πρέπει να πιστεύετε πλέον;

Ποιοι είναι οι καταλληλότεροι υδατάνθρακες για τους εφήβους με ακμή;

Πέντε συνήθειες που βοηθούν στην απώλεια βάρους

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
21.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ντύσιμο κούκλας σετ μπαλαρίνα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα κάνετε την ώρα του μπάνιου διασκεδαστική για το μωρό;

Πώς θα κάνετε την ώρα του μπάνιου διασκεδαστική για το μωρό;

Απλά tips που θα κάνουν την ώρα του μπάνιου την αγαπημένη του.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Στο ίδιο δωμάτιο τα αδέρφια ή όχι;

Στο ίδιο δωμάτιο τα αδέρφια ή όχι;

Τα παιδιά σας χρειάζεται να έχουν ξεχωριστό δωμάτιο, κυρίως αν ανήκουν στο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σάκης Ρουβάς: Η φώτο που δημοσίευσε με την κόρη του είναι το κάτι άλλο

Σάκης Ρουβάς: Η φώτο που δημοσίευσε με την κόρη του είναι το κάτι άλλο

Μπαμπάς και κόρη σε τρυφερές αγκαλιές.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Καθαριότητα και απολύμανση με τον σωστό σύμμαχο!

Καθαριότητα και απολύμανση με τον σωστό σύμμαχο!

Γράφει η Μαρία Λουίζα Βούρου
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Συνωστισμός στα καταστήματα: Το σχέδιο για να αποφευχθεί έξαρση του κορονοϊού και σκληρό lockdown
Βιασμός 11χρονης αθλήτριας: Πώς οδηγήθηκε στην καταγγελία - Τι είπε στην κατάθεση της
Τραγωδία στο Μάτι: Την ηγεσία της Πυροσβεστικής «δείχνουν» στελέχη της ΕΛΑΣ και της Τροχαίας
Καιρός - Αρναούτογλου: Προσοχή στις καταιγίδες, συνθήκες χιονοθύελλας στη Θράκη (vid)
Κορονοϊός: Πόσα εμβόλια περιμένουμε στην Ελλάδα ανά εταιρεία - Πόσοι εμβολιάζονται κάθε μέρα
Επιστρεπτέα Προκαταβολή 5: Άνοιξε η πλατφόρμα – Οι προθεσμίες για τις αιτήσεις
Κορονοϊός – Σύψας: Με τις εικόνες που είδαμε δεν ξέρω αν η αγορά μπορεί να είναι ανοιχτή
Masterchef 5: Έπεσε το ίντερνετ με τον «κλώνο» του Κουτσόπουλου – Τρόλαρε και ο ίδιος ο σεφ
Εμβόλιο κορονοϊού: Θρίλερ με άτομο που πέθανε λίγες ώρες μετά τον εμβολιασμό του
Φρίκη: Δασκάλα κακοποίησε και βίασε 74 μαθήτριές της
Γυμνάσια - Λύκεια: Πότε μπορεί να μπει «παύλα» στη βαθμολογία 4μήνου
Master Chef: Η πρώτη παίκτρια που μπαίνει με τρία «ναι» στο παιχνίδι
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Βίκυ Καγιά: Απίθανες φώτο με τα παιδιά της στο ονειρεμένο σπίτι τους