Τι πρέπει να προσέξουμε στα Χριστουγεννιάτικα γεύματα εκτός σπιτιού;

Τι πρέπει να προσέξουμε στα Χριστουγεννιάτικα γεύματα εκτός σπιτιού;

Είτε πρόκειται για Χριστουγεννιάτικα γεύματα με συναδέλφους ή για εορταστικά δείπνα με συγγενείς και φίλους, οι περισσότεροι από εμάς τείνουμε να τρώμε περισσότερο έξω κατά την περίοδο των γιορτών.

Τι πρέπει να προσέξουμε στα Χριστουγεννιάτικα γεύματα εκτός σπιτιού;

Τι πρέπει να σκεφτούμε και να προσέξουμε όμως για να μην το παρακάνουμε διαταράσσοντας την υγεία μας και το βάρος μας;

Πρόκειται για ένα μόνο γεύμα εκτός ή πρόκειται να ακολουθήσουν πολλά γεύματα σε εστιατόρια;

Αν πρόκειται να φάτε μόνο μία φορά σε κάποιο εστιατόριο τότε, ακόμα και αν το παρακάνετε λίγο, αυτό δε θα διαταράξει πολύ τη διατροφική σας καθημερινότητα. Αν ωστόσο γνωρίζετε ότι πρόκειται να επακολουθήσουν αρκετά γεύματα σε εστιατόρια τότε καλό είναι να μην ξεφεύγετε υπερβολικά κάθε φορά γιατί πιθανόν να βρεθείτε προ δυσάρεστων εκπλήξεων όταν ανεβείτε στη ζυγαριά σας. Είναι επίσης σημαντικό να ρυθμίζετε τη διατροφική σας πρόσληψη πριν ή μετά το γεύμα σε ένα εστιατόριο. Αν για παράδειγμα γνωρίζετε ότι το βράδυ θα γευματίσετε εκτός σπιτιού, τότε φροντίστε το μεσημεριανό σας γεύμα να αποτελείται από ένα ελαφρύ πιάτο, όπως μία σαλάτα με λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη.

Ενημερωθείτε για τις επιλογές του μενού μέσω του διαδικτύου ή τηλεφωνικά.

Με τον τρόπο αυτό θα έχετε μία ιδέα για το τί να επιλέξετε χωρίς να επηρεαστείτε από τους υπόλοιπους συνδαιτημόνες κι επιπλέον να ρυθμίσετε τη διατροφική σας πρόσληψη για το υπόλοιπο της ημέρας. Ακόμη, ορισμένες μεγάλες αλυσίδες εστιατορίων παρέχουν διατροφική ενημέρωση σχετικά με το περιεχόμενο των πιάτων σε θρεπτικά συστατικά.

Πόσα πιάτα θα επιλέξετε;

Τα περισσότερα εστιατόρια κατά την περίοδο των εορτών προσφέρουν ειδικά μενού με 3 πιάτα (ορεκτικό- κυρίως πιάτο- γλυκό). Πριν παραγγείλετε σκεφτείτε αν πεινάτε τόσο ώστε να επιλέξετε και τα τρία πιάτα. Είναι σύνηθες όταν τρώμε έξω να τρώμε περισσότερο επηρεαζόμενοι και από τους υπόλοιπους. Μπορείτε να επιλέξετε 1 ή 2 από τα 3 πιάτα ή αν θέλετε να δοκιμάσετε απ΄όλα μπορείτε να μοιραστείτε ένα πιάτο με έναν συνδαιτημόνα σας.

Μη διστάσετε να ζητήσετε αντικαταστάσεις.

Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε πάντα να ζητήσετε από το σερβιτόρο να αντικατασταθούν τα λιπαρά συστατικά ενός πιάτου, όπως για παράδειγμα οι τηγανιτές πατάτες με ρύζι ή λαχανικά. Επιπλέον, μην αμελείτε τα λαχανικά στο γεύμα σας τα οποία θα βοηθήσουν στον κορεσμό και θα σας προσφέρουν θρεπτικά συστατικά.

Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο.

Επειδή κατά την εορταστική περιόδο συνήθως θα καταναλώσετε περισσότερο αλκοόλ είναι σημαντικό σε κάθε σας έξοδο να μην ξεπερνάτε τη συστηνόμενη κατανάλωση των 1-2 μερίδων. Μην ξεχνάτε ότι τα αλκοολούχα ποτά αποδίδουν κενές θερμίδες, δηλαδή θερμίδες χωρίς θρεπτικό περιεχόμενο. Εναλλάσσετε την κατανάλωση αλκοόλ με νερό ή κάποιο ανθρακούχο ποτό χωρίς ζάχαρη.

Διασκεδάστε στο σπίτι.

Για να αποφύγετε τις συχνές εξόδους για φαγητό μπορείτε να καλέσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα στο σπίτι προτείνοντας μάλιστα ο καθένας να φτιάξει ένα έδεσμα. Έτσι θα διασκεδάσετε χωρίς μεγάλο κόστος και γνωρίζοντας τη σύσταση των γευμάτων σας.

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Και οι μάνες έχουν ψυχή και Instagram. Ακολούθησέ μας!

Διαβάστε επίσης

Πώς θα απολαύσουμε το φαγητό κατά την περίοδο των εορτών διατηρώντας την ευεξία μας;

Ποιοι είναι οι διατροφικοί μύθοι που δεν πρέπει να πιστεύετε πλέον;

Ποιοι είναι οι καταλληλότεροι υδατάνθρακες για τους εφήβους με ακμή;

Πέντε συνήθειες που βοηθούν στην απώλεια βάρους

6.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΟ ΚΑΠΕΛΟ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΚΟΚΚΙΝΟ
6.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΒΡΕΦΙΚΟ ΚΑΠΕΛΟ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ. - ΠΟΛΥΧΡΩΜΟ
31.20 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό μπικίνι λουλούδια Monnalisa για κορίτσι
49.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Στολή κολύμβησης ''Zoggy'' μπλε 1-2 ΕΤΩΝ
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
4 tips που θα κάνουν το μωρό σας να κοιμηθεί επιτόπου!  (vid)

4 tips που θα κάνουν το μωρό σας να κοιμηθεί επιτόπου! (vid)

Ο ύνπνος του μωρού είναι ένα από τα θέματα που απασχολεί πολλούς γονείς.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Detox Smoothie: Τρεις εύκολες συνταγές για το τέλειο ρόφημα αποτοξίνωσης (vid)

Detox Smoothie: Τρεις εύκολες συνταγές για το τέλειο ρόφημα αποτοξίνωσης (vid)

Το καλοκαιράκι είναι εδώ αλλά ακόμα και την ύστατη στιγμή θέλουμε όσο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;», αναρωτιέστε ξανά; Αν ναι, τότε ακολουθήστε το πρόγραμμα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Όταν η χρήση του παιδικού αντηλιακού γίνεται… παιχνίδι

Όταν η χρήση του παιδικού αντηλιακού γίνεται… παιχνίδι

Μία από τις αγαπημένες μου συνήθειες, πριν τη λήξη κάθε σχολικής χρονιάς,…
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό