Πότε είναι η κατάλληλη ώρα για να δίνουμε snacks στα παιδιά;

Πότε είναι η κατάλληλη ώρα για να δίνουμε snacks στα παιδιά;

Τα ενδιάμεσα snacks  είναι απαραίτητα για τα παιδιά, καθώς ενισχύουν την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, τους δίνουν την απαραίτητη ενέργεια για να καλύψουν τις ανάγκες της ανάπτυξης αλλά και των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Πότε είναι η κατάλληλη ώρα για να δίνουμε snacks στα παιδιά;

Επιπλέον, μειώνουν το αίσθημα της πείνας μέχρι το επόμενο κυρίως γεύμα αποτρέποντας έτσι την κατανάλωση μεγάλων μερίδων που μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητη πρόσληψη βάρους.

Τι πρέπει να κάνουμε όμως αν τα παιδιά τσιμπολογούν συνεχώς μέσα στην ημέρα και ζητούν snacks χαμηλής διατροφικής αξίας, όπως σοκολάτες, τσιπς, αναψυκτικά, ζαχαρωτά και άλλου τέτοιου είδους τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος;

Βήμα 1ο

Επιτρέπουμε στα παιδιά την κατανάλωση του ενδιάμεσου snack σε συγκεκριμένες ώρες. Πιο συγκεκριμένα το ενδιάμεσο snack θα πρέπει να προσφέρεται μερικές ώρες μετά το τελευταίο γεύμα και 2 ώρες περίπου πριν το επόμενο. Έτσι, δεν κινδυνεύουμε από το μειωθεί πολύ η όρεξη του παιδιού για το επόμενο κυρίως γεύμα κι επιπλέον βοηθάμε το παιδί να αναγνωρίζει το αίσθημα πείνας και κορεσμού.

Βήμα 2ο

Ενθαρρύνουμε την κατανάλωση snack στην κουζίνα όταν το παιδί είναι στο σπίτι. Με τον τρόπο αυτό μπορείτε να γνωρίζετε την ποσότητα που κατανάλωσε το παιδί κι ενδεχομένως να ρυθμίσετε (αυξάνοντας ή μειώνοντας αναλόγως) τη μερίδα του επόμενου γεύματος. Αποφεύγετε να δίνετε snacks στα παιδιά την ώρα που βλέπουν τηλεόραση ή βρίσκονται στον υπολογιστή, καθώς πολυάριθμες είναι οι μελέτες που συνδέουν αυτή τη συνήθεια με αυξημένη κατανάλωση θερμίδων και πρόσληψη βάρους.

Βήμα 3ο

Επιλέγουμε υγιεινά snacks.Φροντίζουμε το snack να περιέχει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες προκειμένου να είναι χορταστικό και θρεπτικό. Τέτοιες επιλογές μπορεί να είναι κράκερ ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι με φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί. Μην ξεχνάτε να έχετε σε ορατό σημείο τα υγιεινά snacks, όπως φρούτα σε πιατέλα στον πάγκο της κουζίνας, και τα snack που είναι στο ψυγείο να είναι τοποθετημένα στα χαμηλότερα ράφια για να είναι εύκολο ακόμα και για τα μικρότερα παιδιά να τα καταναλώσουν.

Ακολουθώντας λοιπόν τα παραπάνω βήματα θα μπορέσετε να βελτιώσετε σταδιακά τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

 

Διαβάστε επίσης

Ιδέες για γρήγορα και υγιεινά snacks για παιδιά
Πώς θα μάθω τα παιδιά μου να κάνουν υγιεινές διατροφικές επιλογές;

 

69.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Viga Ξύλινο Ποδήλατο Ισορροπίας
40.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ SNEAKERS ALL STAR
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο γιλέκο με χρωματιστό φερμουάρ
22.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παντελόνι Mini Raxevsky
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι ΔΕΝ πρέπει να πείτε σε μία γυναίκα που προσπαθεί να αποκτήσει παιδί

Τι ΔΕΝ πρέπει να πείτε σε μία γυναίκα που προσπαθεί να αποκτήσει παιδί

Σε κάποια θέματα, οφείλουμε να είμαστε προσεκτικοί.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γενέθλια για δίδυμα: Εικοσιπέντε απίθανες ιδέες για την τούρτα

Γενέθλια για δίδυμα: Εικοσιπέντε απίθανες ιδέες για την τούρτα

Απίθανες ιδέες για την τούρτα γενεθλίων, σε πάρτι για δίδυμα.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η αξία της οικογένειας, μέσα από τρυφερά σκίτσα που θα σας συγκινήσουν

Η αξία της οικογένειας, μέσα από τρυφερά σκίτσα που θα σας συγκινήσουν

Η ομορφιά της οικογένειας, μέσα από συγκινητικά σκίτσα.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ήθελαν να φωτογραφήσουν τα μωρά τους όπως στα περιοδικά, αλλά δεν τους βγήκε (pics)

Ήθελαν να φωτογραφήσουν τα μωρά τους όπως στα περιοδικά, αλλά δεν τους βγήκε (pics)

Όταν τα μωρά έχουν αντίθετη άποψη από τους γονείς!
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης