Διατροφικά tips για γυναίκες άνω των 50 ετών

Διατροφικά tips για γυναίκες άνω των 50 ετών

Μετά τα 50 ο γυναικείος οργανισμός λόγω των αλλαγών που επιφέρει η εμμηνόπαυση αλλά και η διαδικασία της γήρανσης έχει ανάγκη από μία ισορροπημένη διατροφή που θα εξασφαλίζει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Διατροφικά tips για γυναίκες άνω των 50 ετών

Ο κατάλληλος συνδυασμός της διατροφής με την άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους, της σκελετικής και καρδιαγγειακής υγείας. Ας δούμε λοιπόν ποια είναι τα βασικά στοιχεία της διατροφής που πρέπει να προσέξουμε σε αυτήν την ηλικία:

• Τρώμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Πέρα από τις βιταμίνες και τις φυτικές ίνες, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι βασική πηγή φυτοχημικών, ενώσεων που εμφανίζουν ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση και συμβάλλουν στην προστασία από χρόνια νοσήματα. Στοχεύουμε σε 5 μερίδες καθημερινά, φροντίζοντας να συνοδεύουμε κάθε κυρίως γεύμα με σαλάτα κι επιλέγοντας σαν ενδιάμεσα snacks τα φρούτα.
• Ενισχύουμε την πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D. Τα δύο αυτά στοιχεία είναι απαραίτητα για να μας προστατεύσουν από την οστεοπόρωση. Στοχεύουμε σε 2 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά, ενισχύοντας την πρόσληψη ασβεστίου και από άλλες πηγές όπως το μπρόκολο, οι ξηροί καρποί και τα μικρά ψάρια με το κόκκαλο.
• Αυξάνουμε την πρόσληψη φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες ενισχύουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και προκαλούν κορεσμό. Εμπλουτίζουμε λοιπόν το καθημερινό μας διαιτολόγιο με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
• Επιλέγουμε πηγές πρωτεϊνών χαμηλές σε κορεσμένο λίπος. Το κοτόπουλο (χωρίς δέρμα) και το ψάρι είναι πολύ καλές πηγές πρωτεΐνης χωρίς το κορεσμένο λίπος που επιβαρύνει την καρδιαγγειακή υγεία. Καλές πηγές πρωτεϊνών είναι και τα όσπρια.
• Μειώνουμε το αλάτι στη διατροφή μας. Η υπερκατανάλωση νατρίου όχι μόνο συσχετίζεται με την υπέρταση αλλά εντείνει τα οιδήματα που μπορεί να δημιουργούνται στην κλιμακτήριο. Έτσι λοιπόν αποφεύγουμε την προσθήκη άλατος στο μαγείρεμα και στο τραπέζι.
Αποφεύγουμε την κατανάλωση ζάχαρης. Αν έχουμε επιθυμία για γλυκό προσπαθούμε να την αντιμετωπίσουμε με φρούτα, φρέσκους χυμούς και smoothies, καθώς όσο περισσότερη ζάχαρη καταναλώνουμε τόσο περισσότερο την αποζητούμε.
• Αποφεύγουμε την αφυδάτωση. Η καλή ενυδάτωση βοηθά το μεταβολισμό μας να λειτουργήσει καλύτερα και γι’αυτό δεν ξεχνούμε να προσλαμβάνουμε 1.5-2L υγρών καθημερινά.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ! 

 

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

 

23.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό Μπικίνι Tropical Sunuva
14.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco βρεφικό ξύλινο βιβλίο ελεφαντάκι
49.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Στολή κολύμβησης ''Zoggy'' μπλε 1-2 ΕΤΩΝ
49.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ludi Βρεφική τέντα μωρού με πισίνα
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies