Διαταραχή επεισοδιακής υπερφαγίας: Πώς θα αναπτύξουμε μία υγιή σχέση με το φαγητό;

Διαταραχή επεισοδιακής υπερφαγίας: Πώς θα αναπτύξουμε μία υγιή σχέση με το φαγητό;

Η επεισοδιακή υπερφαγία είναι μία διαταραχή που εμφανίζεται στο 2% του γενικού πληθυσμού και στο 30% των ατόμων που ακολουθούν κάποια δίαιτα αδυνατίσματος.

Διαταραχή επεισοδιακής υπερφαγίας: Πώς θα αναπτύξουμε μία υγιή σχέση με το φαγητό;

Χαρακτηρίζεται από κατανάλωση μεγάλης ποσότητας τροφής σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και σχετίζεται με απώλεια ελέγχου και θλίψη μετά το επεισόδιο της υπερφαγίας.

Για να καταλάβει κανείς ότι εμφανίζει αυτή τη διαταραχή θα πρέπει να πληρεί τουλάχιστον 3 από τα 5 παρακάτω κριτήρια:
• Να τρώει πολύ πιο γρήγορα από το φυσιολογικό
• Να τρώει μέχρι να νιώσει ενοχλητικά πλήρης
• Να τρώει μεγάλες ποσότητες τροφής παρότι δε νιώθει αίσθημα πείνας
• Να τρώει μόνος λόγω ντροπής
• Να νιώθει αηδία, απογοήτευση ή πολύ ένοχος μετά από την υπερφαγία

Αν λοιπόν ταλαιπωρήστε από επεισόδια υπερφαγίας θα πρέπει να επαναπροσδιορίσετε τη σχέση σας με το φαγητό και να το δείτε ως πηγή θρέψης και όχι ως τρόπο να αποβάλετε το άγχος από τις δυσάρεστες καταστάσεις της καθημερινότητας.

Μην καταφεύγετε σε περιοριστικές δίαιτες
Αν έχετε πάρει βάρος λόγω των υπερφαγικών επεισοδίων μην ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες με μεγάλο περιορισμό στις προσλαμβανόμενες θερμίδες ή αποκλεισμό συγκεκριμένων ομάδων τροφίμων. Ο αυστηρός περιορισμός μόνο τα αντίθετα αποτελέσματα μπορεί να έχει οδηγώντας ξανά σε υπερφαγικά επεισόδια.

Κάνετε τα τακτικά γεύματα συνήθεια
Αποφεύγοντας τα τακτικά γεύματα αυξάνετε τις πιθανότητες να υπερκαταναλώσετε φαγητό στο επόμενο γεύμα επιλέγοντας τρόφιμα με αρκετά λιπαρά και ζάχαρη. Φτιάξτε λοιπόν ένα ημερήσιο πλάνο με 3 κυρίως και 2 ενδιάμεσα snacks και προσπαθήστε να το υιοθετήσετε σταδιακά.

Αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε αλάτι και ζάχαρη
Μην αγοράζετε ανθυγιεινά snacks, γιατί η παρουσία τους στο ψυγείο ή στο ντουλάπι μπορεί να σας βάλει σε πειρασμό και να πυροδοτήσει ένα νέο υπερφαγικό επεισόδιο. Ακόμη, προσπαθήστε να αγοράζετε μόνο τα τρόφιμα που χρειάζεστε για μικρό χρονικό διάστημα, γιατί ένα υπερφαγικό επεισόδιο μπορεί να ξεκινήσει και από την υπερκατανάλωση ενός υγιεινού τροφίμου.

Ζητήστε υποστήριξη
Είναι καλύτερα να συναναστρέφεστε άτομα που τρέφονται περισσότερο υγιεινά και να αποφεύγετε εκείνα που μπορεί να κάνουν υποτιμητικά σχόλια για το βάρος σας και τις διατροφικές σας συνήθειες.

Καταπολεμήστε το άγχος με εναλλακτικούς τρόπους
Αντί να καταφεύγετε στο φαγητό κάθε φορά που είστε στεναχωρημένοι ή αγχωμένοι, αναζητήστε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Το αγαπημένο σας σπορ ή hobby, μία βόλτα στο πάρκο, η συνάντηση με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
16.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
89.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Duchess of Nemours
19.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο μπουφάν πράσινο DMN για αγόρι
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ιδέες για να στολίσετε με χριστουγεννιάτικα λαμπάκια το παιδικό δωμάτιο (pics)

Ιδέες για να στολίσετε με χριστουγεννιάτικα λαμπάκια το παιδικό δωμάτιο (pics)

Δημιουργήστε χριστουγεννιάτικη ατμόσφαιρα στο δωμάτιο των μικρών σας.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα κάνετε το σπίτι σας να «λάμπει» τα Χριστούγεννα: Απλές συμβουλές για να οργανωθείτε!

Πώς θα κάνετε το σπίτι σας να «λάμπει» τα Χριστούγεννα: Απλές συμβουλές για να οργανωθείτε!

Μικρά μυστικά για να κερδίσετε χρόνο.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Χριστουγεννιάτικα δώρα μέχρι 15 ευρώ για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Χριστουγεννιάτικα δώρα μέχρι 15 ευρώ για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Δύο εβδομάδες μας χωρίζουν από τα Χριστούγεννα και οι περισσότεροι έχουν αρχίσει…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εγκυμοσύνη και κατακράτηση υγρών στα πόδια: Πώς αντιμετωπίζεται, πότε να ανησυχήσω;

Εγκυμοσύνη και κατακράτηση υγρών στα πόδια: Πώς αντιμετωπίζεται, πότε να ανησυχήσω;

Πώς μπορεί μια γυναίκα να αντιμετωπίσει το οίδημα στα πόδια κατά την…
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies