Πόσο απαραίτητες είναι οι φυτικές ίνες για τα παιδιά (πίνακας)

Πόσο απαραίτητες είναι οι φυτικές ίνες για τα παιδιά (πίνακας)

Οι φυτικές ίνες είναι συστατικά των τροφών απαραίτητα όχι μόνο για τον ενήλικο πληθυσμό αλλά και για τα παιδιά. Βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής άλεσης.

Πόσο απαραίτητες είναι οι φυτικές ίνες για τα παιδιά (πίνακας)

Τα οφέλη τους είναι πολλά για όλες τις ηλικιακές ομάδες, αφού ενισχύουν τον κορεσμό, βοηθούν την ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, μειώνουν την κακή χοληστερόλη και βοηθούν sτον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

kid bread

Οι απαιτήσεις σε φυτικές ίνες για τα παιδιά ανάλογα με την ηλικία και το φύλο τους φαίνονται στον παρακάτω πίνακα.

Ηλικία       Απαιτήσεις
1-3 ετών        19 γρ
4-8 ετών       25 γρ
9-13 ετών    Αγόρια   Κορίτσια
                           31 γρ           26 γρ
14-18 ετών  Αγόρια   Κορίτσια
                           38 γρ          26 γρ

Ενδεικτικά, τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα μήλα, τα πορτοκάλια, οι μπανάνες, τα βατόμουρα, τα δαμάσκηνα, ο αρακάς, οι αγκινάρες τα ρεβίθια, οι φακές και τα αμύγδαλα.

I am tired now i cooked many thing today

Αν θέλετε να αυξήσετε τις φυτικές ίνες στο διαιτολόγιο των παιδιών σας ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.

Για το πρωινό επιλέγετε δημητριακά ολικής άλεσης που αποδίδουν τουλάχιστον 3γρ φυτικών ινών ανά μερίδα. Προσθέστε επίσης αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα ή ακόμα και ξηρούς καρπούς.
Χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής άλεσης για τα τοστ και τα σάντουϊτς.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε το λευκό ρύζι και τα λευκά ζυμαρικά με καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής άλεσης.
Προσθέστε αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς στις σαλάτες.
Ενθαρρύνετε τα παιδιά να καταναλώνουν τα φρούτα και τα λαχανικά με το φλοιό όταν αυτό είναι εφικτό.
Χρησιμοποιήστε αλεύρι ολικής άλεσης για τα σπιτικά κέικ και μπισκότα.

Αν τα παιδιά δεν είναι εξοικειωμένα με την αυξημένη κατανάλωση φυτικών ινών, τότε οι παραπάνω αλλαγές θα πρέπει να γίνονται σταδιακά.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

43.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
CROCS ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΓΑΛΟΤΣΕΣ 14613 4BH CERULE PACIFIC
10.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Παιδική Ομπρέλα 'Λουλούδια' 70εκ.
12.45 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΓΑΛΟΤΣΕΣ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΚΟΚΚΙΝΟ
14.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΒΡΕΦΙΚΟ ΑΔΙΑΒΡΟΧΟ ΜΠΟΥΦΑΝ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΡΟΖ
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
20 Νοεμβρίου: Μία ημέρα αφιερωμένη στα παιδιά και στα δικαιώματά τους (vid)

20 Νοεμβρίου: Μία ημέρα αφιερωμένη στα παιδιά και στα δικαιώματά τους (vid)

Αν όχι κάθε μέρα, τουλάχιστον σήμερα, ας αναλογιστούμε πώς φέρεται η κοινωνία…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαμά, μπαμπά, πολύτιμα τα μαθήματά σας...

Μαμά, μπαμπά, πολύτιμα τα μαθήματά σας...

Ό,τι καλύτερο διαβάσαμε στο διαδίκτυο σήμερα!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Επτά λάθη στην περιποίηση των μαλλιών που σου προσθέτουν χρόνια

Επτά λάθη στην περιποίηση των μαλλιών που σου προσθέτουν χρόνια

Οι «συνήθειες» που καλό είναι να αποφεύγουμε
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ντορέττα Παπαδημητρίου: Στόλισε για τα Χριστούγεννα και πόσταρε μια τρυφερή φώτο με τους γιους της

Ντορέττα Παπαδημητρίου: Στόλισε για τα Χριστούγεννα και πόσταρε μια τρυφερή φώτο με τους γιους της

Έτοιμο το χριστουγεννιάτικο δέντρο της!
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2019 Mothersblog.gr - All rights reserved
Νόνη Δούνια: Δείτε το εντυπωσιακό σπίτι της στον Πειραιά (pics & vid)