Πόσο απαραίτητες είναι οι φυτικές ίνες για τα παιδιά (πίνακας)

Πόσο απαραίτητες είναι οι φυτικές ίνες για τα παιδιά (πίνακας)

Οι φυτικές ίνες είναι συστατικά των τροφών απαραίτητα όχι μόνο για τον ενήλικο πληθυσμό αλλά και για τα παιδιά. Βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής άλεσης.

Πόσο απαραίτητες είναι οι φυτικές ίνες για τα παιδιά (πίνακας)

Τα οφέλη τους είναι πολλά για όλες τις ηλικιακές ομάδες, αφού ενισχύουν τον κορεσμό, βοηθούν την ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, μειώνουν την κακή χοληστερόλη και βοηθούν sτον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

kid bread

Οι απαιτήσεις σε φυτικές ίνες για τα παιδιά ανάλογα με την ηλικία και το φύλο τους φαίνονται στον παρακάτω πίνακα.

Ηλικία       Απαιτήσεις
1-3 ετών        19 γρ
4-8 ετών       25 γρ
9-13 ετών    Αγόρια   Κορίτσια
                           31 γρ           26 γρ
14-18 ετών  Αγόρια   Κορίτσια
                           38 γρ          26 γρ

Ενδεικτικά, τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα μήλα, τα πορτοκάλια, οι μπανάνες, τα βατόμουρα, τα δαμάσκηνα, ο αρακάς, οι αγκινάρες τα ρεβίθια, οι φακές και τα αμύγδαλα.

I am tired now i cooked many thing today

Αν θέλετε να αυξήσετε τις φυτικές ίνες στο διαιτολόγιο των παιδιών σας ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.

Για το πρωινό επιλέγετε δημητριακά ολικής άλεσης που αποδίδουν τουλάχιστον 3γρ φυτικών ινών ανά μερίδα. Προσθέστε επίσης αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα ή ακόμα και ξηρούς καρπούς.
Χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής άλεσης για τα τοστ και τα σάντουϊτς.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε το λευκό ρύζι και τα λευκά ζυμαρικά με καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής άλεσης.
Προσθέστε αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς στις σαλάτες.
Ενθαρρύνετε τα παιδιά να καταναλώνουν τα φρούτα και τα λαχανικά με το φλοιό όταν αυτό είναι εφικτό.
Χρησιμοποιήστε αλεύρι ολικής άλεσης για τα σπιτικά κέικ και μπισκότα.

Αν τα παιδιά δεν είναι εξοικειωμένα με την αυξημένη κατανάλωση φυτικών ινών, τότε οι παραπάνω αλλαγές θα πρέπει να γίνονται σταδιακά.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

9.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Adriatic Magic Unicorn Κουβαδάκι-Αξεσουάρ-Τσάντα (913)
34.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Βίκινγκς-Οι Επιδρομείς Της Βόρειας Θάλασσας (KA112547)
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Quut Φτυάρι άμμου με σίτα
25.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Εκπαιδευτικό Σωσίβιο 12-18 Μηνών πορτοκαλί
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πιπίλα: 6 Ιδέες για να την κόψετε

Πιπίλα: 6 Ιδέες για να την κόψετε

Πότε είναι η κατάλληλη ηλικία για να κόψουμε την πιπίλα και πώς…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Ο τέλειος παππούς»: Έτσι μοιάζουν τα καλοκαίρια με τον παππού (pics)

«Ο τέλειος παππούς»: Έτσι μοιάζουν τα καλοκαίρια με τον παππού (pics)

Ποιος είπε ότι οι παππούδες δεν μπορούν να τα καταφέρουν καλά με…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αυτές οι φωτογραφίες μπαμπά και κόρης δεν είναι συνηθισμένες (pics)

Αυτές οι φωτογραφίες μπαμπά και κόρης δεν είναι συνηθισμένες (pics)

Είναι απλά απολαυστικές.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα αντιμετωπίσεις τους μικροτραυματισμούς εύκολα και με ασφάλεια σε 3 απλά βήματα

Πώς θα αντιμετωπίσεις τους μικροτραυματισμούς εύκολα και με ασφάλεια σε 3 απλά βήματα

Το Καλοκαίρι, τα παιδιά μας χρειάζονται την ελευθερία τους
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies