Πώς θα «ξυπνήσω» το μεταβολισμό μου;

Πώς θα «ξυπνήσω» το μεταβολισμό μου;

Με αφορμή ερώτηση αναγνώστριας σήμερα θα μιλήσουμε για το «επίμαχο θέμα» της ενεργοποίησης του μεταβολισμού. Πολλές φορές παραπονιέστε ότι ενώ δεν τρώτε δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, κι έχετε δοκιμάσει ένα σωρό συμπληρώματα και βότανα που υπόσχονται ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Τί πρέπει όμως να κάνετε τελικά αν θέλετε να ξυπνήσετε το μεταβολισμό σας; Τα βήματα είναι απλούστερα απ’ότι φαντάζεστε και δεν περιλαμβάνουν «μαγικές» τροφές.

Πώς θα «ξυπνήσω» το μεταβολισμό μου;

Ενυδατώστε τον οργανισμό σας. Το σώμα μας χρειάζεται το νερό για να μπορέσει να μεταβολίσει την τροφή που του δίνουμε. Η αφυδάτωση μπορεί να καθυστερεί το μεταβολισμό, και ακόμα και αν προσέχετε τη διατροφή σας, δεν θα βλέπετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Τα 8-10 ποτήρια υγρών δεν θα πρέπει να λείπουν από την καθημερινότητά σας, συμπεριλαμβάνοντας νερό, χυμούς, αφεψήματα, αλλά και τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε νερό.
Μην μένετε πολλές ώρες νηστικοί. Η πολύωρη νηστεία μεταξύ των κυρίως γευμάτων επιβραδύνει το μεταβολισμό. Φροντίστε να απολαμβάνετε ένα ελαφρύ σνακ μεταξύ των γευμάτων όπως φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς και smoothies.
Πείτε ναι στο πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει έναν συνδυασμό καφεΐνης και κατεχινών που μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό για λίγες ώρες μετά την κατανάλωσή του. Μπορείτε να καταναλώνετε 1-2 φλιτζάνια καθημερινά.
Ενισχύετε και διατηρείτε τη μυϊκή σας μάζα. Όσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα διαθέτει ένας οργανισμός, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνει ακόμα και όταν δεν ασκείται. Βάλτε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης και την προπόνηση με βάρη, καθώς έτσι οι μύες ενεργοποιούνται και αυξάνεται έτσι ο μεταβολικός ρυθμός.
Μην παραμελείτε την αερόβια άσκηση. Μπορείτε να επιλέξετε το είδος της αερόβιας άσκησης που σας ευχαριστεί περισσότερο (π.χ. jogging, τρέξιμο, χορός). Ωστόσο, φροντίστε να ανεβάζετε την ένταση της άσκησης όσο μπορείτε, καθώς έτσι αυξάνεται περισσότερο ο μεταβολικός ρυθμός ακόμα και για κάποιες ώρες μετά την άσκηση.
Μην καταφεύγετε σε δίαιτες πολύ λίγων θερμίδων. Δίαιτες κάτω των 1200-1300 θερμίδων, αν είστε γυναίκα, και κάτω των 1700-1800 θερμίδων, αν είστε άνδρας, μπορεί να είναι αποτελεσματικές στην αρχή ως προς την απώλεια βάρους. Ωστόσο, στη συνέχεια θα προσλαμβάνετε πολύ ευκολότερα βάρος, καθώς ο μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει. Ακόμη δε θα λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεστε.

Αν λοιπόν θέλετε να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος, ο συνδυασμός των παραπάνω με ένα ήπια υποθερμιδικό πλάνο διατροφής προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας με την καθοδήγηση ενός ειδικού, θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
21.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ντύσιμο κούκλας σετ μπαλαρίνα
10.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Krooom 3D Παζλ Τσίρκο
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Υγιεινή συνταγή για butterbeer smoothie - Τα παιδιά θα ξετρελαθούν

Υγιεινή συνταγή για butterbeer smoothie - Τα παιδιά θα ξετρελαθούν

Φτιάξτε σπιτικό Harry Potter Butterbeer Smoothie και νιώστε τη μαγεία!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το μυστικό για να κοιμάται το μωρό σας το βράδυ

Το μυστικό για να κοιμάται το μωρό σας το βράδυ

Τι βοηθά το μωρό να κοιμάται το βράδυ χωρίς να ξυπνάει.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αθηνά Οικονομάκου: Έτσι έκρυβε την εγκυμοσύνη της (pics)

Αθηνά Οικονομάκου: Έτσι έκρυβε την εγκυμοσύνη της (pics)

Έγκυος για δεύτερη φορά η όμορφη ηθοποιός!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Little Shopping Guide: Oι πιο χαριτωμένες βρεφικές πετσέτες για το μπάνιο του μωρού σας

Little Shopping Guide: Oι πιο χαριτωμένες βρεφικές πετσέτες για το μπάνιο του μωρού σας

Mini μπουρνουζοπετσέτες για style icons... από κούνια!
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Επίθεση στον σταθμάρχη του Μετρό: Το θύμα αναγνώρισε τους δράστες - Συνελήφθη και ειδικός φρουρός
Καπραβέλος στο Newsbomb.gr: Λάθος το άνοιγμα των καταστημάτων – Το 3ο κύμα είναι μπροστά μας
Η Σοφία Μπεκατώρου καταγγέλλει τον βιασμό της και στην Ομοσπονδία δεν τρέχει κάστανο
Συνεπιμέλεια παιδιών: Ανοικτή επιστολή των «Ενεργών Μπαμπάδων» για την καθυστέρηση του νομοσχεδίου
Λιανεμπόριο: Ανοίγουν τα καταστήματα - Πώς θα λειτουργούν - Όλοι οι κανόνες και τα μέτρα προστασίας
Στο νοσοκομείο ο ηθοποιός Γιάννης Καπετάνιος
Καιρός: Καρέ - καρέ οι χιονοπτώσεις του Σαββατοκύριακου, όλα ανοικτά για τη Δευτέρα
Ποιοι μπορούν να μετακινηθούν από νομό σε νομό - Τι ισχύει από τη Δευτέρα
Αρνητής γρονθοκόπησε δημοτικό αστυνομικό για να μην του κάνει έλεγχο
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr - Εύβοια: Προσοχή! Τηλεφωνική απάτη – Πώς ξεγελούν τα θύματα
Αυτοί είναι οι ζηλιάρηδες του ζωδιακού κύκλου
SMS στο 13033: Με αυτόν τον κωδικό θα πάτε στα καταστήματα – Μέχρι δυο ώρες η ισχύς του μηνύματος
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Αθηνά Οικονομάκου: Έτσι έκρυβε την εγκυμοσύνη της (pics)