Πώς θα βελτιώσουμε τη λειτουργία του γαστρεντερικού μας συστήματος;

Πώς θα βελτιώσουμε τη λειτουργία του γαστρεντερικού μας συστήματος;

Οι ενοχλήσεις στο γαστρεντερικό σύστημα είναι συχνό φαινόμενο και μάλιστα ολοένα αυξανόμενο λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής που χαρακτηρίζεται από κακή διατροφή, καθιστική ζωή και στρες.

Πώς θα βελτιώσουμε τη λειτουργία του γαστρεντερικού μας συστήματος;

Από τη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο του Mothersblog, Ευσταθία Παπαδά

Τέτοιου είδους διαταραχές μπορεί να περιλαμβάνουν φούσκωμα, δυσπεψία, αίσθημα καύσου και παλινδρόμησης στον οισοφάγο, πόνο στην κοιλιακή χώρα και δυσκοιλιότητα. Για να επαναφέρετε την ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος ακολουθήστε τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές:

• Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών. Η καθημερινή πρόσληψη 20-25 γραμμαρίων φυτικών ινών βοηθά στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και στις τακτικές κενώσεις. Φροντίστε λοιπόν να καταναλώνετε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά, 2-3 μερίδες οσπρίων σε εβδομαδιαία βάση και 1 μερίδα ανάλατων ξηρών καρπών τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ακόμη, αντικαταστήστε τα λευκά δημητριακά με δημητριακά ολικής άλεσης.
• Δώστε έμφαση στην ενυδάτωση. Η καλή ενυδάτωση βοηθά στην καλή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, γι’ αυτό φροντίστε να καταναλώνετε καθημερινά 1,5-2L υγρών συμπεριλαμβάνοντας το νερό, τους φυσικούς χυμούς, τις σούπες και τα αφεψήματα.
• Δοκιμάστε τα προβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι «καλά» βακτήρια τα οποία ζουν φυσιολογικά στο έντερό μας και συμβάλλουν στην ομαλή του λειτουργία. Φαίνεται ότι άτομα που αντιμετωπίζουν γαστρεντερικές διαταραχές εμφανίζουν μία ανισορροπία μεταξύ των «καλών» και των «κακών» βακτηρίων που ζουν στο έντερό μας. Για το λόγο αυτό μπορείτε να δοκιμάσετε εμπλουτισμένα με προβιοτικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι, κάποιοι χυμοί αλλά και συμπληρώματα.
• Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να εντείνει το αίσθημα καύσου στον οισοφάγο και να δημιουργήσει μακροπρόθεσμα προβλήματα στο ήπαρ και το πάγκρεας.
• Περιορίστε τα λιπαρά και τα μεγάλα γεύματα. Τέτοιου είδους γεύματα εντείνουν την αίσθηση φουσκώματος, τη δυσπεψία και την παλινδρόμηση. Σερβίρετε λοιπόν τη μερίδα σας σε μικρότερο πιάτο και τρώτε αργά μασώντας καλά την τροφή σας.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων. Είναι πιθανόν τα συμπώματά σας να είναι εντονότερα μετά την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών. Για το λόγο αυτό είναι χρήσιμο να τηρείτε ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφετε τα τρόφιμα που καταναλώσατε και τα συμπτώματα που είχατε για να εντοπίσετε αν κάποια συγκεκριμένη τροφή σας ενοχλεί. Για παράδειγμα, αν η λακτόζη που περιέχεται στα γαλακτοκομικά είναι το πρόβλημα, μπορείτε να δοκιμάσετε προϊόντα χωρίς λακτόζη.
• Διατηρείτε το βάρος σας στο φυσιολογικό εύρος. Η απώλεια βάρους σε περίπτωση που είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μειώνει τα συμπτώματα δυσπεψίας και γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
• Εισάγετε την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Η ήπια άσκηση για τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση των συμπτωμάτων. Επιλέξτε λοιπόν την άσκηση που σας ευχαριστεί, καθώς είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσουμε το στρες που συμβάλει επίσης στην κακή λειτουργία του πεπτικού μας σωλήνα.
Και μην ξεχνάτε ότι οι παραπάνω αλλαγές θα πρέπει να είναι μόνιμες για να μπορέσετε να δείτε βελτίωση μακροπρόθεσμα.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

24.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
41.29 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δέκα πράγματα που θέλουν τα παιδιά να κάνουν οι γονείς τους

Δέκα πράγματα που θέλουν τα παιδιά να κάνουν οι γονείς τους

Τι νομίζετε ότι έχει μεγαλύτερη σημασία για τα παιδιά σας;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι είδους παιχνίδια να διαλέξω για ένα νεογέννητο μωρό;

Τι είδους παιχνίδια να διαλέξω για ένα νεογέννητο μωρό;

Τον πρώτο μήνα της ζωής του το νεογέννητο έχει ήδη ένα σωρό πράγματα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Καισαρική τομή: «Το σημάδι της αγάπης» μέσα από φωτογραφίες μαμάδων

Καισαρική τομή: «Το σημάδι της αγάπης» μέσα από φωτογραφίες μαμάδων

«Το σημάδι της αγάπης», έτσι ονομάζουν οι μαμάδες στο Instagram, την τομή…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Adopt-a-School: Πόσο υπέροχο θα ήταν τελικά αν κάθε σχολείο είχε τη δική του STEM βιβλιοθήκη;

Adopt-a-School: Πόσο υπέροχο θα ήταν τελικά αν κάθε σχολείο είχε τη δική του STEM βιβλιοθήκη;

Η φετινή επιστροφή στα θρανία αποτέλεσε αναμφίβολα μία πρόκληση, τόσο για εμάς…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Κλήρωση Τζόκερ (22/10/2020): Αυτοί είναι οι τυχεροί αριθμοί που κερδίζουν 1.500.000 ευρώ
Δώρο Χριστουγέννων: Τι ισχύει για όσους βγήκαν σε αναστολή - Πώς θα το λάβετε
«Εξοικονομώ - Αυτονομώ»: Πότε ξεκινούν οι αιτήσεις - Πώς θα πάρετε έως και 80% επιδότηση (2)
Oruc Reis: Πόλεμος νεύρων από τους Τούρκους - Δείτε που βρίσκεται τώρα
Κορονοϊός: «Μολύνθηκε» όλη η Ελλάδα - Σε ποιες περιοχές βρέθηκαν τα 882 νέα κρούσματα
ΟΑΕΔ - Εποχικό Επίδομα: Πότε λήγει η προθεσμία για τις αιτήσεις - Πότε γίνονται οι πληρωμές
Oruc Reis: «Άγγιξε» ξανά το Καστελόριζο – Το έβαλαν στο... στόχαστρο φρεγάτες και ΟΥΚάδες
Αποζημίωση ειδικού σκοπού: Νέα πληρωμή την Παρασκευή (23/10) για 6.555 δικαιούχους
Πρόταση μομφής κατά του Σταϊκούρα καταθέτει ο Αλέξης Τσίπρας
Χρυσή Αυγή: Συνελήφθη ο Γιώργος Ρουπακιάς - Ρεπορτάζ Newsbomb.gr
Κορονοϊός - Νέα μέτρα: Σε αυτές τις περιοχές θα ισχύει η νυχτερινή απαγόρευση κυκλοφορίας
Συντάξεις Νοεμβρίου 2020: Πότε θα μπουν τα χρήματα στους λογαριασμούς
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Βάνα Μπάρμπα: Ποζάρει αγκαλιά με την κόρη της, Φαίδρα