«Έχω χοληστερίνη τι να τρώω;»- Τροφές ενάντια στην αυξημένη χοληστερόλη

«Έχω χοληστερίνη τι να τρώω;»- Τροφές ενάντια στην αυξημένη χοληστερόλη

Από τη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο του Mothersblog, Ευσταθία Παπαδά

«Έχω χοληστερίνη τι να τρώω;»- Τροφές ενάντια στην αυξημένη χοληστερόλη

Η αυξημένη τιμή της ολικής και κυρίως της «κακής» LDL-χοληστερόλης είναι ένα συχνό φαινόμενο όχι μόνο στους ηλικιωμένους, αλλά πλέον και στο νεότερο πληθυσμό. Το γεγονός αυτό οφείλεται στο συνδυασμό γενετικής προδιάθεσης και του επιβαρυντικού τρόπου ζωής και διατροφής.

Η συσσώρευση της LDL-χοληστερόλης έχει σαν αποτέλεσμα τη δημιουργία αθηρωματικής πλάκας στις αρτηρίες, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Σήμερα λοιπόν θα μιλήσουμε για τρόφιμα που μπορείτε να εντάξετε στο διαιτολόγιο όλης της οικογένειας προκειμένου να προφυλαχθείτε ή να αντιμετωπίσετε την υπερχοληστερολαιμία.

Ξηροί καρποί. Οι ξηροί καρποί περιέχουν ωφέλιμα πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της LDL-χοληστερόλης. Επιλέγετε ωστόσο ανάλατους ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα και καρύδια, τα οποία μπορείτε να καταναλώσετε ως snack, ή να τα προσθέσετε σε σαλάτες. Δείχνετε όμως σύνεση στην ποσότητα που θα καταναλώσετε, καθώς το θερμιδικό περιεχόμενό τους είναι υψηλό. Μία κλειστή χούφτα είναι μία ενδεικτική ποσότητα.
Δημητριακά ολικής άλεσης. Δημητριακά όπως η βρώμη και το καστανό ρύζι περιέχουν ικανές ποσότητες διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στο αίμα. Έτσι λοιπόν, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα κοινά δημητριακά πρωινού με βρώμη, και να συνοδεύετε τα κυρίως γεύματά σας με καστανό ρύζι.
Ψάρια. Λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, είναι πλούσια σε ωφέλιμα ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στον έλεγχο των λιπιδίων του αίματος. Στοχεύετε στην κατανάλωση ψαριού 2 φορές/εβδομάδα.
Ελαιόλαδο. Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία ασκούν προστατευτική δράση ενάντια στα καρδιαγγειακά νοσήματα. Έτσι λοιπόν προτιμήστε ελαιόλαδο στο μαγείρεμα, αλλά και ως βάση στα dressings που ετοιμάζετε για τις σαλάτες σας. Για ακόμα μια φορά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την ποσότητα. Υπολογίζετε περίπου 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα στο φαγητό σας.
Μαύρη σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες, τα φλαβονοειδή, που βοηθούν στη μείωση της LDL-χοληστερόλης. Επιτρέπετε στον εαυτό σας την απόλαυση 1 μικρού κομματιού σοκολάτας (περίπου 20-25 γρ) ή 1 φλ. ροφήματος κακάο χωρίς ζάχαρη 2-3 φορές/εβδομάδα.
Όσπρια. Τα όσπρια όπως τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες που, όπως αναφέραμε παραπάνω, μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης. Προτιμήστε τα όσπρια τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα σαν κυρίως πιάτο, αλλά και ως συστατικά σε σαλάτες ή ως συνοδευτικό dip χούμους.
Φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά συστατικά που συμβάλλουν στον έλεγχο των λιπιδίων του αίματος. Στοχεύετε σε καθημερινή κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο διαθέσιμο, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα γευστικό smoothie όπου μπορείτε να προσθέσετε τουλάχιστον τη μισή ποσότητα φρούτων και λαχανικών που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
16.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
89.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Duchess of Nemours
19.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο μπουφάν πράσινο DMN για αγόρι
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να σταματήσετε να φωνάζετε στα παιδιά σας: Συμβουλές για να μην χάνετε την ψυχραιμία σας

Πώς να σταματήσετε να φωνάζετε στα παιδιά σας: Συμβουλές για να μην χάνετε την ψυχραιμία σας

Μερικές φορές τα παιδιά μας μας οδηγούν στα όριά μας, νιώθουμε σαν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Επισκέπτονται νοσοκομεία και φωτογραφίζουν τα άρρωστα παιδιά με τον 'Αγιο Βασίλη (pics + vid)

Επισκέπτονται νοσοκομεία και φωτογραφίζουν τα άρρωστα παιδιά με τον 'Αγιο Βασίλη (pics + vid)

Τα Χριστούγεννα οι περισσότεροι από εμάς αισθανόμαστε την επιθυμία να βοηθήσουμε τους…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αυτά είναι τα ξανθά σγουρομάλλικα παιδιά που κάνουν καριέρα στο Instagram (pics)

Αυτά είναι τα ξανθά σγουρομάλλικα παιδιά που κάνουν καριέρα στο Instagram (pics)

Έχουν κατενθουσιάσει το Instagram!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα μωρά 3 μηνών ποια χρώματα μπορούν να διακρίνουν; (vid)

Τα μωρά 3 μηνών ποια χρώματα μπορούν να διακρίνουν; (vid)

Ποια χρώματα μπορεί να δει ένα μωρό 3 μηνών;
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies