Ισορροπημένη διατροφή και παιδιά: Γίνετε παράδειγμα προς μίμηση

Ισορροπημένη διατροφή και παιδιά: Γίνετε παράδειγμα προς μίμηση

Τα τελευταία χρόνια η χώρα μας καταλαμβάνει σταθερά τις πρώτες θέσεις στην παιδική παχυσαρκία. Η κακή ποιότητα διατροφής σε συνδυασμό με την καθιστική ζωή είναι οι κύριοι παράγοντες που οδηγούν στην υπέρμετρη αύξηση βάρους στα παιδιά.

Ισορροπημένη διατροφή και παιδιά: Γίνετε παράδειγμα προς μίμηση

Καθώς οι διατροφικές συνήθειες διαμορφώνονται από τα πρώτα χρόνια της ζωής των παιδιών και το οικογενειακό περιβάλλον είναι το πρώτο που θα τα επηρεάσει, θα πρέπει εσείς να γίνετε το καλό παράδειγμα για τα παιδιά σας.

Τρώτε όλοι μαζί στο τραπέζι. Ακόμα κι αν οι ώρες εργασίας δεν σας επιτρέπουν να φάτε όλοι μαζί καθημερινά, επιδιώκετε να τρώτε μαζί με τα παιδιά σας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αν το μεσημέρι απουσιάζετε από το σπίτι, το δείπνο είναι μία καλή ευκαιρία να συγκεντρωθείτε όλοι μαζί. Με αυτόν τον τρόπο τα παιδιά «αντιγράφουν» τις συνήθειές σας και υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να υιοθετήσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Ενθαρρύνετε τα παιδιά να σας βοηθήσουν στα ψώνια της εβδομάδας. Αν πρόκειται για παιδιά μικρότερης ηλικίας, είναι η καλύτερη ευκαιρία για να γνωρίσετε μαζί τα φρούτα και τα λαχανικά και να είστε σίγουροι ότι τα διαφορετικά μεγέθη και χρώματα θα τα εντυπωσιάσουν. Αν πάλι πρόκειται για παιδιά μεγαλύτερης ηλικίας, διαβάστε μαζί τις ετικέτες τροφίμων, αναγνωρίστε τα υγιεινά σε σχέση με τα ανθυγιεινά τρόφιμα και κάνετε έξυπνες επιλογές.

Παρακινήστε τα παιδιά να σας βοηθήσουν με το μαγείρεμα. Λαμβάνοντας πάντα υπόψη την ασφάλεια των παιδιών και ανάλογα με την ηλικία τους, βάλτε τους μικρούς «μάγειρες» στην κουζίνα προκειμένου να εξοικειωθούν με τα διάφορα τρόφιμα και να έχουν αγωνία να δοκιμάσουν αυτό που έφτιαξαν.

Δοκιμάστε τρόφιμα που τα παιδιά αρνούνται να δοκιμάσουν και δείξτε ενθουσιασμό. Με αυτόν τον τρόπο είναι πιθανότερο να επηρεάσετε θετικά τα παιδιά και να δοκιμάσουν τρόφιμα που αρνούνταν πεισματικά.

Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση. Ακόμα και αν θέλετε να χαλαρώσετε παράλληλα με το φαγητό σας, προτιμήστε να κάτσετε στο τραπέζι με τα παιδιά σας, να γευματίσετε και ταυτόχρονα να κουβεντιάσετε για τα νέα της ημέρας. Μην ξεχνάτε ότι όταν τρώμε μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή μας τείνουμε να καταναλώνουμε μεγαλύτερες ποσότητες τροφής τόσο εμείς όσο και τα παιδιά.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

69.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Viga Ξύλινο Ποδήλατο Ισορροπίας
40.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ SNEAKERS ALL STAR
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο γιλέκο με χρωματιστό φερμουάρ
13.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παντελόνι Mini Raxevsky
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς αναπτύσσονται οι πνεύμονες του μωρού και πότε είναι αρκετά ώριμοι, ώστε να μπορεί να αναπνεύσει;

Πώς αναπτύσσονται οι πνεύμονες του μωρού και πότε είναι αρκετά ώριμοι, ώστε να μπορεί να αναπνεύσει;

Ποια είναι η λειτουργία των πνευμόνων;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παιδικές φοβίες: Τι φοβάται το παιδί;

Παιδικές φοβίες: Τι φοβάται το παιδί;

Η φοβία είναι μια κλινική κατάσταση κατά την οποία το άτομο νιώθει…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πόνοι τοκετού: Τι τους προκαλούν;

Πόνοι τοκετού: Τι τους προκαλούν;

Οι περισσότερες γυναίκες ανησυχούν πώς θα αντιμετωπίσουν τους πόνους της γέννας.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι αλλάζει στη βρεφική διατροφή - Όσα πρέπει να γνωρίζουν οι νέοι γονείς

Τι αλλάζει στη βρεφική διατροφή - Όσα πρέπει να γνωρίζουν οι νέοι γονείς

Αλλάζουν οι κατευθυντήριες οδηγίες για τη βρεφική διατροφή.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης