Ξαναμπείτε πάλι σε πρόγραμμα μετά τις διακοπές, από τη διατροφολόγο του Mothersblog

Ξαναμπείτε πάλι σε πρόγραμμα μετά τις διακοπές, από τη διατροφολόγο του Mothersblog

Ο Σεπτέμβρης μπήκε για τα καλά και μαζί του έφερε και κάποια παραπανίσια κιλά. Όλοι μας λιγότερο ή περισσότερο κατά την περίοδο των διακοπών αλλάζουμε τις διατροφικές μας συνήθειες και ακόμα και οι μικρές αλλά επαναλαμβανόμενες ατασθαλίες μπορεί να οδηγήσουν σε πρόσληψη βάρους.

Ξαναμπείτε πάλι σε πρόγραμμα μετά τις διακοπές, από τη διατροφολόγο του Mothersblog

Αν επιστρέψατε και είδατε το δείκτη της ζυγαριάς σας ανεβασμένο, δε χρειάζεται πανικός. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να ξαναμπείτε σε πρόγραμμα:

Ξεκινήστε από το βασικότερο γεύμα της ημέρας που δεν είναι άλλο από το πρωινό. Εννοείται ότι θα πρέπει να ξεχάσετε τους πρωινούς μπουφέδες των ξενοδοχείων που επισκεφθήκατε και να επιστρέψετε και πάλι σε υγιεινές και θρεπτικές επιλογές. Ένα τοστ κι ένα ποτήρι φυσικού χυμού, ή άπαχο γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης, ή άπαχο γιαούρτι με μούσλι και αποξηραμένα φρούτα είναι μερικές επιλογές που θα σας γεμίσουν ενέργεια και θα σας κρατήσουν χορτάτους για περισσότερες ώρες.

Μην ξεχνάτε τα ενδιάμεσα σνακ (δεκατιανό και απογευματινό) που θα εμποδίσουν την κατανάλωση μεγάλων μερίδων στα κυρίως γεύματά σας. Προσέχετε ωστόσο τις επιλογές σας! Σπιτικές μπάρες δημητριακών, αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, φρέσκα φρούτα και χυμοί, καθώς και μία μικρή χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί είναι μερικές υγιεινές προτάσεις.

Ακολουθήστε το πρότυπο της Μεσογειακής διατροφής για τα κυρίως γεύματά σας. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση κρέατος κι επικεντρωθείτε σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια και ψάρια. Εάν περνάτε αρκετές ώρες στη δουλειά σας, μην ξεχάσετε να επιστρατεύσετε και πάλι το δοχείο τροφίμων για να παίρνετε το σπιτικό φαγητό μαζί σας.

Πείτε ναι στην ενυδάτωση! Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε άφθονα υγρά με τη μορφή νερού, φυσικών χυμών χωρίς προσθήκη ζάχαρης και αφεψήματα όπως το πράσινο τσάι. Η αφυδάτωση εμποδίζει την καλή λειτουργία του μεταβολισμού μας και κατά συνέπεια την απώλεια σωματικού βάρους. Αποφύγετε το αλκοόλ, τα αναψυκτικά και τη μεγάλη ποσότητα καφέ.

Ξεχάστε για λίγο τα γλυκά. Μέχρι να επανέλθετε στο σύνηθες βάρος σας, καλό είναι να αποφύγετε τα γλυκά. Στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε μία μικρή ατασθαλία μέσα στην εβδομάδα, όπως έχουμε αναφέρει σχετικά με την κατανάλωση γλυκών.

Βάλτε και πάλι την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Επιλέξτε τη δραστηριότητα που σας ευχαριστεί και προσπαθείστε να την εντάξετε για τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα στο πρόγραμμά σας.

Πείτε όχι σε δίαιτες express, μαγικά χάπια και ροφήματα αδυνατίσματος! Μην ξεχνάτε άλλωστε πως ο στόχος μας είναι να μάθουμε να τρεφόμαστε ισορροπημένα και υγιεινά.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Βοηθώντας τα παιδιά να διαχειριστούν το στρες τους

Βοηθώντας τα παιδιά να διαχειριστούν το στρες τους

Διαχειρίζοντας το στρες στην καθημερινότητα Το καλό και το κακό στρες Πώς…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαμά φωτογράφος βγάζει τις πιο όμορφες χριστουγεννιάτικες φωτογραφίες

Μαμά φωτογράφος βγάζει τις πιο όμορφες χριστουγεννιάτικες φωτογραφίες

Φωτογραφίες άκρως εορταστικές.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι περισσότεροι γονείς αισθάνονται εξαντλημένοι πριν καν ξεκινήσει η μέρα

Οι περισσότεροι γονείς αισθάνονται εξαντλημένοι πριν καν ξεκινήσει η μέρα

Τα 2/3 των γονιών με παιδιά κάτω των 6 ετών δηλώνουν εξαντλημένοι…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η χριστουγεννιάτικη λιχουδιά που μπορείτε να φτιάξετε με τα παιδιά (vid)

Η χριστουγεννιάτικη λιχουδιά που μπορείτε να φτιάξετε με τα παιδιά (vid)

Μαγειρεύουμε παίζοντας: Αντί χειροτεχνίες αυτή τη φορά φτιάξτε με τα παιδιά σας…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστουγεννιάτικη διακόσμηση κουζίνας: Ιδέες για όλα τα γούστα (εικόνες)