Ο ρόλος του μαγνησίου στην εγκυμοσύνη, συμβουλεύει η διατροφολόγος Ευσταθία Παπαδά!

Ο ρόλος του μαγνησίου στην εγκυμοσύνη, συμβουλεύει η διατροφολόγος Ευσταθία Παπαδά!

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι διατροφικές ανάγκες της μέλλουσας μητέρας μεταβάλλονται προκειμένου να γεννηθεί ένα υγιές βρέφος.

Ο ρόλος του μαγνησίου στην εγκυμοσύνη, συμβουλεύει η διατροφολόγος Ευσταθία Παπαδά!

Η διατροφή, τόσο ποσοτικά όσο και ποιοτικά, είναι από τους σημαντικότερους παράγοντες της επιτυχημένης ανάπτυξης του εμβρύου. Ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό της εγκύου είναι το μαγνήσιο.

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο το οποίο συσσωρεύεται κατά 50-60% στα οστά, ενώ το υπόλοιπο βρίσκεται στους μαλακούς ιστούς. Το συστατικό αυτό είναι απαραίτητο για την πραγματοποίηση τουλάχιστον 300 αντιδράσεων του μεταβολισμού κι εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας και στη σύνθεση πρωτεϊνών. Ακόμη, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της νευρομυϊκής λειτουργίας και την υγεία των οστών.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει νευρομυϊκές διαταραχές, πονοκεφάλους, αδυναμία, μυϊκές κράμπες, αϋπνία και διαταραχές της διάθεσης. Ιδιαίτερα στην εγκυμοσύνη το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης προεκλαμψίας. Η προεκλαμψία χαρακτηρίζεται από αυξημένη αρτηριακή πίεση και αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνών στα ούρα, μία κατάσταση η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό.

Έτσι λοιπόν η κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσιες πηγές μαγνησίου είναι ιδιαίτερα σημαντική για την πρόληψη των παραπάνω επιπλοκών. Τέτοια τρόφιμα είναι τα όσπρια (π.χ. φασόλια, φακές, ρεβίθια), τα δημητριακά ολικής άλεσης (π.χ. ζυμαρικά και ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι) και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι, μπρόκολο). Μέτριες πηγές μαγνησίου είναι το κρέας (π.χ. χοιρινό, αυγά), τα γαλακτοκομικά προϊόντα (π.χ. γιαούρτι) και τα φρούτα (π.χ. μπανάνα, σύκα). Έτσι λοιπόν μία ισορροπημένη διατροφή που θα περιέχει αρκετές μερίδες από τα παραπάνω τρόφιμα σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σε μαγνήσιο. Κατά την εγκυμοσύνη οι ανάγκες αυτές ανέρχονται στα 360 mg ημερησίως. Ο γυναικολόγος σας θα κρίνει αν χρειάζεστε και κάποιο συμπλήρωμα μαγνησίου.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

 

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
22.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα καλύτερα δώρα για τα δεύτερα γενέθλια του παιδιού εκτός από παιχνίδια

Τα καλύτερα δώρα για τα δεύτερα γενέθλια του παιδιού εκτός από παιχνίδια

Δώρα για δίχρονα
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σύκα: 5+1 λόγοι για να τα εντάξετε στη διατροφή σας και στην εγκυμοσύνη

Σύκα: 5+1 λόγοι για να τα εντάξετε στη διατροφή σας και στην εγκυμοσύνη

Ποια η διατροφική αξία του σύκου; Ποια οφέλη έχουν τα σύκα για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έξι δραστηριότητες που δεν ξέρατε ότι είναι τόσο καλές για τα παιδιά

Έξι δραστηριότητες που δεν ξέρατε ότι είναι τόσο καλές για τα παιδιά

Ενθάρρυνση ελεύθερου παιχνιδιού με απλά παιχνίδια Χρόνος για παιχνίδι έξω από το…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πόσα παιδιά μπορεί να αποκτήσει μία γυναίκα στη ζωή της; (vid)

Πόσα παιδιά μπορεί να αποκτήσει μία γυναίκα στη ζωή της; (vid)

Παράγοντες που καθορίζουν πόσα παιδιά θα αποκτήσει μία γυναίκα Πώς η ηλικία…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Εσύ πόσους ρόλους καλείσαι να φέρεις εις πέρας καθημερινά;