Ο ρόλος του μαγνησίου στην εγκυμοσύνη, συμβουλεύει η διατροφολόγος Ευσταθία Παπαδά!

Ο ρόλος του μαγνησίου στην εγκυμοσύνη, συμβουλεύει η διατροφολόγος Ευσταθία Παπαδά!

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι διατροφικές ανάγκες της μέλλουσας μητέρας μεταβάλλονται προκειμένου να γεννηθεί ένα υγιές βρέφος.

Ο ρόλος του μαγνησίου στην εγκυμοσύνη, συμβουλεύει η διατροφολόγος Ευσταθία Παπαδά!

Η διατροφή, τόσο ποσοτικά όσο και ποιοτικά, είναι από τους σημαντικότερους παράγοντες της επιτυχημένης ανάπτυξης του εμβρύου. Ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό της εγκύου είναι το μαγνήσιο.

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο το οποίο συσσωρεύεται κατά 50-60% στα οστά, ενώ το υπόλοιπο βρίσκεται στους μαλακούς ιστούς. Το συστατικό αυτό είναι απαραίτητο για την πραγματοποίηση τουλάχιστον 300 αντιδράσεων του μεταβολισμού κι εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας και στη σύνθεση πρωτεϊνών. Ακόμη, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της νευρομυϊκής λειτουργίας και την υγεία των οστών.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει νευρομυϊκές διαταραχές, πονοκεφάλους, αδυναμία, μυϊκές κράμπες, αϋπνία και διαταραχές της διάθεσης. Ιδιαίτερα στην εγκυμοσύνη το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης προεκλαμψίας. Η προεκλαμψία χαρακτηρίζεται από αυξημένη αρτηριακή πίεση και αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνών στα ούρα, μία κατάσταση η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό.

Έτσι λοιπόν η κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσιες πηγές μαγνησίου είναι ιδιαίτερα σημαντική για την πρόληψη των παραπάνω επιπλοκών. Τέτοια τρόφιμα είναι τα όσπρια (π.χ. φασόλια, φακές, ρεβίθια), τα δημητριακά ολικής άλεσης (π.χ. ζυμαρικά και ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι) και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι, μπρόκολο). Μέτριες πηγές μαγνησίου είναι το κρέας (π.χ. χοιρινό, αυγά), τα γαλακτοκομικά προϊόντα (π.χ. γιαούρτι) και τα φρούτα (π.χ. μπανάνα, σύκα). Έτσι λοιπόν μία ισορροπημένη διατροφή που θα περιέχει αρκετές μερίδες από τα παραπάνω τρόφιμα σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σε μαγνήσιο. Κατά την εγκυμοσύνη οι ανάγκες αυτές ανέρχονται στα 360 mg ημερησίως. Ο γυναικολόγος σας θα κρίνει αν χρειάζεστε και κάποιο συμπλήρωμα μαγνησίου.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

 

69.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Viga Ξύλινο Ποδήλατο Ισορροπίας
40.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ SNEAKERS ALL STAR
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο γιλέκο με χρωματιστό φερμουάρ
13.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παντελόνι Mini Raxevsky
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Despoina’s little stories: «Η δύναμη της συγγνώμης»

Despoina’s little stories: «Η δύναμη της συγγνώμης»

Πριν λίγες μέρες η μέρα μας δεν ξεκίνησε καλά με την Έλενα.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί οι γονείς πρέπει να αποδέχονται όλες τις πλευρές του χαρακτήρα του παιδιού τους

Γιατί οι γονείς πρέπει να αποδέχονται όλες τις πλευρές του χαρακτήρα του παιδιού τους

Το παιδί  δεν είναι η συνέχειά μας.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Καισαρική τομή: «Το σημάδι της αγάπης» μέσα από φωτογραφίες μαμάδων

Καισαρική τομή: «Το σημάδι της αγάπης» μέσα από φωτογραφίες μαμάδων

«Το σημάδι της αγάπης», έτσι ονομάζουν οι μαμάδες στο Instagram, την τομή…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
DIY: Δεκαοχτώ φανταστικές κατασκευές για παιδιά με χαρτόκουτο (pics)

DIY: Δεκαοχτώ φανταστικές κατασκευές για παιδιά με χαρτόκουτο (pics)

Φτιάξτε απίθανες κατασκευές με χαρτόκουτα που θα ενθουσιάσουν τα παιδιά.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης