Ακόμα σας βασανίζουν τα κιλά των διακοπών; Δείτε τι πρέπει να κάνετε. Από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Ακόμα σας βασανίζουν τα κιλά των διακοπών; Δείτε τι πρέπει να κάνετε. Από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Ο Σεπτέμβρης φτάνει στο τέλος του και «κάθε κατεργάρης πήγε στον πάγκο του»! Αυτό σημαίνει ότι και οι διατροφικές ατασθαλίες του καλοκαιριού έλαβαν τέλος. Αν δεν μπορείτε να ξεφορτωθείτε τα 2-3 κιλά που πήρατε στις διακοπές χάρη στα δροσερά cocktails, τα παγωτά και τα λαχταριστά μεζεδάκια, ακολουθήστε τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές!

Ακόμα σας βασανίζουν τα κιλά των διακοπών; Δείτε τι πρέπει να κάνετε. Από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

• Υιοθετείστε την τακτική των μικρών και συχνών γευμάτων. Θα πρέπει να όμως να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, καθώς όταν μιλούμε για μικρά γεύματα θα πρέπει να το εννοούμε! Δεν είναι λίγες οι φορές που ξεκινώντας για ένα μικρό ενδιάμεσο σνακ, καταλήγετε στην υπερκατανάλωση θερμίδων. Εγκράτεια λοιπόν!

• Επιλέγετε φρούτα όταν έχετε επιθυμία για κάποιο γλύκισμα. Έτσι προσλαμβάνετε πολύτιμες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά συστατικά, αποφεύγοντας ταυτόχρονα τις περιττές θερμίδες ενός γλυκού. Προτιμήστε να φάτε ένα φρούτο αντί να πιείτε ένα χυμό, καθώς θα σας χορτάσει περισσότερο και θα σας δώσει τις ευεργετικές φυτικές ίνες που χρειάζεστε καθημερινά.

• Στα κυρίως γεύματα γεμίστε το ½ σας πιάτο με λαχανικά, το ¼ με κάποια πηγή άπαχης πρωτεΐνης (π.χ. κοτόπουλο, γαλοπούλα κτλ.) και το υπόλοιπο ¼ με κάποιο είδος υδατάνθρακα (π.χ. ρύζι, μακαρόνια, πατάτες). Αν δε χορτάσετε, προσθέστε στο πιάτο σας λίγα περισσότερα λαχανικά.

• Περιορίζετε τις εξόδους για φαγητό. Καθώς όμως αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, προσπαθήστε να κάνετε υγιεινές επιλογές. Αποφύγετε τα ορεκτικά που θα έρθουν στο τραπέζι, κι επιλέξτε ένα κυρίως πιάτο με βάση κάποιο ψητό άπαχο κρέας με λαχανικά ως συνοδευτικό.

• Αποφύγετε το αλκοόλ που αποδίδει αρκετές θερμίδες χωρίς όφελος. Δώστε έμφαση στην καλή ενυδάτωση, πίνοντας αρκετό νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη, φυσικούς χυμούς κτλ.

• Εντάξτε και πάλι την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Βρείτε το είδος που σας ταιριάζει και προσπαθήστε να γυμνάζεστε τουλάχιστον 3-4 φορές σε εβδομαδιαία βάση.
Καλή επιτυχία!!

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

 

20.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
17.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Θολή όραση στην εγκυμοσύνη: Τι την προκαλεί;

Θολή όραση στην εγκυμοσύνη: Τι την προκαλεί;

Πώς επηρεάζει η εγκυμοσύνη την όραση της μέλλουσας μητέρας;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η μαγεία του τοκετού μέσα από απίθανες φωτογραφίες (pics)

Η μαγεία του τοκετού μέσα από απίθανες φωτογραφίες (pics)

Ο τοκετός μέσα από τον φωτογραφικό φακό της καλύτερης φωτογράφου γέννας για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Βασιλική Μιλλούση: Οι φωτογραφίες στο Instagram λίγο πριν γεννήσει

Βασιλική Μιλλούση: Οι φωτογραφίες στο Instagram λίγο πριν γεννήσει

Η Βασιλική Μιλλούση κοντεύει να "εκραγεί"!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα ακροβατικά μπαμπά και κόρης τρέλαναν το διαδίκτυο (pics+vid)

Τα ακροβατικά μπαμπά και κόρης τρέλαναν το διαδίκτυο (pics+vid)

Είναι ίσως η μικρότερη μαζορέτα που έχετε δει ποτέ.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Κρούσματα σήμερα: 1.747 νέα - Στους 121 οι θάνατοι, στους 606 οι διασωληνωμένοι
Συναγερμός στις Ένοπλες Δυνάμεις: Έτοιμος να «χτυπήσει» την Ελλάδα ο Ερντογάν
Κρούσματα σήμερα: Σε αυτές τις περιοχές εντοπίζονται - Θρίλερ με τη Θεσσαλονίκη
Άρση lockdown: Έτσι θα κάνουμε Χριστούγεννα - Τι θα ισχύσει με SMS και απαγόρευση κυκλοφορίας
Όλα τα μυστικά για τις τραπεζικές θυρίδες – Τι διδάσκει το colpo grosso του Ψυχικού
Lockdown: Μόνο έτσι θα βγούμε από τα σπίτια μας - Ποιο είναι το «κλειδί» για την άρση
Κορονοϊός: Δραματική κατάσταση στα νοσοκομεία - Στήνουν ΜΕΘ σε θαλάμους
Συγκλονιστικός πατέρας: «Κόψτε μου το ρεύμα σε μια ώρα, να τελειώσει ο γιος μου το μάθημα» (Vid)
Χαμός στον αέρα εκπομπής: Καυγάς του Αλέξη Γεωργούλη με δημοσιογράφο
Κορονοϊός - Κοζάνη: Η φωτογραφία από το Μαμάτσειο Νοσοκομείο που έγινε viral
Νεκρός από κορονοϊό ο Βασίλης Blue Σωτηρίου
Κορονοϊός: Απίστευτο περιστατικό - Το sms στο 13033 που έστειλε Ελληνίδα μάνα!
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr