Το πρωινό γεύμα: Απαραίτητο για την υγεία των παιδιών μας! Από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Το πρωινό γεύμα: Απαραίτητο για την υγεία των παιδιών μας! Από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Θα έχετε ακούσει εκατοντάδες φορές ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας για τα παιδιά και όχι μόνο. Όμως πολλές φορές λόγω της δυσκολίας τους να ξυπνήσουν νωρίτερα, το πρωινό παραλείπεται και πολλά παιδιά θα πιουν μόνο ένα ποτήρι γάλα πριν φύγουν για το σχολείο. Τί επισημαίνουν όμως οι επιστημονικές μελέτες σχετικά με την αξία του πρωινού στην παιδική διατροφή;

Το πρωινό γεύμα: Απαραίτητο για την υγεία των παιδιών μας! Από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Παλαιότερα αλλά και νεότερα ερευνητικά δεδομένα από την Ελλάδα και το εξωτερικό συνδέεουν την απουσία του πρωινού από την διατροφή με αυξημένο κίνδυνο για την εκδήλωση σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 στα παιδιά. Επίσης, τα παιδιά που καταναλώνουν πρωινό μπορούν να διατηρήσουν πιο εύκολα ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος, σε σχέση με τα παιδιά που το παραλείπουν κι έχουν μεγαλύτερη τάση προς το υπέρβαρο και την παχυσαρκία.

Επιπρόσθετα, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να συσχετίζεται με υψηλά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα. Ακόμη, τα παιδιά που συνηθίζουν να καταναλώνουν το πρωινό τους έχουν συνήθως μία επαρκέστερη σε θρεπτικά συστατικά διατροφή. Και μην ξεχνάτε πως το πρωινό θα εξασφαλίσει την ενέργεια που χρειάζονται τα παιδιά για να αποδώσουν στο σχολείο.

Προσπαθήστε λοιπόν το παιδί σας να συνηθίσει να ξυπνά 15 λεπτά νωρίτερα έτσι ώστε να αφιερώνει τον απαραίτητο χρόνο στο πρωινό. Μερικές υγιεινές και θρεπτικές επιλογές για πρωινό είναι οι παρακάτω.

• 1 φλιτζάνι γάλα και 2 φρυγανιές ή 1 φέτα ψωμί του τοστ με μέλι ή σπιτική μαρμελάδα
• 1 φλιτζάνι γάλα κι 1 τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και βραστή γαλοπούλα
• 1 φλιτζάνι γάλα με δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη κι 1 φρούτο
• 1 κεσεδάκι γιαούρτι με φρούτα και δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη
• 1 φλιτζάνι γάλα και 1 φέτα σπιτικό κέικ
• 1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί κι 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

 

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Υγιεινό ζεστό κακάο με κουρκουμά για μικρά και μεγάλα παιδιά

Υγιεινό ζεστό κακάο με κουρκουμά για μικρά και μεγάλα παιδιά

Λόγοι που θα σας κάνουν να λατρέψετε αυτή την υγιεινή συνταγή για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
#WinterMovies: Πέντε ταινίες που μπορείτε να δείτε τις μέρες αυτές με τα παιδιά

#WinterMovies: Πέντε ταινίες που μπορείτε να δείτε τις μέρες αυτές με τα παιδιά

Φτιάξτε ποπ κορν και σοκολάτα, χουχουλιάστε στον καναπέ και δείτε ταινίες οικογενειακώς.…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μπλέτσας - Αστέρη: Με τις κόρες τους στα χιόνια (εικόνες)

Μπλέτσας - Αστέρη: Με τις κόρες τους στα χιόνια (εικόνες)

Δείτε τη φωτογραφία που δημοσίευσε ο παρουσιαστής στο Instagram.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Βρεφικό δωμάτιο: Ιδιαίτερες ταπετσαρίες τοίχου που θα σας εμπνεύσουν (εικόνες)

Βρεφικό δωμάτιο: Ιδιαίτερες ταπετσαρίες τοίχου που θα σας εμπνεύσουν (εικόνες)

Ταπετσαρίες τοίχου στο βρεφικό δωμάτιο: Τα υπέρ και τα κατά Διακοσμήστε το…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2022 Mothersblog.gr - All rights reserved