Επιστροφή στα θρανία και ... στη σωστή διατροφή! Από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Επιστροφή στα θρανία και ... στη σωστή διατροφή! Από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Τα σχολεία ανοίγουν και τα παιδιά θα μπουν στην καθημερινή τους ρουτίνα μακριά από κατασκηνώσεις, παραλίες και παιχνίδια στη θάλασσα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να επανέλθουν και σε ένα σωστό και τακτικό πρόγραμμα διατροφής. Όπως όλοι μας άλλωστε, έτσι και τα παιδιά το καλοκαίρι έχουν ένα πιο ελεύθερο διατροφικό πλάνο, το οποίο πιθανότατα περιλαμβάνει αρκετά, παγωτά, γλυκά και αναψυκτικά.

Επιστροφή στα θρανία και ... στη σωστή διατροφή! Από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Ώρα λοιπόν να τα επαναφέρουμε και πάλι σε ένα σταθερό πρόγραμμα υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Ακολουθήστε λοιπόν τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές:

• Ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε τα γεύματα που καταναλώνουν στο σπίτι, είτε κύρια ή σνακ, καθισμένα στο τραπέζι. Μην τους επιτρέπετε να τρώνε μπροστά στην τηλεόραση ή τον ηλεκτρονικό υπολογιστή, καθώς με αυτόν τον τρόπο τα παιδιά δεν συνειδητοποιούν την ποσότητα και ζητούν περισσότερο φαγητό.
• Προσπαθήστε να διατηρείτε ένα σταθερό ωράριο των γευμάτων που καταναλώνετε στο σπίτι. Φροντίστε να τρώτε μαζί με τα παιδιά σας υιοθετώντας υγιεινές διατροφικές συνήθειες, γιατί λειτουργείτε ως πρότυπο μίμησης.
• Ζητήστε τη βοήθειά τους για να παρασκευάσετε το φαγητό, όπου βέβαια μπορούν να συμμετέχουν με ασφάλεια. Έτσι έρχονται σε επαφή με τα τρόφιμα κι εξοικειώνονται με νέες γεύσεις.
• Έχετε πάντα τα υγιεινά σνακ σε σημεία της κουζίνας με εύκολη πρόσβαση. Μια πιατέλα με πλυμένα φρούτα στο τραπέζι ή το ψυγείο, μπάρες δημητριακών και μικρά σακουλάκια με ανάλατους ξηρούς καρπούς είναι κάποιες εύκολες και υγιεινές επιλογές. Τοποθετήστε γλυκά και άλλες λιχουδιές που θα επιτρέπετε στα παιδιά 1-2 φορές κάθε εβδομάδα σε μέρη που δεν είναι ορατά.
• Σε περίπτωση που δεν θέλουν να καταναλώσουν όλη τη μερίδα τους, μην τα πιέζετε. Επίσης μην τους φωνάζετε για να δοκιμάσουν ένα τρόφιμο που δεν τους αρέσει. Η επαναλαμβανόμενη έκθεση σε αυτό το τρόφιμο, αλλά με ηρεμία, μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να το δοκιμάσουν γρηγορότερα.
• Καθιερώστε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής ζητώντας τη γνώμη των παιδιών. Μπορείτε, για παράδειγμα, να συμφωνήσετε ότι η Τετάρτη είναι η μέρα που τρώμε όσπρια, η Πέμπτη η μέρα του ψαριού, εξηγώντας παράλληλα τη σημασία κάθε τροφής.
• Μην ξεχνάτε την καλή ενυδάτωση. Αγοράστε ένα παγούρι με τον αγαπημένο ήρωα του παιδιού και ενθαρρύνετέ το να το γεμίζει πριν φύγει από το σπίτι.

Καλή μας επιστροφή λοιπόν!

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

 

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γνωρίζατε ότι το μητρικό γάλα έχει αντισηπτικές, αντιβακτηριακές και αντιμικροβιοτικές ιδιότητες;

Γνωρίζατε ότι το μητρικό γάλα έχει αντισηπτικές, αντιβακτηριακές και αντιμικροβιοτικές ιδιότητες;

Τα οφέλη του μητρικού γάλακτος Οι απίστευτες χρήσεις του μητρικού γάλακτος
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Να γιατί τα μωρά μυρίζουν τόσο ωραία

Να γιατί τα μωρά μυρίζουν τόσο ωραία

Γιατί τα μωρά μυρίζουν τόσο όμορφα; Πού οφείλεται αυτή η υπέροχη ομορφιά;…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αντώνης Σρόιτερ: Μας δείχνει τις κόρες του μετά από καιρό

Αντώνης Σρόιτερ: Μας δείχνει τις κόρες του μετά από καιρό

Η τρυφερή φωτογραφία που δημοσίευσε η σύζυγός του, Ιωάννα Μπούκη, για την…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί η γλώσσα του σώματος είναι σημαντική για την ανάπτυξη του παιδιού

Γιατί η γλώσσα του σώματος είναι σημαντική για την ανάπτυξη του παιδιού

Έχετε σκεφτεί ποτέ τη σημασία της μη λεκτικής επικοινωνίας στην ανάπτυξη του…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2022 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστουγεννιάτικη διακόσμηση κουζίνας: Ιδέες για όλα τα γούστα (εικόνες)