Μόλις έμαθα ότι είμαι έγκυος και έχω πολλά παραπάνω κιλά από το φυσιολογικό. Τι να κάνω;

Μόλις έμαθα ότι είμαι έγκυος και έχω πολλά παραπάνω κιλά από το φυσιολογικό. Τι να κάνω;

Η παχυσαρκία είναι ένα πρόβλημα υγείας που έχει λάβει επιδημικές διαστάσεις τα τελευταία χρόνια και έχει πολλές επιπτώσεις στην υγεία μας. Τί γίνεται όμως στην περίπτωση που αντιμετωπίζετε πρόβλημα αυξημένου σωματικού βάρους και μείνετε έγκυος;

Μόλις έμαθα ότι είμαι έγκυος και έχω πολλά παραπάνω κιλά από το φυσιολογικό. Τι να κάνω;

Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε στενά το βάρος σας καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τη βοήθεια κάποιου διαιτολόγου προκειμένου η αύξηση του βάρους σας να μην ξεπεράσει τα επιτρεπτά όρια. Η παχύσαρκη έγκυος θα πρέπει να πάρει τουλάχιστον 7 κιλά για να διασφαλίσει την υγιή ανάπτυξη του παιδιού, αλλά η περαιτέρω αύξηση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως η δυσκολία στην κίνηση και την αναπνοή. Ακόμη, αυξάνεται ο κίνδυνος για την ανάπτυξη σακχαρώδη διαβήτη κύησης και υπέρτασης, καθώς και για τη γέννηση μεγαλόσωμων βρεφών που κινδυνεύουν από προβλήματα υγείας ακόμα και κατά την ενήλικη ζωή τους.

Οι δίαιτες αδυνατίσματος απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σημασία έχει η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Ακολουθήστε λοιπόν τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές.

• Καταναλώνετε 3-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως.
• Επιλέγετε πηγές πρωτεϊνης από άπαχο λευκό κρέας όπως η γαλοπούλα, το κοτόπουλο και το ψάρι.
• Μην προσθέτετε μεγάλες ποσότητες ελαιολάδου κατά το μαγείρεμα και προτιμήστε το βράσιμο των τροφών και το μαγείρεμα στον ατμό ή τη σχάρα.
• Αποφεύγετε τα γλυκά και τα snacks που είναι πλούσια σε ζάχαρη και λίπος όπως πάστες, κρουασάν, τσιπς κτλ. Προτιμήστε μπάρες δημητριακών, γιαούρτι με μέλι, σπιτικό κέικ ή ζελέ φρούτων.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών που σας προσφέρουν μόνο θερμίδες και όχι θρεπτικά συστατικά.
• Τέλος, με τη σύμφωνη γνώμη του ιατρού σας μπορείτε να ξεκινήσετε κάποια άσκηση μέτριας έντασης 2-3 φορές την εβδομάδα.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
e-mail: efpapada@gmail.com

29.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Gorjuss My Umbrella Σακίδιο Τριγωνικό Μικρό (177303)
12.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Κασετίνα τριπλή 'Route 66'
42.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αθλητικά μποτάκια Puma 1948 Mid L V 358990-05
37.10 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αθλητικά μποτάκια Puma Liza Mid Dazz V PS 361564-01
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς ακριβώς επηρεάζει η πολύωρη έκθεση των παιδιών στο μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες;

Πώς ακριβώς επηρεάζει η πολύωρη έκθεση των παιδιών στο μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες;

Τα tablets, τα smartphones και όλες αυτές οι συσκευές, μπορεί καμιά φορά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σχολική τσάντα: Οδηγίες για να μην επιβαρύνει τη στάση σώματος του παιδιού

Σχολική τσάντα: Οδηγίες για να μην επιβαρύνει τη στάση σώματος του παιδιού

Τα χρόνια του σχολείου, όπου τα παιδάκια κουβαλούν καθημερινά την σχολική τους…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μια πεντανόστιμη και απλή συνταγή για το φιλέτο κοτόπουλο που θα κάνει τη διαφορά (vid)

Μια πεντανόστιμη και απλή συνταγή για το φιλέτο κοτόπουλο που θα κάνει τη διαφορά (vid)

Το κοτόπουλο στο τεφάλ είναι μια πολύ κλασσική συνταγή για όλες τις μανούλες.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το πιο τρυφερό φωτογραφικό άλμπουμ με πρωταγωνίστρια την αξιολάτρευτη True (pics)

Το πιο τρυφερό φωτογραφικό άλμπουμ με πρωταγωνίστρια την αξιολάτρευτη True (pics)

Η κόρη της Khloe Kardashian , Τrue θα κλείσει αυτό το μήνα…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies