Μόλις έμαθα ότι είμαι έγκυος και έχω πολλά παραπάνω κιλά από το φυσιολογικό. Τι να κάνω;

Μόλις έμαθα ότι είμαι έγκυος και έχω πολλά παραπάνω κιλά από το φυσιολογικό. Τι να κάνω;

Η παχυσαρκία είναι ένα πρόβλημα υγείας που έχει λάβει επιδημικές διαστάσεις τα τελευταία χρόνια και έχει πολλές επιπτώσεις στην υγεία μας. Τί γίνεται όμως στην περίπτωση που αντιμετωπίζετε πρόβλημα αυξημένου σωματικού βάρους και μείνετε έγκυος;

Μόλις έμαθα ότι είμαι έγκυος και έχω πολλά παραπάνω κιλά από το φυσιολογικό. Τι να κάνω;

Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε στενά το βάρος σας καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τη βοήθεια κάποιου διαιτολόγου προκειμένου η αύξηση του βάρους σας να μην ξεπεράσει τα επιτρεπτά όρια. Η παχύσαρκη έγκυος θα πρέπει να πάρει τουλάχιστον 7 κιλά για να διασφαλίσει την υγιή ανάπτυξη του παιδιού, αλλά η περαιτέρω αύξηση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως η δυσκολία στην κίνηση και την αναπνοή. Ακόμη, αυξάνεται ο κίνδυνος για την ανάπτυξη σακχαρώδη διαβήτη κύησης και υπέρτασης, καθώς και για τη γέννηση μεγαλόσωμων βρεφών που κινδυνεύουν από προβλήματα υγείας ακόμα και κατά την ενήλικη ζωή τους.

Οι δίαιτες αδυνατίσματος απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σημασία έχει η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Ακολουθήστε λοιπόν τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές.

• Καταναλώνετε 3-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως.
• Επιλέγετε πηγές πρωτεϊνης από άπαχο λευκό κρέας όπως η γαλοπούλα, το κοτόπουλο και το ψάρι.
• Μην προσθέτετε μεγάλες ποσότητες ελαιολάδου κατά το μαγείρεμα και προτιμήστε το βράσιμο των τροφών και το μαγείρεμα στον ατμό ή τη σχάρα.
• Αποφεύγετε τα γλυκά και τα snacks που είναι πλούσια σε ζάχαρη και λίπος όπως πάστες, κρουασάν, τσιπς κτλ. Προτιμήστε μπάρες δημητριακών, γιαούρτι με μέλι, σπιτικό κέικ ή ζελέ φρούτων.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών που σας προσφέρουν μόνο θερμίδες και όχι θρεπτικά συστατικά.
• Τέλος, με τη σύμφωνη γνώμη του ιατρού σας μπορείτε να ξεκινήσετε κάποια άσκηση μέτριας έντασης 2-3 φορές την εβδομάδα.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
e-mail: efpapada@gmail.com

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
17.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΗ ΦΟΡΜΑ ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ STAR WARS
55.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
REEBOK HEXAFFECT RUN 4
89.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Duchess of Nemours
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η καλή σχέση μητέρας βρέφους κάνει τα μωρά εξυπνότερα - Μάθετε πώς

Η καλή σχέση μητέρας βρέφους κάνει τα μωρά εξυπνότερα - Μάθετε πώς

Ο δεσμός της μητέρας με το βρέφος βοηθά τη συναισθηματική ανάπτυξη του…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η μαγεία του τοκετού με καισαρική τομή - 12+1 εκπληκτικές φωτογραφίες (pics)

Η μαγεία του τοκετού με καισαρική τομή - 12+1 εκπληκτικές φωτογραφίες (pics)

Η πρώτη καισαρική τομή σε ζωντανή γυναίκα έγινε από τον ευνουχιστή χοίρων…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αποδράστε μαζί με τα παιδιά σας στο Τατόϊ - Τι μπορείτε να κάνετε (pics)

Αποδράστε μαζί με τα παιδιά σας στο Τατόϊ - Τι μπορείτε να κάνετε (pics)

Περιηγηθείτε στο πανέμορφο δάσος του Τατοΐου και τα πρώην βασιλικά κτήματα.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ιδρώνει το παιδί σας τη νύχτα; Ποια είναι τα πιθανά αίτια (vid)

Ιδρώνει το παιδί σας τη νύχτα; Ποια είναι τα πιθανά αίτια (vid)

Συχνά τα παιδιά ιδρώνουν όταν κοιμούνται ακόμα και το χειμώνα.
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies