Μόλις έμαθα ότι είμαι έγκυος και έχω πολλά παραπάνω κιλά από το φυσιολογικό. Τι να κάνω;

Μόλις έμαθα ότι είμαι έγκυος και έχω πολλά παραπάνω κιλά από το φυσιολογικό. Τι να κάνω;

Η παχυσαρκία είναι ένα πρόβλημα υγείας που έχει λάβει επιδημικές διαστάσεις τα τελευταία χρόνια και έχει πολλές επιπτώσεις στην υγεία μας. Τί γίνεται όμως στην περίπτωση που αντιμετωπίζετε πρόβλημα αυξημένου σωματικού βάρους και μείνετε έγκυος;

Μόλις έμαθα ότι είμαι έγκυος και έχω πολλά παραπάνω κιλά από το φυσιολογικό. Τι να κάνω;

Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε στενά το βάρος σας καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τη βοήθεια κάποιου διαιτολόγου προκειμένου η αύξηση του βάρους σας να μην ξεπεράσει τα επιτρεπτά όρια. Η παχύσαρκη έγκυος θα πρέπει να πάρει τουλάχιστον 7 κιλά για να διασφαλίσει την υγιή ανάπτυξη του παιδιού, αλλά η περαιτέρω αύξηση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως η δυσκολία στην κίνηση και την αναπνοή. Ακόμη, αυξάνεται ο κίνδυνος για την ανάπτυξη σακχαρώδη διαβήτη κύησης και υπέρτασης, καθώς και για τη γέννηση μεγαλόσωμων βρεφών που κινδυνεύουν από προβλήματα υγείας ακόμα και κατά την ενήλικη ζωή τους.

Οι δίαιτες αδυνατίσματος απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σημασία έχει η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Ακολουθήστε λοιπόν τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές.

• Καταναλώνετε 3-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως.
• Επιλέγετε πηγές πρωτεϊνης από άπαχο λευκό κρέας όπως η γαλοπούλα, το κοτόπουλο και το ψάρι.
• Μην προσθέτετε μεγάλες ποσότητες ελαιολάδου κατά το μαγείρεμα και προτιμήστε το βράσιμο των τροφών και το μαγείρεμα στον ατμό ή τη σχάρα.
• Αποφεύγετε τα γλυκά και τα snacks που είναι πλούσια σε ζάχαρη και λίπος όπως πάστες, κρουασάν, τσιπς κτλ. Προτιμήστε μπάρες δημητριακών, γιαούρτι με μέλι, σπιτικό κέικ ή ζελέ φρούτων.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών που σας προσφέρουν μόνο θερμίδες και όχι θρεπτικά συστατικά.
• Τέλος, με τη σύμφωνη γνώμη του ιατρού σας μπορείτε να ξεκινήσετε κάποια άσκηση μέτριας έντασης 2-3 φορές την εβδομάδα.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
e-mail: efpapada@gmail.com

48.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΜΠΟΤΕΣ ΔΕΡΜΑ BROWN
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΠΑΝΤΟΦΛΕΣ ΜΠΟΤΕΣ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΕΚΡΟΥ
23.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μπουφάν Renegades
29.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μπουφάν Mini Raxevsky
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ινομυώματα μήτρας: Τι είναι, γιατί εμφανίζονται, πώς αντιμετωπίζονται (vid)

Ινομυώματα μήτρας: Τι είναι, γιατί εμφανίζονται, πώς αντιμετωπίζονται (vid)

Ινομυώματα μήτρας: Αίτια, συμπτώματα και θεραπεία!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πρέπει ή όχι ένας άνδρας να βοηθά τη γυναίκα του στις δουλειές του σπιτιού;

Πρέπει ή όχι ένας άνδρας να βοηθά τη γυναίκα του στις δουλειές του σπιτιού;

Αυτό τώρα, είναι ερώτηση παγίδα.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Ένα μήλο την ημέρα….» και δύο θρεπτικές συνταγές με μήλο για εγκύους

«Ένα μήλο την ημέρα….» και δύο θρεπτικές συνταγές με μήλο για εγκύους

Το μήλο είναι ένα φρούτο που μπορούμε να απολαμβάνουμε τα οφέλη του…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δραστηριότητες που διασκεδάζουν και βοηθούν στην ανάπτυξη μωρών και νηπίων

Δραστηριότητες που διασκεδάζουν και βοηθούν στην ανάπτυξη μωρών και νηπίων

Δεν έχει σημασία αν το παιδί σας είναι πολύ μωρό ακόμα. Υπάρχουν…
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies