Δέκα τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για την περίοδο την εγκυμοσύνης
Πηγή: Photo by Gardie Design & Social Media Marketing on Unsplash

Δέκα τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για την περίοδο την εγκυμοσύνης

  • Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι φυτικών ινών
  • Ποιος είναι ο ρόλος των φυτικών ινών στην εγκυμοσύνη
  • Πόσες φυτικές ίνες είναι απαραίτητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
  • Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
Δέκα τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για την περίοδο την εγκυμοσύνης
Πηγή: Photo by Gardie Design & Social Media Marketing on Unsplash

Οι φυτικές ίνες αποτελούν σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, και ιδιαίτερα για την περίοδο της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, οι επιστημονικές μελέτες καταδεικνύουν ότι μεγάλο ποσοστό του ενήλικου πληθυσμού και των εγκύων δεν καλύπτουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα φυτικών ινών.

Ας δούμε παρακάτω ποια είναι η σημασία των φυτικών ινών στη διατροφή της εγκύου.

fitikes ines stin egkimosini 3

Photo by Camylla Battani on Unsplash

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι φυτικών ινών;

Υπάρχουν δύο τύποι ινών – οι διαλυτές και οι αδιάλυτες, που είναι εξίσου σημαντικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό, σχηματίζοντας ένα είδος γέλης κατά τη διάρκεια της πέψης, και συμβάλλουν στη διαχειρίση των επιπέδων της χοληστερόλης, του σακχάρου και φαίνεται να συμβάλουν και στην προστασία της καρδιαγγειακής υγείας. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δε διαλύονται στο νερό, αλλά προσθέτουν όγκο στα κόπρανα και διευκολύνουν τη διεύλευσή τους στον πεπτικό σωλήνα.

Ποιος είναι ο ρόλος των φυτικών ινών στην εγκυμοσύνη;

  1. Οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν στον έλεγχο της πρόσληψης βάρους κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Τα γεύματα που είναι πλούσια σε ίνες ενισχύουν τον κορεσμό και θα σας κρατήσουν χορτάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, εμποδίζοντας την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.
  2. Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η οποία αποτελεί μία συχνή γαστρεντερική διαταραχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  3. Οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθώς επιβραδύνουν την απορρόφηση της γλυκόζης, αποτρέποντας την απότομη αύξηση των επιπέδων της στο αίμα. Η λειτουργία αυτή μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τις γυναίκες που έχουν αυξημένες πιθανότητες να εμφανίσουν σακχαρώδη διαβήτη της κύησης.
  4. Οι φυτικές ίνες μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της προεκλαμψίας, μίας κατάστασης που μπορεί να αποτελέσει σοβαρό κίνδυνο για την υγεία της μητέρας και του βρέφους.

Πόσες φυτικές ίνες είναι απαραίτητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

fitikes ines stin egkimosini 1

Photo by engin akyurt on Unsplash

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών για τις έγκυες γυναίκες είναι 28 γραμμάρια.

Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες;

Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών. Δείτε παρακάτω τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να καλύψετε της καθημερινές σας ανάγκες.

fitikes ines stin egkimoisni

Δρ Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Διαβάστε επίσης

Φυτικές στανόλες και στερόλες: Γιατί είναι σημαντικές στη διατροφή μας;

Ποιες είναι οι καλύτερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης;

Πόσες φυτικές ίνες χρειάζονται τα παιδιά;

Τροφές με φυτικές πρωτεΐνες που βοηθούν στο αδυνάτισμα (εικόνες)

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έρευνα: Πού κρύβουν οι γονείς τα χριστουγεννιάτικα δώρα και πού ψάχνουν τα παιδιά

Έρευνα: Πού κρύβουν οι γονείς τα χριστουγεννιάτικα δώρα και πού ψάχνουν τα παιδιά

Πού κρύβουν οι γονείς τα χριστουγεννιάτικα δώρα τους; Πού ψάχνουν τα παιδιά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Χριστουγεννιάτικα βιβλία που ανυπομονούμε να διαβάσουμε με τα παιδιά μας φέτος

Χριστουγεννιάτικα βιβλία που ανυπομονούμε να διαβάσουμε με τα παιδιά μας φέτος

Οφέλη χριστουγεννιάτικων ιστοριών Προτάσεις βιβλίων για παιδιά
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τέσσερα tips για να μειώσετε το στρες κατά τη διάρκεια των γιορτών

Τέσσερα tips για να μειώσετε το στρες κατά τη διάρκεια των γιορτών

Προβλέψτε το άγχος Ζήστε τη στιγμή Θυμηθείτε να αναπνέετε Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα μυήσεις τα παιδιά στην eco-friendly φιλοσοφία μέσα από μικρές αλλαγές στο σπίτι!

Πώς θα μυήσεις τα παιδιά στην eco-friendly φιλοσοφία μέσα από μικρές αλλαγές στο σπίτι!

Αν ισχύει η διαχρονική ρήση πως «τα παιδιά είναι ένας καθρέφτης των…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστουγεννιάτικη διακόσμηση κουζίνας: Ιδέες για όλα τα γούστα (εικόνες)