Μπορεί η διατροφή να βοηθήσει στην προστασία της ψυχικής μας υγείας;

Μπορεί η διατροφή να βοηθήσει στην προστασία της ψυχικής μας υγείας;

  • Τι πρέπει να τρώμε για να έχουμε καλή ψυχική υγεία.
  • Ενισχύουμε την πρόσληψη καλών λιπαρών.
  • Συμπεριλαμβάνουμε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
  • Μένουμε καλά ενυδατωμένοι.
Μπορεί η διατροφή να βοηθήσει στην προστασία της ψυχικής μας υγείας;

Με αφορμή τη χθεσινή Παγκόσμια Ημέρα για την Ψυχική Υγεία στο σημερινό άρθρο θα δούμε πώς η διατροφή μπορεί να βοηθήσει την ψυχική μας υγεία μέσα από την επιλογή κατάλληλων τροφίμων αλλά και την υιοθέτηση ισορροπημένων διατροφικών συνηθειών.

Ας δούμε πιο συγκεκριμένα μερικές χρήσιμες συμβουλές παρακάτω.

Τρώμε τακτικά γεύματα

Η κατανάλωση τακτικών γευμάτων μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό μας να λειτουργεί στο μέγιστο. Σε αντίθεση με άλλα όργανα, ο εγκέφαλός μας βασίζεται στη σταθερή παροχή γλυκόζης ως κύριου καυσίμου. Κύρια πηγή της γλυκόζης είναι οι αμυλούχες τροφές. Ωστόσο είναι σημαντικό να διατηρούμε ισορροπία αποφεύγοντας μεγάλα γεύματα αλλά στοχεύοντας σε μικρά και συχνότερα γεύματα.

psixiki igeia kai diatrof1

Ενισχύουμε την πρόσληψη καλών λιπαρών

Ο εγκέφαλός μας αποτελείται αποτελείται σε μεγάλο ποσοστό από λίπος και τα κύτταρά μας χρειάζονται λιπαρά για να διατηρήσουν τη δομή τους. Επιλέγουμε λοιπόν ακόρεστα λιπαρά με έμφαση στα ω-3 λιπαρά για να διασφαλίσουμε ότι ο εγκέφαλός μας λαμβάνει όλα τα απαραίτητα λιπαρά. Το ελαιόλαδο θα πρέπει να αποτελεί το κύριο έλαιο που χρησιμοποιούμε στο μαγείρεμα και τις σαλάτες, ενώ για να ενισχύσουμε την πρόσληψη των καλών λιπαρών μπορούμε να επιλέγουμε επίσης ξηρούς καρπούς και σπόρους ως snacks αλλά και ως συστατικό στις σαλάτες μας.

Στόχος μας επιπλέον θα πρέπει να είναι η κατανάλωση τουλάχιστον δύο μερίδων λιπαρών ψαριών (π.χ. σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, σαρδέλες, πέστροφες) κάθε εβδομάδα που είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά. Είναι σημαντικό επίσης να μειώσουμε τα trans λιπαρά στη διατροφή μας, καθώς φαίνεται να είναι επιβλαβή για τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου αλλά και την υγεία της καρδιάς. Τα trans λιπαρά βρίσκονται σε επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα, όπως επεξεργασμένα κρέατα, έτοιμα γεύματα, συσκευασμένα κέικ και μπισκότα.

Επιλέγουμε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία μεταξύ των οποίων οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ο ψευδάργυρος. Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά στη διαχείριση της κατάθλιψης. Ένα ακόμα πλεονέκτημα που προσφέρουν τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ότι καθώς πέπτονται αργά παρέχουν αργά και σταθερά γλυκόζη στον εγκέφαλο.

psixiki igeia kai diatrofi2

Συμπεριλαμβάνουμε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα περιλαμβάνουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο φαίνεται μέσα από επιστημονικές μελέτες να μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη. Μερικές καλές πηγές είναι τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά αλλά και μερικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως το σπανάκι), τα όσπρια και οι σπόροι.

Μένουμε καλά ενυδατωμένοι

Ένας υγιής εγκέφαλος περιέχει έως και 78% νερό, ενώ ακόμα και μια ελαφριά αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας. Στόχος μας θα πρέπει να είναι η κατανάλωση 1,5 - 2 λίτρα υγρών καθημερινά, ωστόσο οι ανάγκες μας θα πρέπει να αναπροσαρμόζονται ανάλογα και με άλλους παράγοντες, όπως το κλίμα και τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Τέλος, είναι σημαντικό να αποφεύγουμε την υπερκατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης που μπορούν να επιδράσουν αρνητικά στη διάθεση και να προκαλέσουν ευερεθιστότητα και πονοκεφάλους.

Δρ Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Πηγή

British Dietetic Association, 2020. Depression and diet: Food Fact Sheet. https://www.bda.uk.com/resource/depression-diet.html 

Διαβάστε επίσης

Πώς θα ανακουφιστούμε από το φούσκωμα στην κοιλιά μέσω της διατροφής;

Πώς θα διατηρήσουμε την υγεία της επιδερμίδας μας μέσω της διατροφής;

Ω-3 λιπαρά οξέα: Γιατί είναι απαραίτητα στη διατροφή μας;

Πώς θα προστατευτούμε από τον ιό της γρίπης μέσω της διατροφής;

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
22.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Baby led weaning: Πώς θα φάνε τα μωρά το αβοκάντο ανά ηλικία

Baby led weaning: Πώς θα φάνε τα μωρά το αβοκάντο ανά ηλικία

Αβοκάντο - Τι να γνωρίζετε Διατροφικά οφέλη του αβοκάντο Baby led Weaning…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δεν κατεβαίνει το γάλα - Πώς να κατέβει το γάλα πιο γρήγορα (vid)

Δεν κατεβαίνει το γάλα - Πώς να κατέβει το γάλα πιο γρήγορα (vid)

Για ποιους λόγους μπλοκάρει το γάλα και δεν κατεβαίνει; Πώς θα κατέβει…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πολύμορφο εξάνθημα της κύησης: Γιατί εμφανίζεται και πώς αντιμετωπίζεται;

Πολύμορφο εξάνθημα της κύησης: Γιατί εμφανίζεται και πώς αντιμετωπίζεται;

Τι προκαλεί εξάνθημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;  Είναι ανησυχητικό πολύμορφο εξάνθημα …
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Περιέργεια παιδιών: Έξι τρόποι να την ενισχύσετε

Περιέργεια παιδιών: Έξι τρόποι να την ενισχύσετε

Πώς μπορείτε να κρατήσετε σε εγρήγορση την περιέργεια του παιδιού σας; Κύρια…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Εσύ πόσους ρόλους καλείσαι να φέρεις εις πέρας καθημερινά;