Πώς θα ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών για τη νέα σχολική χρονιά;

Πώς θα ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών για τη νέα σχολική χρονιά;

Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι πολύ σημαντική για την υγεία των παιδιών που επιστρέφουν σήμερα στο σχολείο.

Πώς θα ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών για τη νέα σχολική χρονιά;

Η περίοδος του κρυολογήματος και της γρίπης που πλησιάζει αλλά και η παρουσία του κορονοϊού κάνουν επιτακτική την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Η διατροφή παίζει ρόλο κλειδί και παρακάτω θα δείτε μερικές τροφές και θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν εσάς και τα παιδιά.

Ψευδάργυρος

Ένα από τα πιο σημαντικά ανόργανα στοιχεία που μπορούν να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα ενός παιδιού είναι ο ψευδάργυρος. Βρίσκεται συνήθως σε τρόφιμα με πρωτεΐνη, ενώ τα οστρακοειδή, το κόκκινο κρέας και τα πουλερικά είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές. Τα όσπρια και οι ξηροί καρποί είναι επίσης μια καλή πηγή ψευδαργύρου.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου για τα παιδιά ανάλογα με την ηλικία τους φαίνεται παρακάτω:

  • Γέννηση έως 6 μηνών: 2 mg/ημέρα
  • Βρέφη 7-12 μηνών: 3 mg/ημέρα
  • Παιδιά 1-3 ετών: 3 mg/ημέρα
  • Παιδιά 4-8 ετών: 5 mg/ημέρα
  • Παιδιά 9-13 ετών: 8 mg/ημέρα
  • Έφηβοι 14-18 ετών (αγόρια): 11 mg/ημέρα
  • Έφηβοι 14-18 ετών (κορίτσια): 9 mg/ημέρα

Είναι ωστόσο πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι η υπερβολική πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα συμπτώματα όπως η ναυτία, ο έμετος, η απώλεια όρεξης, η διάρροια και οι πονοκέφαλοι.

giaourti

Προβιοτικά και πρεβιοτικά

Η υγεία του εντέρου συνδέεται με την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Το έντερό μας αποικίζεται φυσιολογικά τόσο από ευεργετικά βακτήρια όσο και από επιβλαβή βακτήρια. Η κατανάλωση προβιοτικών βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ των ευεργετικών και μη βακτηρίων. Το γιαούρτι αποτελεί πολύ καλή πηγή προβιοτικών αλλά όχι μόνο. Τα ζυμωμένα τρόφιμα είναι επίσης μια καλή πηγή, όπως το κεφίρ και τα τουρσιά. Η κατανάλωση προβιοτικών είναι σημαντικό να συνοδεύεται και από πρεβιοτικά. Τα πρεβιοτικά είναι φυτικές ίνες που συντελούν στην ανάπτυξη καλών βακτηρίων. Εξαιρετικές πηγές πρεβιοτικών είναι οι μπανάνες, τα κρεμμύδια, η μαύρη σοκολάτα, οι φακές, το καλαμπόκι, τα πράσα, τα μήλα και τα καρύδια.

xiroi karpoi

Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι παρέχουν α-λινολενικό οξύ, το οποίο ανήκει στα ω-3 λιπαρά οξέα που συνδέονται με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εκτός από τα ω-3 λιπαρά, περιέχουν επίσης πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, μονοακόρεστα λιπαρά, κάλιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, χαλκό, μαγγάνιο και βιταμίνες Ε, Β6, Β12 και Α.

frouta laxanika

Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν διάφορα αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες. Μερικά από τα πιο πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα και λαχανικά είναι τα μούρα, τα πράσινα λαχανικά, όπως το μπρόκολο, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και οι πιπεριές. Επιπλέον, η βιταμίνη C αποτελεί το κλειδί για την ενίσχυση της ανοσίας και περιέχεται σε εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, και το γκρέιπφρουτ, αλλά και τις φράουλες.

Εκτός από τη διατροφή, είναι σημαντικό να θυμάστε πως η φυσική δραστηριότητα αλλά και ο επαρκής ύπνος αποτελούν βασικούς παράγοντες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Δρ Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Διαβάστε επίσης

Πέντε tips για την επαναφορά στην ισορροπημένη διατροφή μετά τις καλοκαιρινές διακοπές

Φυτικές στανόλες και στερόλες: Γιατί είναι σημαντικές στη διατροφή μας;

Πώς θα υιοθετήσουμε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες μακροπρόθεσμα;

Ποιες είναι οι καλύτερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης;

35.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Busquets Σακίδιο πλάτης μιας θέσης Reverse
35.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Busquets Σακίδιο πλάτης μιας θέσης 'Garden'
32.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Busquets Τσάντα Ταχυδρόμου 'Coquette'
5.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Polo Κασετίνα Wallet-9 Σχέδια (9-37-006)
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς αναπτύσσονται πιθανά προβλήματα στον ψυχικό κόσμο των παιδιών

Πώς αναπτύσσονται πιθανά προβλήματα στον ψυχικό κόσμο των παιδιών

Πώς μπορούν οι γονείς να προφυλάξουν τα παιδιά τους από τις δικές…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Back to school: Και φέτος, ο εμβολιασμός είναι στα… sos – Τι δεν πρέπει να παραλείπουν οι μαμάδες

Back to school: Και φέτος, ο εμβολιασμός είναι στα… sos – Τι δεν πρέπει να παραλείπουν οι μαμάδες

Έχουμε αφήσει πίσω μας τις ξέγνοιαστες και ανέμελες ημέρες των διακοπών και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα μετατρέψεις την αναζήτηση των σχολικών σε μία μοναδική εμπειρία με το παιδί

Πώς θα μετατρέψεις την αναζήτηση των σχολικών σε μία μοναδική εμπειρία με το παιδί

Κι όμως, τα ψώνια μπορούν να μετατραπούν σε μια απίστευτη εμπειρία για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Χριστίνα Μπόμπα: Έκοψε τη ζάχαρη ενώ θηλάζει και το κοινό διχάστηκε

Χριστίνα Μπόμπα: Έκοψε τη ζάχαρη ενώ θηλάζει και το κοινό διχάστηκε

Πρέπει ή όχι να κάνετε το challenge που κάνει η Χριστίνα Μπόμπα…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved