Ο ρόλος του ψευδάργυρου στη διατροφή της εγκύου

Ο ρόλος του ψευδάργυρου στη διατροφή της εγκύου

Η σημασία του ψευδαργύρου στη διατροφή της εγκύου.

Ο ρόλος του ψευδάργυρου στη διατροφή της εγκύου

Η διατροφή στην περίοδο της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς η επάρκεια σε θρεπτικά συστατικά επηρεάζει τόσο την ανάπτυξη του εμβρύου όσο και την υγεία της εγκύου. Ένα θρεπτικό συστατικό με ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο είναι ο ψευδάργυρος.

Γιατί ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων, την παραγωγή και τη λειτουργία του DNA, την επούλωση των πληγών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και των αισθήσεων της γεύσης και της όσφρησης. Κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης το μωρό σας αναπτύσσεται ταχύτατα κι έτσι ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξή του. Επιπλέον, αυξάνει την προστασία σας από λοιμώξεις ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Επιστημονικές μελέτες συνδέουν επίσης την ανεπάρκεια ψευδαργύρου με χαμηλό βάρος γέννησης και άλλα προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

psevdargiros stin egkimosini 2

Πόσο ψευδάργυρο χρειάζεστε καθημερινά;

Οι ανάγκες σε ψευδάργυρο για τις γυναίκες διαφοροποιούνται ανάλογα με την περίοδο της ζωής. Δείτε παρακάτω αναλυτικά.

  • Έγκυες γυναίκες: 11 mg την ημέρα
  • Θηλάζουσες γυναίκες: 12 mg την ημέρα
  • Μη έγκυες γυναίκες: 8 mg την ημέρα

Ποια τρόφιμα περιέχουν ψευδάργυρο;

Τα εμπλουτισμένα δημητριακά και το κόκκινο κρέας είναι πολύ καλές πηγές ψευδαργύρου. Μπορείτε επίσης να βρείτε τον ψευδάργυρο στα πουλερικά, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα στρείδια είναι ωστόσο η πλουσιότερη πηγή ψευδάργυρου, αλλά η κατανάλωσή τους την περίοδο της εγκυμοσύνης δε συστήνεται λόγω του κινδύνου της λιστέριας, ενός βακτηρίου, και λόγω των υψηλών επιπέδων βαρέων μετάλλων.

psevdargiros stin egkimosini 3

Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συμπλήρωμα ψευδάργυρου;

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει μειωμένη αίσθηση της όσφρησης ή της γεύσης, καθυστέρηση στην ανάπτυξη, απώλεια όρεξης κι εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν καταναλώνετε ζωϊκά προϊόντα και ακολουθείτε μία ισορροπημένη διατροφή το πιθανότερο είναι ότι καλύπτονται οι ανάγκες σας σε ψευδάργυρο. Σε περίπτωση που ακολουθείτε μια χορτοφαγική διατροφή, συμβουλευτείτε το διαιτολόγο σας που θας βοηθήσει με τις κατάλληλες επιλογές τροφίμων να καλύψετε τις ανάγκες σας. Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει εάν χρειάζεστε συμπλήρωμα ψευδάργυρου. Η λήψη συμπληρωμάτων χωρίς τη συμβουλή ενός ειδικού δε συνιστάται, καθώς η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει ναυτία, έμετο και γαστρεντερικές ενοχλήσεις.

Δρ Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Διαβάστε επίσης

Πώς θα κάνουμε το φαγητό στο γραφείο λιγότερο βαρετό;

Δίαιτες αποτοξίνωσης: 5 λόγοι για να μην τις ακολουθήσουμε

Σπιτικές μπάρες δημητριακών σε τέσσερα βήματα

Προϊόντα ολικής άλεσης: Γιατί να τα εντάξουμε στη διατροφή των παιδιών;

Πέντε βήματα για καλύτερη διατροφή το 2021

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πιέζονται, αγχώνονται και νιώθουν ενοχές οι γονείς σύμφωνα με έρευνα

Πιέζονται, αγχώνονται και νιώθουν ενοχές οι γονείς σύμφωνα με έρευνα

Όλα όσα νιώθουν οι γονείς για τη γονεϊκότητα και για τον τρόπο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παγκόσμια Ημέρα Ακοής: Πώς θα καταλάβω αν ακούει το μωρό;

Παγκόσμια Ημέρα Ακοής: Πώς θα καταλάβω αν ακούει το μωρό;

Πότε χρειάζεται έλεγχο η ακοή του παιδιού.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Φωτεινή Αθερίδου: Δείτε πώς φωτογράφισε τον γιο της

Φωτεινή Αθερίδου: Δείτε πώς φωτογράφισε τον γιο της

Οι φωτογραφίες του Θοδωρή Junior είναι απλά τέλειες. 
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς αλλάζει η όσφρηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πώς αλλάζει η όσφρηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Υπεροσμία στην εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
ΜΕΘ και κρούσματα φέρνουν νέα μέτρα από Πέμπτη – Στο «τραπέζι» και το ολικό lockdown σε όλη τη χώρα
Κορονοϊός: Τα λύματα «δείχνουν» lockdown – Σε ποια περιοχή το ιικό φορτίο αυξήθηκε κατά 337%
Σαρηγιάννης στο Newsbomb.gr: «Εγώ θα έκλεινα την χώρα χθες»
Πολεμικό Ναυτικό: Γερμανική «σφήνα»! Οι φρεγάτες Α-200 και το δέλεαρ δύο πανίσχυρων υποβρυχίων
Κορονοϊός: Η «έκρηξη» των κρουσμάτων φέρνει αλλαγές σε Σισμανόγλειο, ΝΙΜΤΣ και «Ερρίκος Ντυνάν»
Καταγγελία – σοκ: Τραυματιοφορέας κακοποιούσε σεξουαλικά παιδιά στο νοσοκομείο Παίδων «Αγία Σοφία»
Νικολάου στο Newsbomb.gr: Εμείς κάνουμε τα πάντα για να ζήσει ο Κουφοντίνας
Κορονοϊός: Πότε θα δούμε υποχώρηση της πανδημίας στην Ελλάδα – Τι δείχνουν τα στοιχεία
Συνεπιμέλεια: Επιστολή των Ενεργών Μπαμπάδων στον Πρωθυπουργό - «Προστατέψτε τα παιδιά»
Υπόθεση Lamaniff: «Είναι κορίτσι της διπλανής πόρτας, όχι αφέντρα» -Τι λέει ο δικηγόρος της 30χρονης
Survivor: Τραυματισμός – σοκ για τη Σοφία – Έσπασε το δάχτυλο του ποδιού της (video)
Survivor: Αυτοί είναι οι τρεις υποψήφιοι προς αποχώρηση (video)
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Έλενα Τσαβαλιά - Μάρκος Σεφερλής: Αγνώριστος ο γιος τους, Χάρης