Πώς θα κάνουμε το φαγητό στο γραφείο λιγότερο βαρετό;

Πώς θα κάνουμε το φαγητό στο γραφείο λιγότερο βαρετό;

Τι μπορείτε να τρώτε στο γραφείο. 

Πώς θα κάνουμε το φαγητό στο γραφείο λιγότερο βαρετό;

Αν έχετε βαρεθεί να παραγγέλνετε έτοιμο φαγητό στο γραφείο ή να παίρνετε μαζί σας το συνηθισμένο τοστ ή σάντουιτς δείτε παρακάτω πώς θα κάνετε το φαγητό στη δουλειά λιγότερο βαρετό και περισσότερο νόστιμο και υγιεινό. Προμηθευτείτε με ένα κατάλληλο δοχείο και ξεκινάμε!

Επιλέγουμε σύνθετους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι πολύ σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και πρέπει να αποτελούν περίπου το ένα τρίτο της διατροφής μας. Μας δίνουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να συνεχίσουμε τη δουλειά μας, ενώ οι φυτικές ίνες που περιέχουν ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού μας. Αν προτιμάτε κάποιο σάντουιτς στη δουλειά επιλέγετε διαφορετικό ψωμί καθημερινά για να κάνετε πιο ενδιαφέροντα τα σάντουιτς επιλέγοντας προϊόντα ολικής άλεσης. Μπαγκέτες, κουλούρια, ψωμάκια, αραβικές πίτες είναι μερικές καλές επιλογές. Αν ωστόσο επιλέγουμε μαγειρευτό φαγητό τότε επιλέγουμε ζυμαρικά ολικής, καστανό ρύζι, κινόα, πλιγούρι, πατάτες, γλυκοπατάτες, κους-κους σε ποσότητα που να γεμίζει περίπου το ¼ του δοχείου μας. 

Προσθέτουμε πρωτεΐνη

Συμπεριλαμβάνουμε άπαχο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι και αυγά που αποτελούν σημαντικές πηγές πρωτεΐνης και συμβάλλουν τόσο στη διατήρηση κι επιδιόρθωση του μυϊκού συστήματος αλλά και στον κορεσμό. Επιπλέον, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί αποτελούν σημαντικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης. Μην ξεχνάτε ότι τα όσπρια μπορούν να καταναλωθούν ως μέρος της σαλάτας μας προκειμένου να μπορούν να μεταφερθούν εύκολα. Η πηγή πρωτεΐνης θα πρέπει να αποτελεί το ¼ του δοχείου μας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν επίσης πολύ καλές πηγές πρωτεΐνης και ασβεστίου. Τα τυριά χαμηλών λιπαρών μπορούν να προστεθούν στο δοχείο μας, ενώ το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών μπορεί να αποτελέσει τη βάση για τη sauce στη σαλάτα μας ή στο σάντουιτς.

Γεμίζουμε το υπόλοιπο δοχείο με λαχανικά

Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά την διατήρηση της υγείας και την πρόληψη χρόνιων νοσημάτων. Τα λαχανικά μπορεί να είναι ωμά, ψητά ή βραστά για να εξασφαλίζουμε την ποικιλία τόσο σε γεύση όσο και σε θρεπτικά συστατικά. Για να αυξήσουμε και την κατανάλωση φρούτων μπορούμε να έχουμε στην τσάντα μας και 1-2 φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν ως δεκατιανό ή απογευματινό.

Μένουμε καλά ενυδατωμένοι

Η πολύωρη εργασία μπορεί να μας κάνει να αμελούμε την κατανάλωση νερού γεγονός που οδηγεί σε αφυδάτωση εντείνοντας το αίσθημα της κόπωσης και του πονοκεφάλου. Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να έχουμε πάντα ένα μπουκάλι με νερό στο γραφείο μας φροντίζοντας να καταναλώνουμε 1.5-2 λίτρα νερού μέσα στη μέρα. Η κατανάλωση καφέ είναι σημαντικό να περιορίζεται σε 1-2 φλιτζάνια καθημερινά. Αν θέλουμε κάποιο άλλο αφέψημα το τσάι και ροφήματα άλλων βοτάνων αποτελούν επίσης καλές επιλογές που θα μας ενυδατώσουν. Αποφεύγουμε ωστόσο την κατανάλωση αναψυκτικών και σακχαρούχων χυμών .

Διατηρούμε ασφαλές το φαγητό μας

Οι ισοθερμικές τσάντες, τα ισοθερμικά δοχεία και το ψυγείο θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε ασφαλές το φαγητό μας. Αν ετοιμάζουμε το φαγητό μας από το βράδυ είναι σημαντικό να το τοποθετούμε στο ψυγείο μέχρι το πρωί για να αποφύγουμε τις επικίνδυνες αλλοιώσεις.


Δρ Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Πηγή 
https://www.bda.uk.com/resource/healthy-packed-lunches.html 

Διαβάστε επίσης

Δίαιτες αποτοξίνωσης: 5 λόγοι για να μην τις ακολουθήσουμε

Σπιτικές μπάρες δημητριακών σε τέσσερα βήματα

Πέντε βήματα για καλύτερη διατροφή το 2021

Δέκα tips διατροφής για παιδιά με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ο ύπνος του νεογέννητου: Τα πιο συνήθη λάθη που κάνουν οι νέοι γονείς

Ο ύπνος του νεογέννητου: Τα πιο συνήθη λάθη που κάνουν οι νέοι γονείς

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ύπνο του μωρού τις πρώτες εβδομάδες;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τροφές που οφείλετε να αποφεύγετε στην εγκυμοσύνη

Τροφές που οφείλετε να αποφεύγετε στην εγκυμοσύνη

  Εγκυμοσύνη: Τροφές προς αποφυγή
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ποιες γνωστές Ελληνίδες μαμάδες έχουν δίδυμα (pics)

Ποιες γνωστές Ελληνίδες μαμάδες έχουν δίδυμα (pics)

Η ζωή τους μετά την απόκτηση διδύμων.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι πρέπει να τρώει το παιδί όταν είναι άρρωστο;

Τι πρέπει να τρώει το παιδί όταν είναι άρρωστο;

Διατροφή άρρωστου παιδιού: Τι πρέπει να περιλαμβάνει.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Lockdown Αττική: Τίποτα δεν έχει κλειδώσει - Δύσκολο παζλ το άνοιγμα της αγοράς 
Εξαδάκτυλος στο Newsbomb.gr: Αντιμετωπίζουμε το κύμα που βρίσκεται σε εξέλιξη - Τι είπε για το Πάσχα
«Ο Έβρος δεν πέφτει»! Ένας χρόνος από την απόπειρα εισβολής - Ο υβριδικός πόλεμος των Τούρκων
Κατρίνης στο Newsbomb.gr: Η κυβέρνηση απέτυχε και στη πανδημία και στην οικονομία
Κορονοϊός: «Πνίγονται» τα νοσοκομεία της Αττικής - Κρίσιμη η κατάσταση στις ΜΕΘ
Κορονοϊός: Πότε θα ανοίξουν τα σχολεία – Τι εξετάζει η κυβέρνηση
Κορονοϊός: Πού συνεχίζει να επιμένει – Τι δείχνουν τα δεδομένα για τις περιοχές που έγιναν κόκκινες
Γεροβασίλη στο Newsbomb.gr: «Η διακυβέρνηση κ. Μητσοτάκη δεν έχει μόνο Πάρνηθα, Ικαρία και Κολωνάκι»
Κυψέλη: Υπάλληλος ψητοπωλείου αποπειράθηκε να κακοποιήσει σεξουαλικά 11χρονη
Κορονοϊός: «Πράσινο» φως για το εμβόλιο της Johnson & Johnson στις ΗΠΑ
Ανδρέας Μικρούτσικος: «Λύγισε» μιλώντας για τον αδελφό του – Η αποκάλυψη για υπόθεση βιασμού
Κάτια Ταραμπάνκο: Η εξομολόγηση για το Survivor - «Θέλησα να σώσω τον εαυτούλη μου»
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Έλενα Τσαβαλιά - Μάρκος Σεφερλής: Αγνώριστος ο γιος τους, Χάρης