Διατροφικά tips για την περίοδο της τηλεργασίας

Διατροφικά tips για την περίοδο της τηλεργασίας

Καθώς οι νέοι περιορισμοί λόγω κορονοϊού κάνουν επιτακτική την τηλεργασία για μεγάλη μερίδα των εργαζομένων είναι λογικό να διαταράσσεται και πάλι η καθημερινότητα και μαζί με αυτήν η διατροφική ρουτίνα μας.

Διατροφικά tips για την περίοδο της τηλεργασίας

Αν ανήκετε σε εκείνους που πρόκειται να εργαστούν και πάλι από το σπίτι για το επόμενο χρονικό διάστημα, δείτε παρακάτω συμβουλές διατροφής που θα μας βοηθήσουν να συνεχίσουμε να προσέχουμε τη διατροφή μας.

Προγραμματίζουμε τις ώρες των snacks και των γευμάτων

Ο προγραμματισμός των γευμάτων παραμένει σημαντικός όπως ήταν σημαντικός όταν δουλεύαμε εκτός σπιτιού. Ακριβώς όπως προγραμματίζουμε και σχεδιάζουμε το υπόλοιπο της ημέρας μας (ώρα αφύπνισης, γυμναστική, προσωπική περιποίηση, μαγείρεμα, φροντίδα των παιδιών κτλ), καθορίζουμε όσο το δυνατόν τα γεύματα όλης της ημέρας. Αντιμετωπίζουμε το φαγητό όπως θα κάναμε και στο γραφείο. Θα τσιμπολογούσαμε όλη μέρα αν ήμασταν στο γραφείο; Μάλλον όχι... Υιοθετούμε λοιπόν την ίδια συμπεριφορά και στο σπίτι.

Εστιάζουμε στο θρεπτικό φαγητό

Η διατροφή επιδρά πολύ σημαντικά στην παραγωγικότητα, τη διάθεση, την ενέργεια και τη συγκέντρωσή μας και γι’ αυτό η επιλογή των τροφών παίζει ρόλο κλειδί σε όλα τα παραπάνω. Ας μην ξεχνάμε άλλωστε πως η συγκέντρωση στη δουλειά όταν εργαζόμαστε από το σπίτι αποτελεί πολλές φορές πρόκληση. Αποφεύγουμε λοιπόν τις γρήγορες λύσεις (π.χ. σοκολάτα, chips κτλ) που στιγμιαία θα μας κάνουν να νιώσουμε καλύτερα, αλλά δε θα μας χορτάσουν και δε θα ενισχύσουν την παραγωγικότητά μας. Εστιάζουμε σε τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων δίνοντας έμφαση σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχες πηγές πρωτεΐνης και καλής ποιότητας λιπαρά.

Καθορίζουμε τη μερίδα μας πριν την κατανάλωση φαγητού

Είναι πολύ εύκολο να παρασυρθούμε καταναλώνοντας φαγητό κατευθείαν μέσα από τάπερ, κατσαρόλες και συσκευασίες, καθώς έτσι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις μερίδες. Αν πρόκειται για συσκευασμένα προϊόντα, συμβουλευόμαστε τις ετικέτες τροφίμων και καθορίζουμε τη μερίδα μας. Αν πρόκειται για το κυρίως γεύμα μας τότε ακολουθούμε τη γνωστή πλέον μέθοδο του πιάτου. Φροντίζουμε το ½ του πιάτου μας να καταλαμβάνεται από λαχανικά, το ¼ από άπαχη πρωτεΐνη ζωϊκής ή φυτικής προέλευσης και το υπόλοιπο ¼ από υδατάνθρακες με έμφαση στα προϊόντα ολικής άλεσης.

tilergasia kai fagito1

Επικεντρωνόμαστε στο φαγητό την ώρα του διαλείμματος

Είναι πολύ εύκολο να παρασυρθούμε από τον όγκο της δουλειάς και να πέσουμε στην παγίδα να αρχίσουμε το φαγητό μας μπροστά στον υπολογιστή συνεχίζοντας τη δουλειά μας. Με αυτόν τον τρόπο ωστόσο δε δίνουμε τα απαραίτητα ερεθίσματα στον εγκέφαλό μας, έτσι ώστε να νιώσει κορεσμό και ικανοποίηση από το γεύμα οδηγώντας πολλές φορές σε κατανάλωση περισσότερου φαγητού. Όσο πιεστικό και να είναι το πρόγραμμά μας, είναι σημαντικό να εξασφαλίσουμε ακόμα και 20 λεπτά έτσι ώστε να απολαύσουμε με ηρεμία το φαγητό μας μακριά από την οθόνη του υπολογιστή.

Αποφεύγουμε τα έτοιμα snacks και το junk food

Ακόμα και αν παραμένουν δελεαστικά είναι σημαντικό να αποφεύγουμε να αγοράζουμε έτοιμα snacks του εμπορίου και γρήγορο φαγητό που είναι συνήθως πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι και λίπος. Μπορεί να αποτελούν την εύκολη λύση και ειδικά όταν αισθανόμαστε κουρασμένοι, αλλά η διατροφική τους αξία είναι χαμηλή και η επίδρασή τους στο βάρος και την υγεία μας αρνητική. Με τον προγραμματισμό των γευμάτων και των snacks όπως τονίσαμε παραπάνω είναι εύκολο να τα αποφύγουμε, ενώ μπορούμε να φτιάξουμε εμείς το δικό μας σπιτικό “junk food”, όπως σπιτική πίτσα και burgers για τις ημέρες που προτιμάμε κάτι διαφορετικό.

Πίνουμε άφθονο νερό

Η κόπωση και ο πονοκέφαλος είναι δύο από τα συχνότερα σημάδια αφυδάτωσης η οποία επιδρά άμεσα στην παραγωγικότητά μας. Είναι σημαντικό να έχουμε δίπλα στο γραφείο μας ένα μπουκάλι νερό, το οποίο θα πρέπει να γεμίζουμε αρκετές φορές μέσα στην ημέρα για να φτάνουμε το στόχο των 1,5-2 λίτρων καθημερινά αναλόγως των αναγκών του καθενός μας. Δεν ξεχνάμε ότι τα αναψυκτικά και οι χυμοί με προσθήκη ζάχαρης δεν αποτελούν υγιεινά μέσα ενυδάτωσης!

Αποφεύγουμε την υπερκατανάλωση καφεΐνης

Δουλεύοντας από το σπίτι έχουμε πρόσβαση σε πολλά φλιτζάνια καφέ αλλά αυτό δεν αποτελεί καλή ιδέα. Η υπερκατανάλωση καφεΐνης συνδέεται με πονοκεφάλους, άγχος, πεπτικά προβλήματα και υπερένταση που σίγουρα δεν μας βοηθούν την ώρα εργασίας. Καλό είναι λοιπόν να μην υπερβαίνουμε τα δύο φλιτζάνια καφέ ημερησίως.

Δρ Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

 

Διαβάστε επίσης

Ποια είναι τα οφέλη της σούπας στη διατροφή των παιδιών;

Γιατί τα ενεργειακά ποτά δεν είναι κατάλληλα για τα παιδιά;

Πώς θα αυξήσουμε την κατανάλωση ψαριού στα παιδιά;

Πώς θα ανακουφιστούμε από το φούσκωμα στην κοιλιά μέσω της διατροφής;

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
21.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ντύσιμο κούκλας σετ μπαλαρίνα
10.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Krooom 3D Παζλ Τσίρκο
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα καλύτερα θερμόμετρα για μωρά (pics)

Τα καλύτερα θερμόμετρα για μωρά (pics)

Αυτά τα θερμόμετρα θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε αν το μωρό σας…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέντε συμβουλές ασφάλειας για το μπάνιο του μωρού και των μικρών παιδιών

Πέντε συμβουλές ασφάλειας για το μπάνιο του μωρού και των μικρών παιδιών

Πώς θα κάνετε μπάνιο στο μωρό και θα είναι ασφαλές.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Λευτέρης Πετρούνιας: Μπήκε στο πάρκο για να παίξει με την κόρη του

Λευτέρης Πετρούνιας: Μπήκε στο πάρκο για να παίξει με την κόρη του

Η Βασιλική Μιλλούση δεν θα μπορούσε να μην απαθανατίσει τη στιγμή.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Συμπτώματα εγκυμοσύνης: Τι συμβαίνει στην αρχή

Συμπτώματα εγκυμοσύνης: Τι συμβαίνει στην αρχή

Εσείς γνωρίζετε τα συμπτώματα εγκυμοσύνης; Από τη ναυτία μέχρι την κόπωση, ιδού…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Δολοφονία στα Χανιά: Εντοπίστηκε ο Νορβηγός
Κορονοϊός: Δυο νέα κρούσματα του μεταλλαγμένου στελέχους στην Ελλάδα
Κρούσματα σήμερα: Στη δίνη του κορονοϊού η Αττική με 256 μολύνσεις - Οι «κόκκινες» περιοχές
Ερντογάν: Αυτοί θα τον «καθαρίσουν» – Αποκάλυψη - «βόμβα» για το ταπεινωτικό τέλος του «σουλτάνου»
Σοφία Μπεκατώρου: Έχω συζητήσει με τα παιδιά μου για τη σεξουαλική κακοποίηση σε βάρος μου
Αναδρομικά: Απόφαση «βόμβα» ανοίγει παράθυρο για επιστροφή με τόκο 6%
Survivor Spoiler 19/1: Αυτοί κερδίζουν σήμερα τη δεύτερη μάχη ασυλίας...
Αποκλειστικό Newsbomb.gr - Εστίαση: Τηλεδιάσκεψη Γεωργιάδη με την Ομοσπονδία Εστιατόρων
Καραβάτου – Κατσούλης: Ζήτησαν δημόσια συγγνώμη μετά το σάλο με τα αδέρφια Βαρουξή (video)
Χειμερινές εκπτώσεις: Πόσο θα διαρκέσουν - Ποια Κυριακή θα είναι ανοιχτά τα μαγαζιά
Καιρός: Μέχρι τέλος Γενάρη χωρίς χιονιά! «Αυτό δεν είναι καλό»... Το μήνυμα του Αρνιακού
Κάτια Ταραμπάνκο: Ποια η κατάσταση της υγεία της – Οι πρώτες δηλώσεις μετά την αποχώρησή της
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Αριάδνη Ρουβά: Δείτε πόσο έχει αλλάξει η μικρή κόρη του Σάκη & της Κάτιας