Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα
Πηγή: unsplash.com / Annie Spratt

Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

  • Τι πρέπει να περιλαμβάνει το βραδινό γεύμα; 
  • Επτά συνταγές για βραδινό, μία για κάθε μέρα της εβδομάδας.
Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα
Πηγή: unsplash.com / Annie Spratt

Τι πρέπει να περιλαμβάνει το βραδινό γεύμα;

Το βραδινό γεύμα είναι εξίσου σημαντικό με τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας. Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλοί, η παράλλειψή του δεν συνδέεται ούτε με έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά ούτε και με την πιο γρήγορη απώλεια βάρους. Ανιτθέτως, τα συχνά και μικρά γεύματα, περίπου ανά τρεις ώρες κρατούν τον μεταβολισμό ενεργό, κάτι απαραίτητο για τη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους.

Ωστόσο, το βραδινό γεύμα είθισται να ειναι πιο ελαφρύ από τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας. Καλό είναι να περιλαμβάνει τροφές εύπεπτες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες. Τα λαχανικά, τα προϊόντα ολικής άλεσης και τα φρούτα είναι ιδανικές επιλογές.

vradino geyma protaseis gia mia ebdomada

Πηγή φωτογραφίας: unsplash.com / Mathilde Langevin

Επτά συνταγές βραδινό μία για κάθε μέρας της εβδομάδας

Για να μην αναρωτιέστε κάθε μέρα τι να ετοιμάσετε για βράδυ, σας έχουμε τη λύση. Όπως κάθε εβδομάδα, έτσι και αυτήν την Κυριακή έχουμε συγκεντρώσει παρακάτω επτά συνταγές για εύκολο, γρήγορο και το σημαντικότερο, υγιεινό βραδινό, που μπορείτε να απολαύσετε εσείς, αλλά και τα παιδιά.

Κυριακή

Μακαρονάδα με κοτόπουλο, αρακά και σάλτσα γιαούρτι

Υλικά:

  • 500 γρ στριφτό
  • 2 κ σ ελαιόλαδο
  • 1 στήθος κοτόπουλο σε μπουκίτσες
  • 300 γρ αρακά βρασμένο
  • αλάτι – πιπέρι
  • 1/2 κ γλ κάρι
  • 250 γρ γιαούρτι
  • ξύσμα από 1 λεμόνι
  • 150 γρ τριμμένη παρμεζάνα

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

Δευτέρα

Πατατόσουπα

Υλικά:

  • 700g πατάτας
  • 2 1/4 φλυτζάνια γάλα
  • 1 1/2 φλιτζάνια ζεστό νερό
  • 5 1/2 κουταλιές της σούπας βούτυρο
  • 4-5 ψιλοκομμένες σκελίδες σκόρδου
  • Πιπέρι
  • Αλάτι
  • Αποξηραμένος μαϊντανός (προαιρετικά)
  • Φρέσκα κρεμμύδια ή Φρέσκο μαϊντανό για να διακοσμήσετε

(Αντί για νερό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο γάλα για να γίνει η σούπα σας πιο ρευστή.)

Δείτε πώς θα τη φτιάξετε εδώ.

Τρίτη

Ομελέτα στην... κούπα - Έτοιμη σε τρία λεπτά

Υλικά:

  • 2 αβγά
  • 1 κόκκινη πιπεριά (ό,τι χρώμα έχετε στο ψυγείο κάνει)
  • 2 φέτες ζαμπόν
  • 1/4 κούπας ψιλοκομμένο σπανάκι
  • αλάτι και πιπέρι
  • 1 κ.τ.γ ελαιόλαδο

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

Τετάρτη

Ρολάκια μελιτζάνας με γέμιση τυριών στον φούρνο

Υλικά:

  • 4 μελιτζάνες φλάσκες για τη γέμιση
  • 250 γρ. ανθότυρο
  • 150 γρ. γραβιέρα τριμμένη (έξτρα για το πασπάλισμα)
  • 2 κ. σ. πέστο βασιλικό 
  • πιπέρι
  • για τη σάλτσα
  • 200 γρ. συμπυκνωμένο χυμό ντομάτας
  • αλάτι – πιπέρι

Δείτε πώς θα τα φτιάξετε εδώ.

Πέμπτη

Μπιφτέκια μπρόκολου στον φούρνο

Υλικά:

  • 170 γρ μπρόκολο βρασμένο
  • 2 κ.σ. ψιλοκομμένο κρεμμύδι
  • 1 οζ τυρί τσέντερ
  • 1 αυγό
  • 1 κ.σ. ψιλοκομμένος μαϊντανός
  • 1/3 φλιτζανιού τριμμένη φρυγανιά ολικής άλεσης

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ

Παρασκευή

Σπανακόρυζο με αρωματικό ρύζι

Υλικά:

  • Σπανάκι
  • Φρέσκα κρεμμυδάκι
  • Λεμόνι
  • Λάδι
  • Ρύζι (βάλτε αρωματικό τύπου basmati) κάνει τη διαφορά
  • Αλάτι και πιπέρι

Δείτε πώς θα το φτιάξετε εδώ.

Σάββατο

Κοτομπουκιές στον φούρνο, παναρισμένες με κινόα

Υλικά:

  • 3/4 κούπας κινόα
  • 1 στήθος κοτόπουλο κομμένο σε κομμάτια
  • 1/4 κούπας αλεύρι για όλες τις χρήσεις
  • 1/2 κ.τ.γ. αλάτι
  • 1/2 κ.τ.γ. πούδρα σκόρδου
  • 1/8 κ.τ.γ. μαύρο πιπέρι
  • 1 μεγάλο αυγό
  • 3 κ.τ.σ νερό

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ

 

Διαβάστε επίσης

Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Οι τροφές που πρέπει να περιλαμβάνονται στο βραδινό γεύμα Επτά συνταγές για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Θα μπορούσες να πάρεις το παιδί σου και να φύγεις στη μέση της νύχτας;

Θα μπορούσες να πάρεις το παιδί σου και να φύγεις στη μέση της νύχτας;

Το Maid στο Netflix θα σε κάνει να εκτιμήσεις τη δύναμη σου…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η πρώτη αγάπη του παιδιού σας

Η πρώτη αγάπη του παιδιού σας

Μαθαίνοντας για τις σχέσεις Πλατωνικές αγάπες στο νηπιαγωγείο και το δημοτικό Παιδιά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι δεν πρέπει να λείπει από το φαρμακείο του σπιτιού τον χειμώνα

Τι δεν πρέπει να λείπει από το φαρμακείο του σπιτιού τον χειμώνα

Πότε ήταν η τελευταία φορά που κοιτάξατε στο ντουλάπι που φυλάσσετε τα…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστουγεννιάτικη διακόσμηση κουζίνας: Ιδέες για όλα τα γούστα (εικόνες)