Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

  • Η σημασια του βραδινού γεύματος στη διατροφή.
  • Επτά εύκολες, γρήγορες και το πιο σημαντικό, υγιεινές συνταγές για το βραδινό σας γεύμα.
Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Το βαδινό γεύμα είναι απαραίτητο σε μία ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Είναι ένα από τα τρία κυρίως γεύματα της ημέρας και σύμφωνα με τους διατροφολόγους θα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να έχει ο οργανισμός τον απαραίτητο χρόνο για να το χωνέψει.

Γιατί είναι το βραδινό γεύμα απαραίτητο;

Το βραδινό, όπως όλα τα γεύματα, είναι απαραίτητο για την υγεία του οργανισμού μας, αλλά και για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού μας

Σημαντικό βέβαια είναι να προσέξουμε την ποσότητα και την ποιότητα του συγκεκριμένου γεύματος. Επειδή το πρωί και μέχρι και το απόγευμα οι περισσότεροι είμαστε απασχολημένοι με δουλειές και τρεξίματα, υπάρχει η τάση από το απόγευμα και μετά να τσιμποπολογάμε περισσότερο ή να τρώμε μεγάλες ποσότητες γευμάτων και γλυκών, λόγω του ότι έχουμε συνδέσει το φαγητό με την χαλάρωση και την αποφόρτιση. Αντί, λοιπόν, τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες, προτιμήστε τις τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.

Επτά υγιεινές συνταγές για το βραδινό γεύμα

Κυριακή

Φιλέτο μπακαλιάρο με σπανάκι

Υλικά:

  • 1 φιλέτο μπακαλιάτου
  • 2 κ.τ.σ.ελαιόλαδ
  • αλάτι και μαύρο πιπέρι
  • ρίγανη
  • 1 σκόρδο λιωμένο
  • 1 μέτρια κόκκινη πιπεριά
  • 250 γρ. σπανάκι
  • 2 κ.τ.σ. κρέμα τυριού
  • 1 κ.τ.σ. παρμεζάνα

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

Δευτέρα

Σαλάτα fattoush

Υλικά:

  • 5-6 αραβικές πίτες
  • 1 μεγάλο μαρούλι
  • 4 ραπανάκια
  • 2-3 μέτρια αγγουράκια με τη φλούδα
  • 10 ντοματίνια
  • 1 πράσινη πιπεριά
  • 1 μεγάλο κρεμμύδι
  • Φρέσκα φύλλα μέντας
  • Σέλινο
  • Ελαιόλαδο για τις πίτες

Για το dressing

  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι
  • 2 κουταλιές της σούπας σουμάκ (μπαχαρικό)
  • 3 κουταλιές της σούπας χυμό ροδιού
  • χυμό δύο λεμονιών
  • ½ φλυτζανιού ελαιόλαδο
  • 2-3 σκόρδα τριμμένα
  • Αλάτι
  • Πιπέρι

Δείτε πώς θα τη φτιάξετε εδώ.

Τρίτη

Αvocado τοστ

Υλικά:

  • 2 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1/4 κ.γλ. ξύσμα λεμόνι
  • 1 κ.σ. χυμό λεμόνι
  • αλάτι – πιπέρι
  • 1 ώριμο αβοκάντο
  • 2 αυγά μελάτα
  • 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
  • 1/4 κ. γλ. γλυκό μπούκοβο (προαιρετικό)

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

Τετάρτη

Ριζότο με λαχανικά

Υλικά:

  • ρύζι για ριζότο
  • 2 κολοκυθάκια
  • 2 Πιπεριές Φλωρίνης φρέσκες... όχι κονσέρβα
  • 1 πράσο
  • 1 σκελίδα σκόρδο
  • 1 κύβο λαχανικών
  • 1 ποτήρι του κρασιού, λευκό κρασί
  • 1 κουταλιά της σούπας φυτίνη
  • αλάτι, πιπέρι, λίγο φρέσκο μαϊντανό για γαρνίρισμα

Δείτε πώς θα το φτιάξετε εδώ.

Πέμπτη

Μακαρονάδα μπριάμ

Υλικά:

  • 500 γρ.  Ριγκατόνι με Χαρούπι
  • 2 μελιτζάνες
  • 1 κόκκινη & 1 πράσινη πιπεριά
  • 2 κούπες ντοματίνια
  • φρέσκα μυρωδικά όπως  μαϊντανό & βασιλικό
  • ελαιόλαδο
  • αλάτι – πιπέρι
  • 150 γρ. φέτα θρυμματισμένη
  • 100 γρ. κεφαλοτύρι

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

Παρασκευή

Ομελέτα φούρνου

Υλικά:

  • 5 αυγά
  • 200 γραμ. μπέικον κομμένο σε κυβάκια
  • 150 γραμ. μανιτάρια
  • 150 γραμ. τριμμένο τυρί
  • 2 κ.σ. βούτυρο
  • 1 μεγάλη πιπεριά κόκκινη κομμένη σε ροδέλες
  • 1 μεγάλη πιπεριά πράσινη κομμένη σε ροδέλες
  • πιπέρι, λίγο αλάτι και θυμάρι

Δείτε πώς θα τη φτιάξετε εδώ.

Σάββατο

Αραβική πίτα με αυγό και λαχανικά

Υλικά:

  • 1 αραβική πίτα (κατά προτίμηση ολικής άλεσης)
  • 2 σφιχτά βραστά αυγά
  • 1 κ.τ.γ βούτυρο
  • 2 φύλλα μαρουλιού

Δείτε πώς θα τη φτιάξετε και ακόμα περισσότερους τρόπους να γεμίσετε τις αραβικές σας πίτες εδώ.

Διαβάστε επίσης

Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
22.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ολιγοϋδράμνιο στην εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να γνωρίζετε;

Ολιγοϋδράμνιο στην εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να γνωρίζετε;

Τι είναι το ολιγοϋδράμνιο; Ποια τα συμπτώματα; Τι προκαλεί το ολιγοϋδράμνιο στην…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
10 πράγματα που μπορούν να πάνε στραβά στον ένατο μήνα εγκυμοσύνης

10 πράγματα που μπορούν να πάνε στραβά στον ένατο μήνα εγκυμοσύνης

Όταν η μπαίνεις στον ένατο και καταλήγεις στο μαιευτήριο! Μια τρυφερή ιστορία…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γονείς στην αίθουσα τοκετού - Δέκα φανταστικές φωτογραφίες

Γονείς στην αίθουσα τοκετού - Δέκα φανταστικές φωτογραφίες

Ποια είναι τα στάδια του τοκετού; Μπαμπάδες στην αίθουσα τοκετού Γονείς φωτογραφίζονται…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ψιτ, μπαμπάδες! Είστε έτοιμοι για την πρώτη περίοδο της κόρης σας;

Ψιτ, μπαμπάδες! Είστε έτοιμοι για την πρώτη περίοδο της κόρης σας;

Πρώτη περίοδος οδηγός για μπαμπάδες Μην σκέφτεστε την "μεγάλη μέρα" Δεν χρειάζεται…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved