Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά;

Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά;

Πώς διαμορφώνονται οι ανάγκες ύπνου του παιδιού ανά ηλικία.

Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά;

Οι ανάγκες ύπνου ποικίλλουν από παιδί σε παιδί. Ωστόσο υπάρχουν ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές που βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα και βοηθούν τους γονείς να προσδιορίσουν πόσες ώρες ύπνου έχει ανάγκη το παιδί τους από τη βρεφική ηλικία. έως την βρεφική

Οδηγίες ύπνου

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Υπνου (AASM) παρέχει μερικές χρήσιμες οδηγίες σχετικά με το πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται τα παιδιά σε διαφορετικά στάδια της ανάπτυξής τους. Λάβετε υπόψη ότι αυτοί οι αριθμοί αντικατοπτρίζουν τις συνολικές ώρες ύπνου σε μια περίοδο 24 ωρών.

Ακολουθούν οι κατά προσέγγιση ώρες ύπνου που χρειάζονται παιδιά διαφορετικών ηλικιών:

Μωρά ηλικίας 4 έως 12 μηνών

12 έως 16 ώρες συμπεριλαμβανομένου του μεσημεριανού ή απογευματινού ύπνου

Μικρά παιδιά ηλικίας 1 έως 2 ετών

11 έως 14 ώρες συμπεριλαμβανομένου του μεσημεριανού ή απογευματινού ύπνου

Παιδιά 3 έως 5 ετών

10 έως 13 ώρες συμπεριλαμβανομένου του μεσημεριανού ή απογευματινού ύπνου

Παιδιά 6 έως 12 ετών

9 έως 12 ώρες

Έφηβοι 13 έως 18 ετών

8 έως 10 ώρες

vradini routina upnoy paidiwn

Ρουτίνα ύπνου

Πολλά παιδιά κοιμούνται λιγότερες ώρες από τις συνιστώμενες κι αυτό αγχώνει τους γονείς. Το σημαντικό είναι να καθιερώσετε όσο πιο νωρίς γίνεται μια ρουτίνα ύπνου. Η έλλειψη ύπνου συχνά οδηγεί σε απρόβλεπες συμπεριφορές και προβλήματα υγείας - ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης, υπέρταση, παχυσαρκία, πονοκεφάλους και κατάθλιψη. Τα παιδιά που κοιμούνται αρκετά έχουν ένα πιο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και καλύτερη σχολική απόδοση, συμπεριφορά, μνήμη και ψυχική υγεία .

Υγιείς συνήθειες ύπνου - Συμβουλές από την AAP

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) υποστηρίζει τις οδηγίες AASM και ενθαρρύνει τους γονείς να βεβαιωθούν ότι τα παιδιά τους αναπτύσσουν καλές συνήθειες ύπνου. Μάλιστα συστήνει τα ακόλουθα:

  • Διατηρήστε μια τακτική καθημερινή ρουτίνα ύπνου.
  • Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας έχουν ποικίλες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας και κυρίως ότι αθλούνται.
  • Για να αποφύγετε διαταραχές στον ύπνο του παιδιού, απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες τουλάχιστον 60 λεπτά / 1 ώρα πριν τον ύπνο.
  • Χαμηλώστε τα φώτα πριν από τον ύπνο και ελέγξτε τη θερμοκρασία στο σπίτι. Μην γεμίζετε το κρεβάτι του παιδιού σας με παιχνίδια.
  • Συνειδητοποιήστε ότι οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο , όχι λιγότερο. Οι κύκλοι ύπνου-αφύπνισης αρχίζουν να αλλάζουν έως και δύο ώρες αργότερα στην αρχή της εφηβείας.
  • Μην βάζετε το μωρό σας στο κρεβάτι με ένα μπουκάλι γάλα.
  • Μάθετε να αναγνωρίζετε τα προβλήματα ύπνου. Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα στα παιδιά περιλαμβάνουν δυσκολία στον ύπνο, νυχτερινή αφύπνιση, ροχαλητό , δυνατή ή βαριά αναπνοή κατά τον ύπνο.

Πηγή: healthychildren.org

Διαβάστε επίσης

Πώς ο καλός ύπνος επηρεάζει τη ψυχική υγεία των εφήβων;

Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος για τα παιδιά;

Μωρό και ύπνος: Πώς πρέπει να τοποθετούνται τα μωρά για να κοιμηθούν

Ύπνος και παιδί: Οι πέντε πιο συχνοί μύθοι

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πότε μπορείτε να δώσετε ψωμί στο μωρό

Πότε μπορείτε να δώσετε ψωμί στο μωρό

Είναι ασφαλές για το μωρό να τρώει ψωμί;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γυμναστική για μαμάδες: Με αυτές τις ασκήσεις θα χάσετε 3 κιλά έως το Πάσχα

Γυμναστική για μαμάδες: Με αυτές τις ασκήσεις θα χάσετε 3 κιλά έως το Πάσχα

Εντάξτε συγκεκριμένες ασκήσεις στην καθημερινότητά σας και χάστε έως και 3 κιλά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Λευτέρης Πετρούνιας: Με την κόρη του στην παιδική χαρά - Απίθανες φωτο

Λευτέρης Πετρούνιας: Με την κόρη του στην παιδική χαρά - Απίθανες φωτο

Από τις όμορφες φωτογραφίες μπαμπά και κόρης που έχουμε δει.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μην αγχωθείτε αν το παιδί καταπιεί οδοντόκρεμα

Μην αγχωθείτε αν το παιδί καταπιεί οδοντόκρεμα

Το παιδί κατάπιε λίγη οδοντόκρεμα και τώρα; Τι κάνουμε;
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Δολοφονία Καραϊβάζ: Πού στρέφονται οι έρευνες - Τα βίντεο και οι εκτελεστές από το εξωτερικό
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Το σχέδιο της κυβέρνησης για Πάσχα στο χωριό - Τα «εργαλεία» για να το πετύχει
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Τα «covid-free» νησιά περιμένουν τους τουρίστες - Το παράδειγμα της Ιθάκης
Κύριλλος Παπασταύρου στο Newsbomb.gr: Οι αριστεροί μπορούν και πρέπει να προσεγγίσουν το ΚΚΕ
Μητσοτάκης: Ο εμβολιασμός σώζει ζωές - Στοιχειώδης κίνηση αυτοπροστασίας
Γραμμική Β: Η «αινιγματική» γραφή των Μυκηναίων - Πώς θα γράψετε σε αυτήν το όνομά σας
Άνοιγμα Σχολείων: Τελική ευθεία για την επιστροφή των μαθητών στα Λύκεια - Τι ισχύει με τα self test
Al Pacino: Η εντυπωσιακή ζωή του αγαπημένου ηθοποιού - Δείτε το Infographic του Newsbomb.gr
Κορονοϊός - Λινού στο Newsbomb.gr: Στο 8% ο δείκτης θετικότητας – Πότε θα μιλάμε για ύφεση
Στη φυλακή 27χρονη μητέρα που αποπλάνησε 14χρονο και τράβηξε βίντεο τις επαφές τους
MasterChef αποχώρηση: Μεγάλη ανατροπή – Εκτός το μεγάλο φαβορί (vid)
Μία «κατά φαντασίαν ασθενής» εθίστηκε στην Google και προσπάθησε να δώσει τέλος στη ζωή της
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Πέγκυ Ζήνα: Η φανταστική φώτο αγκαλιά με την κόρη και τον σύζυγό της