Τι προκαλεί η ζάχαρη στα παιδιά;

Τι προκαλεί η ζάχαρη στα παιδιά;

Πόση ζάχαρη επιτρέπεται να τρώνε τα παιδιά.

Τι προκαλεί η ζάχαρη στα παιδιά;

Ως γονιός, μπορεί να είναι δελεαστικό να προσφέρετε στα παιδιά καραμέλες ή γλυκά σνακ ως ανταμοιβή ή κίνητρο. Ωστόσο, υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να ενθαρρύνετε την καλή συμπεριφορά.

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης σε νεαρή ηλικία έχει συσχετιστεί με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) στην ενήλικη ζωή. Παρόλο που η κατανάλωση γλυκών με μέτρο είναι απίθανο να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα βραχυπρόθεσμα, είναι σημαντικό να ενθαρρυνθούν υγιεινές διατροφικές συνήθειες από την πρώιμη παιδική ηλικία.

Επικεντρωθείτε στα οφέλη των θρεπτικών τροφίμων, παρά στις αρνητικές συνέπειες της ζάχαρης, για να βοηθήσετε τα παιδιά να αναπτύξουν μια θετική στάση σχετικά με τα φρούτα και τα λαχανικά.

katanalosi zaxaris paidia

Πόση ζάχαρη πρέπει να καταναλώνουν

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι ενήλικες πρέπει να περιορίσουν τη ζάχαρη σε λιγότερο από το 10% των ημερήσιων αναγκών σε θερμίδες (δηλαδή περίπου 12 κουταλάκια του γλυκού ή 48 γραμμάρια). Επειδή τα παιδιά τρώνε λιγότερο φαγητό γενικά, τα αντίστοιχα όριά είναι από 7 έως 8 κουταλάκια του γλυκού ή 30 έως 35 g την ημέρα.

Από έρευνες προκύπτει ότι η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη όχι μόνο αντικαθιστούν τις βασικές ομάδες τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά επίσης καταστρέφουν βιταμίνες από το σώμα κατά τη διάρκεια της πέψης, όπως τις βιταμίνες Β που εμπλέκονται στον μεταβολισμό της γλυκόζης.

Τα παιδιά χρειάζονται πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των μυών και υγιή λίπη για να υποστηρίξουν τον εγκέφαλο και το νευρικό τους σύστημα. Ένα παιδί που πίνει σόδα ή χυμό και όχι απλό γάλα χάνει το ασβέστιο που απαιτείται για ισχυρά δόντια και οστά. Η ενθάρρυνση λοιπόν των παιδιών για κατανάλωση τροφίμων χωρίς ζάχαρη θέτει τις βάσεις για υγιεινές διατροφικές συνήθειες και την πρόληψη χρόνιων παθήσεων κατά την ενήλικη ζωή τους.

Προστασία των δοντιών

Πέρα από τη μακροχρόνια πρόληψη του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων, η αποφυγή πρόσθετων σακχάρων προστατεύει και την υγεία των δοντιών.

zaxari1

Κρυμμένη ζάχαρη

Τα τρόφιμα που διατίθενται στο εμπόριο έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ορισμένες πηγές πρόσθετης ζάχαρης είναι προφανείς σε προιόντα, όπως σόδες, καραμέλες, γλυκά, δημητριακά και αποξηραμένα φρούτα. Η ζάχαρη μπορεί επίσης να κρύβεται σε φαινομενικά θρεπτικά προϊόντα, όπως μπάρες δημητριακών, γιαούρτι με γεύσεις, σάλτσες ζυμαρικών, κέτσαπ, ακόμη και στις σάλτσες μήλου.

Η σωστή ανάγνωση της ετικέτας τροφίμων θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε την κρυμμένη ζάχαρη. Η συνήθεια των παιδιών να πίνουν νερό και απλό γάλα, αντί για χυμό και γάλα με σοκολάτα, είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να μειωθεί η πρόσληψη ζάχαρης.

Πηγή: verywellfamily.com

Διαβάστε επίσης

Πέντε εύκολοι τρόποι να μειώσετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας

Δέκα tips για να μειώσετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας

Ζάχαρη στην εγκυμοσύνη: Οι σοβαροί κίνδυνοι για τα παιδιά (εικόνες)

Τι περιέχει περισσότερη ζάχαρη από ένα αναψυκτικό και το καταναλώνεις καθημερινά;

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δέκα χρήσιμες συμβουλές που κάθε νέα μαμά πρέπει να γνωρίζει

Δέκα χρήσιμες συμβουλές που κάθε νέα μαμά πρέπει να γνωρίζει

Τι πρέπει να γνωρίζει μια νέα μαμά Ειδικοί δίνουν τις δικές τους…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι φωτογραφίες αυτών των διδύμων είναι ό,τι πιο γλυκό θα δείτε σήμερα

Οι φωτογραφίες αυτών των διδύμων είναι ό,τι πιο γλυκό θα δείτε σήμερα

Οι μικρές Brynlee και Dakota έχουν κλέψει τις καρδιές των χρηστών του…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σταματίνα Τσιμτσιλή: Φωτογραφήθηκε με τις κόρες της και τον άνδρα της

Σταματίνα Τσιμτσιλή: Φωτογραφήθηκε με τις κόρες της και τον άνδρα της

Μια σειρά από όμορφες φωτογραφίες μαζί με τις κόρες της και τον…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
6+1 Συμβουλές για γονείς για αξέχαστα Χριστούγεννα

6+1 Συμβουλές για γονείς για αξέχαστα Χριστούγεννα

Νιώστε το πνεύμα των Χριστουγέννων… και σκορπίστε το παντού! Προετοιμάστε μια μεγάλη…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστουγεννιάτικη διακόσμηση κουζίνας: Ιδέες για όλα τα γούστα (εικόνες)