Τι προκαλεί η ζάχαρη στα παιδιά;

Τι προκαλεί η ζάχαρη στα παιδιά;

Πόση ζάχαρη επιτρέπεται να τρώνε τα παιδιά.

Τι προκαλεί η ζάχαρη στα παιδιά;

Ως γονιός, μπορεί να είναι δελεαστικό να προσφέρετε στα παιδιά καραμέλες ή γλυκά σνακ ως ανταμοιβή ή κίνητρο. Ωστόσο, υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να ενθαρρύνετε την καλή συμπεριφορά.

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης σε νεαρή ηλικία έχει συσχετιστεί με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) στην ενήλικη ζωή. Παρόλο που η κατανάλωση γλυκών με μέτρο είναι απίθανο να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα βραχυπρόθεσμα, είναι σημαντικό να ενθαρρυνθούν υγιεινές διατροφικές συνήθειες από την πρώιμη παιδική ηλικία.

Επικεντρωθείτε στα οφέλη των θρεπτικών τροφίμων, παρά στις αρνητικές συνέπειες της ζάχαρης, για να βοηθήσετε τα παιδιά να αναπτύξουν μια θετική στάση σχετικά με τα φρούτα και τα λαχανικά.

katanalosi zaxaris paidia

Πόση ζάχαρη πρέπει να καταναλώνουν

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι ενήλικες πρέπει να περιορίσουν τη ζάχαρη σε λιγότερο από το 10% των ημερήσιων αναγκών σε θερμίδες (δηλαδή περίπου 12 κουταλάκια του γλυκού ή 48 γραμμάρια). Επειδή τα παιδιά τρώνε λιγότερο φαγητό γενικά, τα αντίστοιχα όριά είναι από 7 έως 8 κουταλάκια του γλυκού ή 30 έως 35 g την ημέρα.

Από έρευνες προκύπτει ότι η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη όχι μόνο αντικαθιστούν τις βασικές ομάδες τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά επίσης καταστρέφουν βιταμίνες από το σώμα κατά τη διάρκεια της πέψης, όπως τις βιταμίνες Β που εμπλέκονται στον μεταβολισμό της γλυκόζης.

Τα παιδιά χρειάζονται πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των μυών και υγιή λίπη για να υποστηρίξουν τον εγκέφαλο και το νευρικό τους σύστημα. Ένα παιδί που πίνει σόδα ή χυμό και όχι απλό γάλα χάνει το ασβέστιο που απαιτείται για ισχυρά δόντια και οστά. Η ενθάρρυνση λοιπόν των παιδιών για κατανάλωση τροφίμων χωρίς ζάχαρη θέτει τις βάσεις για υγιεινές διατροφικές συνήθειες και την πρόληψη χρόνιων παθήσεων κατά την ενήλικη ζωή τους.

Προστασία των δοντιών

Πέρα από τη μακροχρόνια πρόληψη του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων, η αποφυγή πρόσθετων σακχάρων προστατεύει και την υγεία των δοντιών.

zaxari1

Κρυμμένη ζάχαρη

Τα τρόφιμα που διατίθενται στο εμπόριο έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ορισμένες πηγές πρόσθετης ζάχαρης είναι προφανείς σε προιόντα, όπως σόδες, καραμέλες, γλυκά, δημητριακά και αποξηραμένα φρούτα. Η ζάχαρη μπορεί επίσης να κρύβεται σε φαινομενικά θρεπτικά προϊόντα, όπως μπάρες δημητριακών, γιαούρτι με γεύσεις, σάλτσες ζυμαρικών, κέτσαπ, ακόμη και στις σάλτσες μήλου.

Η σωστή ανάγνωση της ετικέτας τροφίμων θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε την κρυμμένη ζάχαρη. Η συνήθεια των παιδιών να πίνουν νερό και απλό γάλα, αντί για χυμό και γάλα με σοκολάτα, είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να μειωθεί η πρόσληψη ζάχαρης.

Πηγή: verywellfamily.com

Διαβάστε επίσης

Πέντε εύκολοι τρόποι να μειώσετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας

Δέκα tips για να μειώσετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας

Ζάχαρη στην εγκυμοσύνη: Οι σοβαροί κίνδυνοι για τα παιδιά (εικόνες)

Τι περιέχει περισσότερη ζάχαρη από ένα αναψυκτικό και το καταναλώνεις καθημερινά;

24.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
41.29 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
4 τρόποι για να ενισχύσετε το δέσιμο της οικογένειας εν μέσω καραντίνας

4 τρόποι για να ενισχύσετε το δέσιμο της οικογένειας εν μέσω καραντίνας

Ποιες καθημερινές συνήθειες ακόμα και εν μέσω καραντίνας μπορούν να σας «δέσουν»σαν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Despoina’s little stories: Τελικά μέχρι πότε θα υπάρχει Άγιος Βασίλης;

Despoina’s little stories: Τελικά μέχρι πότε θα υπάρχει Άγιος Βασίλης;

Σας γράφω αυτό το κείμενο με μια τεράστια αγωνία. Γιατί η κόρη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα παιδιά του Δεκεμβρίου: Πέντε ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά τους (pics)

Τα παιδιά του Δεκεμβρίου: Πέντε ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά τους (pics)

Τι το ξεχωριστό έχουν τα παιδιά που έχουν γεννηθεί τον Δεκέμβρη;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
The DOLLcumentary: Ενσυναίσθηση και παιχνίδι, δύο πρωταρχικές έννοιες για το παιδί

The DOLLcumentary: Ενσυναίσθηση και παιχνίδι, δύο πρωταρχικές έννοιες για το παιδί

Τι είναι η ενσυναίσθηση; Πόσο σημαντική είναι για τη ζωή και την…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Οριστικό: Νέα παράταση του lockdown ανακοινώνει ο Μητσοτάκης - Τι θα πει στο διάγγελμά του
Βεβαιώσεις μετακίνησης: Τι ισχύει για τα έγγραφα μετά την παράταση του lockdown
Ντιέγκο Μαραντόνα: Αυτό σκότωσε τον «Θεό» - Ζήτησε να μην πάει φυλακή ο γιατρός του
Έξαλλος ο Ερντογάν με τον Τραμπ! Πόλεμος Τσαβούσογλου - Πομπέο στο ΝΑΤΟ για την Ελλάδα
Συγκλονίζει εθελοντής του εμβολίου των Pfizer και Biontech
Κρούσματα σήμερα: Νέα εκτόξευση - «Πνίγονται» ξανά με 538 η Θεσσαλονίκη και 413 η Αττική
Πόσα χρήματα ζητά ως αποζημίωση ο Γιάννης Λαγός από την Κατερίνα Σακελλαροπούλου
Μετά τη Μέρκελ και ο Τραμπ! Νέο «ράπισμα» σε Ερντογάν - Στην απομόνωση ο Σουλτάνος
Αυτός είναι ο ευρωβουλευτής που συνελήφθη σε σεξουαλικό κορονοπάρτι
Eπίδομα θέρμανσης 2020: Ανοίγει η πλατφόρμα - Ποιοι είναι οι δικαιούχοι - Πόσα χρήματα θα πάρουν
Καιρός Χριστούγεννα: Η εκτίμηση του Αρναούτογλου για κρύο και χιόνια...
Αποκάλυψη τώρα: Αυτός είναι ο Αντώνης του «Αντώνη αγάπη μου, έλα πάρε με από 'δω»
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr