Τι ώρα πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά;

Τι ώρα πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά;

Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάται το παιδί; 

Τι ώρα πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά;

Μια ερώτηση που συχνά θέτουν οι περισσότεροι γονείς είναι τι ώρα πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά το βράδυ.

Και μπορεί το καλοκαίρι να είναι περισσότερο ελαστικοί αφού το παιδί τους δεν έχει σχολείο ή άλλες υποχρεώσεις, ωστόσο ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος σε κάθε ηλικία.

Τι δείχνουν οι έρευνες

Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που στέλνονται στο κρεβάτι πολύ νωρίς είτε ως τιμωρία είτε για να κοιμηθούν, τείνουν να κοιμούνται τελικά αργότερα καθώς χαζεύουν ή προσποιούνται ότι έχουν κοιμηθεί. Ομοίως, τα παιδιά που καταλήγουν στο κρεβάτι τους αργά το βράδυ, είναι κουρασμένα την επόμενη μέρα, έχουν νεύρα και γκρίνια.

Ποια είναι η λοιπόν η κατάλληλη ώρα;

Εξαρτάται πραγματικά από την ηλικία και πότε θέλετε να ξυπνήσουν. Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα 5χρονο που πρέπει να ξυπνήσει στις 6:15 π.μ., πρέπει να πάει στο κρεβάτι στις 7:00 μ.μ., ενώ ένας 10χρονος που σηκώνεται στις 6:15 π.μ. θα μπορούσε να μείνει ξύπνιος έως τις 8:15 μ.μ. Αυτό συμβαδίζει με την έρευνα της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής, σύμφωνα με την οποία τα παιδιά ηλικίας 3-5 ετών πρέπει να κοιμούνται 10-13 ώρες, ενώ τα παιδιά 6-12 ετών από 9-12 ώρες.

ora ipnou paidion 1

Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος

Όλοι έχουμε ένα βιολογικό ρολόι και οι κιρκαδικοί ρυθμοί μπορούν να νας βοηθήσουν να κοιμηθούμε την κατάλληλη στιγμή. Επιπλέον, η διατήρηση μιας σταθερής ώρας για ύπνο (και ο χρόνος αφύπνισης) βοηθά στη διατήρηση του εσωτερικού μας ρολογιού σύμφωνα με το τμήμα ιατρικής ύπνου του Harvard Medical School.

Γνωρίζουμε ότι ο επαρκής ύπνος είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για την υγεία ενός παιδιού, αλλά πρόσφατη έρευνα έδειξε επίσης ότι οι συνεπείς ώρες ύπνου και τα σωστά γεύματα μειώνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας στην παιδική ηλικία. Μία μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι το να κοιμούνται νωρίς τα παιδιά μπορεί να συμβάλει σε μια πιο ευτυχισμένη οικογένεια.

Ακολουθεί ένα ενδεικτικό πρόγραμμα ύπνου για τα παιδιά:

  • Τα βρέφη από 4 έως 12 μηνών πρέπει να κοιμούνται 12 έως 16 ώρες (συμπεριλαμβανομένου και του μεσημεριανού ύπνου)
  • Τα παιδιά ηλικίας 1 έως 2 ετών πρέπει να κοιμούνται 11 έως 14 ώρες (συμπεριλαμβανομένου και του μεσημεριανού ύπνου)
  • Τα παιδιά 3 έως 5 ετών πρέπει να κοιμούνται 10 έως 13 ώρες (συμπεριλαμβανομένου και του μεσημεριανού ύπνου)
  • Τα παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών πρέπει να κοιμούνται 9 έως 12 ώρες τη νύχτα
  • Οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται από 8 έως 10 ώρες τη νύχτα

ora ipnou paidion 2

Τι μπορείτε να κάνετε ώστε τα παιδιά να κοιμούνται νωρίτερα

Πρώτα απ 'όλα, να περιορίσετε το χρόνο της οθόνης πριν την ώρα για ύπνο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Υπνου, το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να καθυστερήσει την απελευθέρωση μελατονίνης που προκαλεί ύπνο, να αυξήσει την εγρήγορση και να επαναφέρει το εσωτερικό ρολόι του σώματος σε μεταγενέστερο πρόγραμμα.

Περιορίστε λοιπόν τη χρήση τηλεόρασης, tablet, τηλεφώνων και υπολογιστών μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Το Εθνικό Ίδρυμα Υπνου συνιστά επίσης μια συνεπή ρουτίνα ύπνου. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει ένα μπάνιο πριν τον ύπνο ή ανάγνωση ενός βιβλίου. Ο, τι κι αν επιλέξετε να ενσωματώσετε στη ρουτίνα του ύπνου ξεκινήστε την όταν ακόμα το παιδί σας είναι μικρό, έτσι ώστε να συνηθίσει σε αυτή και να την ακολουθεί χωρίς διαμαρτυρίες.

Πηγή: www.medicalert.org.au

Διαβάστε επίσης

Πώς ο ύπνος μπορεί να επηρεάζει τη γονιμότητα;

Ο ύπνος του νεογέννητου – Τρία συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι νέοι γονείς

Ύπνος στην εγκυμοσύνη: Ποια είναι η κατάλληλη στάση για τη μέλλουσα μαμά και ποια να αποφεύγει;

Ύπνος μαζί με το παιδί; Υπάρχουν περιπτώσεις που το επιτρέπουν;

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σοφία Νομικού: Η χαμογελαστή εγκυμονούσα της ελληνικής showbiz (pics)

Σοφία Νομικού: Η χαμογελαστή εγκυμονούσα της ελληνικής showbiz (pics)

Από την πρώτη στιγμή που τη γνωρίσαμε μέσα από την εκπομπή της…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πόσα φρούτα πρέπει να τρώνε τα παιδιά κάθε μέρα;

Πόσα φρούτα πρέπει να τρώνε τα παιδιά κάθε μέρα;

Τα φρούτα δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή των παιδιών.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Προτάσεις για το Σαββατοκύριακο - Τι να κάνετε με τα παιδιά στο σπίτι

Προτάσεις για το Σαββατοκύριακο - Τι να κάνετε με τα παιδιά στο σπίτι

Ιδέες και προτάσεις ψυχαγωγίας για το διήμερο.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι laptop και tablet να πάρεις με το voucher της Ψηφιακής Μέριμνας

Τι laptop και tablet να πάρεις με το voucher της Ψηφιακής Μέριμνας

Αν είσαι μητέρα, σίγουρα τον τελευταίο χρόνο έχεις μπει για τα καλά…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Πυροβολισμούς στο σπίτι του κατήγγειλε ο Φουρθιώτης - «Με σκοτώνουν», φώναζε
Επίθεση με καυστικό υγρό στην 25χρονη έγκυο: Συνελήφθη 25χρονος με τον οποίο είχε παλιότερα σχέση
Μετακινήσεις εκτός νομού: Τα σημεία «κλειδιά» για την απόφαση - Δισταγμός για Πάσχα στο χωριό
Κούβα: Τέλος εποχής μετά από 62 χρόνια εξουσίας των Κάστρο - Παραδίδει την ηγεσία ο Ραούλ
Πρίγκιπας Φίλιππος: Θα ταφεί με την ελληνική σημαία - Όλες οι λεπτομέρειες
Τραγωδία στη Γαύδο: «Τσούλισε» το αυτοκίνητο λέει η οικογένεια
Τραγωδία στην Αλεξανδρούπολη: Τι έδειξε η ιατροδικαστική εξέταση για τον θάνατο της 37χρονης εγκύου
Στα άκρα η κόντρα Ρωσίας - ΗΠΑ: Ο Λαβρόφ ανακοίνωσε την απέλαση 10 Αμερικανών διπλωματών
Ελληνοτουρκικά: «Το φυσάει και δεν κρυώνει» ο Τσαβούσογλου – Νέες προκλήσεις από τα Κατεχόμενα
«ΗΝΙΟΧΟΣ 2021»: Μήνυμα αποφασιστικότητας προς πάσα κατεύθυνση – Δείτε εντυπωσιακές εικόνες
Καιρός: «Τρελάθηκε» και έκοψε την Ελλάδα στα δυο - Καλοκαίρι στην Κρήτη, χιόνια στη Φλώρινα
Βασίλισσα Ελισάβετ: Οι πρώτες φωτογραφίες μετά τον θάνατο του Φίλιππου - Έβγαλε βόλτα τα σκυλιά της
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστίνα Μπόμπα: Είναι 27 εβδομάδων & αυτές είναι οι υπέροχες φώτο της