Τα επτά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κάθε παιδί

Τα επτά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κάθε παιδί

Ποια θρεπτικά συστατικά είναι τα πιο σημαντικά για την υγεία και την ανάπτυξη των παιδιών;

Τα επτά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κάθε παιδί

Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική για την υγιή ανάπτυξη των παιδιών και μέσω των τροφών που καταναλώνουν καθημερινά προσλαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.

Ποια είναι όμως τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα παιδί για την ανάπτυξή του;

Ασβέστιο

Το ασβέστιο κάνει καλό στα οστά και τα δόντια και επιπλέον συμβάλλει στην εύρυθμη λειτουργία του μυϊκού και νευρικού συστήματος.

Πόσο ασβέστιο χρειάζονται τα παιδιά:

  • Παιδιά ηλικίας από 1 έως 3 ετών: 700 mg / ημέρα
  • Παιδιά ηλικίας από 3 έως 7 ετών: 1.000 mg / ημέρα

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι το γάλα, το γιαούρτι και γενικά τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Λιπαρά οξέα

Τα λιπαρά οξέα (Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6) συμβάλλουν στην οικοδόμηση των κυττάρων, ενισχύουν το νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα και βοηθούν τον οργανισμό να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά που προσλαμβάνει. Επίσης είναι απαραίτητα για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και την όραση.

Πόση ποσότητα λιπαρών οξέων χρειάζονται τα παιδιά:

  • Παιδιά ηλικίας από 1 έως 3 ετών: 7 g Ωμέγα 6 / ημέρα
  • Παιδιά ηλικίας από 1 έως 3 ετών: 700 mg Ωμέγα 3 / ημέρα
  • Παιδιά ηλικίας από 3 έως 7 ετών: 10 g Ωμέγα 6 / ημέρα
  • Παιδιά ηλικίας από 3 έως 7 ετών: 900 mg Ωμέγα 3 / ημέρα

Τροφές πλούσιες σε λιπαρά οξέα είναι το φυστικοβούτυρο, τα αυγά, ο σολομός και οι ξηροί καρποί.

Σίδηρο

Το σίδηρο είναι σημαντικό για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει το οξυγόνο στο αίμα και της μυοσφαιρίνης, μιας χρωστικής που αποθηκεύει οξυγόνο στους μυς. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αναιμία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, αδυναμία και ευερεθιστότητα.

Πόση σίδηρο χρειάζονται τα παιδιά:

  • Παιδιά ηλικίας από 1 έως 3 ετών: 7 mg / ημέρα
  • Παιδιά ηλικίας από 4 έως 8 ετών: 10 mg / ημέρα

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι το σπανάκι, τα όσπρια και το κόκκινο κρέας.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο δυναμώνει τα οστά και διατηρεί τους παλμούς της καρδιάς σταθερούς. Επιπλέον, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στην καλή λειτουργία των μυών και των νεύρων.

Πόσο μαγνήσιο χρειάζονται τα παιδιά:

  • Παιδιά ηλικίας από 1 έως 3 ετών: 80 mg / ημέρα
  • Παιδιά ηλικίας από 4 έως 8 ετών: 130 mg / ημέρα

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι τα δημητριακά, το σπανάκι, το ψωμί ολικής άλεσης και η μπανάνα

Κάλιο

Το κάλιο μαζί με το νάτριο ελέγχει την ισορροπία του νερού στον οργανισμό και προστατεύει από μελλοντικές νεφρικές παθήσεις.

Πόσο κάλιο χρειάζονται τα παιδιά:

  • Παιδιά ηλικίας από 1 έως 3 ετών: 3.000 mg / ημέρα
  • Παιδιά ηλικίας από 4 έως 8 ετών: 3.800 mg / ημέρα

Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι η πατάτα, το δαμάσκηνο, οι σταφίδες, οι ντομάτες και τα λευκά φασόλια.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι σημαντική για την καλή όραση και την υγεία των οστών.

Πόση βιταμίνη Α χρειάζονται τα παιδιά:

  • Παιδιά ηλικίας από 1 έως 3 ετών: 300 mcg / ημέρα
  • Παιδιά ηλικίας από 4 έως 8 ετών: 400 mcg / ημέρα

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α είναι το καρότο, η γλυκοπατάτα και το σπανάκι

Βιταμίνη C

Είναι η πιο σημαντική βιταμίνη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πόση βιταμίνη C χρειάζονται τα παιδιά:

  • Παιδιά ηλικίας από 1 έως 3 ετών: 15 mg / ημέρα
  • Παιδιά ηλικίας από 4 έως 8 ετών: 25 mg / ημέρα

Τροφές πλούσιε σε βιταμίνη  C είναι το πορτοκάλι, το μπρόκολο, το ακτινίδιο και η παπάγια.

Πηγή: babycenter.com

Διαβάστε επίσης

Πόσο παγωτό κάνει να τρώει ένα παιδί;

Παιδί και διατροφή: Ποια τα οφέλη του καρπουζιού για τα παιδιά;

Εύκολα γλυκά για παιδιά - Συνταγές που μπορούν να φτιάξουν μόνα τους

24.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
41.29 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Διαφορετικοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να πείτε "ναι" ή "όχι"

Διαφορετικοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να πείτε "ναι" ή "όχι"

Πώς θα συμφωνήσετε και πώς θα διαφωνήσετε "αλλιώς" με τα παιδιά σας.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε όταν το μωρό ξεκινά τις στερεές τροφές

5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε όταν το μωρό ξεκινά τις στερεές τροφές

Πώς η μετάβαση από το γάλα στις στερεές τροφές θα γίνει ομαλά. 
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κάτια Ζυγούλη: Η κουζίνα της μοιάζει βομβαρδισμένο τοπίο-Δείτε το βίντεο

Κάτια Ζυγούλη: Η κουζίνα της μοιάζει βομβαρδισμένο τοπίο-Δείτε το βίντεο

Αλήθεια σε πόσες από εσάς έχει συμβεί κάτι αντίστοιχο;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αυτό το κορίτσι φωτογραφήθηκε με τον Michael Myers & οι φώτο δίχασαν

Αυτό το κορίτσι φωτογραφήθηκε με τον Michael Myers & οι φώτο δίχασαν

Φωτογραφίες που δεν μπορούμε να αποφασίσουμε αν είναι αξιολάτρευτες ή τρομακτικές.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Βάνα Μπάρμπα: Ποζάρει αγκαλιά με την κόρη της, Φαίδρα