Έξυπνα tips για να πείσετε το παιδί να τρώει φρούτα και λαχανικά

Έξυπνα tips για να πείσετε το παιδί να τρώει φρούτα και λαχανικά

Πώς θα καταφέρετε να τρώει πιο υγιεινά;

Έξυπνα tips για να πείσετε το παιδί να τρώει φρούτα και λαχανικά

Οι ειδικοί είναι κατηγορηματικοί: τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα στη διατροφή του παιδιού.

Τι γίνεται όμως όταν το παιδί αρνείται πεισματικά να φάει σαλάτες ή δοκιμάσει άλλο φρούτο εκτός από μπανάνα;

Η κλινική διαιτολόγος Sarah Keogh δίνει μερικές συμβουλές για το πώς το παιδί μπορεί να συνηθίσει να τρώει υγιεινά.

Περιορίστε τα ζαχαρούχα δημητριακά

Εάν τα παιδιά λατρεύουν τα δημητριακά δεν χρειάζεται να τους τα απαγορεύσετε. Απλά περιορίστε την κατανάλωσή τους  μέσα στην εβδομάδα. Μια άλλη εναλλακτική είναι να ξεκινήσουν τα παιδιά να τρώνε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως κουάκερ, μούσλι (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) και δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

Κάντε σταδιακές αλλαγές

Όταν πρόκειται να αλλάξετε τη διατροφή των παιδιών, είναι καλύτερα να κάνετε βαθμιαίες αλλαγές. Δεν χρειάζεται για παράδειγμα να απαγορεύσετε τις κοτομπουκιές αλλά μπορείτε τις σερβίρετε με λαχανικά ή σαλάτα. Προφανώς, χρειάζονται αρκετές προσπάθειες μέχρι το παιδί να δεχτεί ένα νέο φαγητό γι’ αυτό και πρέπει να επιμείνετε.

paidi frouta kai laxanika 1

Μειώστε τη ζάχαρη

Η μείωση της ζάχαρης έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία των παιδιών. Περιορίζοντας λοιπόν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη βοηθάτε τα παιδιά να καταναλώνουν πιο εύκολα φρούτα καθώς δεν θα τους φαίνονται άγλυκα.

Αυξήστε τις τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Το 30% των παιδιών ηλικίας 5 έως 12 ετών παρουσιάζουν έλλειψη σιδήρου και αυτό το ποσοστό στα έφηβα κορίτσια ανέρχεται στο 79% . Ο χαμηλός σίδηρος κάνει τα παιδιά να αισθάνονται κουρασμένα, ευερέθιστα και επηρεάζει ακόμα και τις επιδόσεις στο σχολείο. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι λαμβάνουν τροφές πλούσιες σε σίδηρο, σχεδόν καθημερινά.

Πρέπει κι εσείς να τρώτε υγιεινά

Τα παιδιά κάνουν ό, τι κάνετε και όχι αυτό που λέτε. Μελέτες δείχνουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να τρώνε υγιεινά τα παιδιά είναι να δώσουν το σωστό παράδειγμα οι γονείς.

Προσπαθήστε λοιπόν να τρώτε γεύματα με πολλά λαχανικά και σαλάτες και επιλέξτε δημητριακά με φυτικές ίνες. Επίσης, φροντίστε να τρώτε με τα παιδιά σας όσο πιο συχνά μπορείτε.

paidi frouta kai laxanika 2

Συμβουλές για να τρώνε τα παιδιά θρεπτικές τροφές 

  • Τρίψτε το καρότο σε διάφορες κόκκινες σάλτσες
  • Συνοδέψτε το μεσημεριανό με σαλάτα ή εναλλακτικά καρότο και αγγουράκι
  • Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να κάνουν σαλάτες. Τα μικρότερα παιδιά μπορούν να πλύνουν τα μαρούλια ή την ντομάτα και να τα βοηθήσετε να τις φτιάξουν. 
  • Ορίστε μια μικρή ανταμοιβή, όπως ένα αστέρι για κάθε φορά που δοκιμάζουν μια νέα γεύση. Όταν συμπληρώσουν πέντε ή δέκα αστέρια μπορούν να δουν μια αγαπημένη τους ταινία ή να πάρουν ένα παιχνίδι που το ζητούσαν καιρό.

Διαβάστε επίσης

Κορονοϊός: Πώς θα πλύνετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας (vid)

Έξυπνοι τρόποι για να διατηρήσετε τα φρούτα και τα λαχανικά φρέσκα στο ψυγείο σας (vids)

Πέντε ανοιξιάτικα φρούτα και λαχανικά που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό όλης της οικογένειας

Εννέα φρούτα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους (pics)

30.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Polyssimo challenge'
6.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Μίνι Παιχνίδι Ταξιδίου 'Stori'
6.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Μίνι Παιχνίδι Ταξιδίου 'Katupri'
22.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο 'Xώρες της Ευρώπης'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα παιδιά του Ιουλίου: Εννέα ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά τους (pics)

Τα παιδιά του Ιουλίου: Εννέα ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά τους (pics)

Τι το ξεχωριστό έχουν τα παιδιά του Ιουλίου;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Προστατεύοντας τα παιδιά από τη ζέστη: Συμβουλές για γονείς

Προστατεύοντας τα παιδιά από τη ζέστη: Συμβουλές για γονείς

Ο υδράργυρος θα αρχίσει να χτυπάει κόκκινο και ως γονείς πρέπει να…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τζομπανάκη - Αυγουστίδης: Μαμά και γιος έτσι όπως δεν τους έχεις ξαναδεί!

Τζομπανάκη - Αυγουστίδης: Μαμά και γιος έτσι όπως δεν τους έχεις ξαναδεί!

Η Μαρία Τζομπανάκη και ο γιος της Ορφέας Αυγουστίδης είναι πολύ δεμένοι!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Καρδιοτοκογράφημα: Παρακολούθηση του εμβρύου

Καρδιοτοκογράφημα: Παρακολούθηση του εμβρύου

Τι είναι και ποιος ο ρόλος του καρδιοτοκογραφήματος στην εγκυμοσύνη.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Βαλέρια Λάτσιου: Έτσι όπως δεν την έχετε δει ποτέ ξανά (pics)