Παιδί & διατροφή: Ποια θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για ένα αγόρι στην εφηβεία;

Παιδί & διατροφή: Ποια θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για ένα αγόρι στην εφηβεία;

Η διατροφή καθορίζει την ανάπτυξη και την υγεία του παιδιού από όταν ακόμη ήταν μωρό, μέχρι και όταν έχει φτιάσει πια στην εφηβεία.

Παιδί & διατροφή: Ποια θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για ένα αγόρι στην εφηβεία;

Κατά μέσο όρο, τα έφηβα αγόρια χρειάζονται περίπου 2.800 θερμίδες την ημέρα, ενώ τα κορίτσια μόλις 2.200. Αν και τα δύο φύλα χρειάζονται μία σωστή διατροφή η οποία θα περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, οι τροφές αυτές μπορεί να διαφοροποιούνται για τα κορίτσια σε σχέση με τα αγόρια.

Θρεπτικά συστατικά τα οποία χρειάζονται τα αγόρια
Όλα τα θρεπτικά συστατικά είναι αναγκαία για την ανάπτυξη ενός παιδιού και θα πρέπει να έχει μια ισορροπημένη διατροφή η οποία θα περιλαμβάνει όλα τα παραπάνω. Τα πιο σημαντικά ωστόσο θρεπτικά συστατικά τα οποία δεν πρέπει με τίποτα να λείπουν από τη διατροφή του είναι η πρωτεΐνη, οι υδατάνθρακες, τα καλά λιπαρά, οι βιταμίνες και τα μέταλλα. Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά είναι αυτά που δίνουν ενέργεια στο σώμα, ενώ οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι αναγκαία για την ανάπτυξή του. Ας τα δούμε όμως πιο αναλυτικά.

Πρωτεΐνη

Από αυτήν αποτελείται το 50% του ανθρώπινου σώματος και η οποία ευθύνεται για τους μυς. Οι πιο συνήθεις πηγές πρωτεΐνης είναι το κρέας, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι δύο ειδών, οι καλοί και οι κακοί. Οι καλοί υδατάνθρακες καίγονται αργά, παρέχουν παρατεταμένη ενέργεια στον οργανισμό και βρίσκονται στο ρύζι, στο αλεύρι και στα αμυλούχα λαχανικά όπως η πατάτα.

Λιπαρά

Τα λιπαρά μπορούν να είναι μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα. Τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι τα πιο υγιή από όλα και βρίσκονται σε τροφές όπως το ελαιόλαδο, το φυστικοβούτυρο, τα κάσιους κ.α. Τα λιπαρά είναι αναγκαία για το σώμα γιατί συμβάλλουν στην απορρόφηση βιταμινών Α, D, E και K. Τα λιπαρά δεν θα πρέπει να καταλαμβάνουν πάνω από το 30% της διατροφή ενός εφήβου.

Βιταμίνες

Ο περισσότεροι έφηβοι συνήθως έχουν έλλειψη σε βιταμίνη D. Τροφές πλούσιες στη συγκεκριμένη βιταμίνη και πρωινή άσκηση στον ήλιο, θα αυξήσουν τα επίπεδα της βιταμίνης D.

Μέταλλα

Τα μέταλλα είναι μικροθρεπτικά συστατικά που απαιτούνται σε ελάχιστες ποσότητες. Η ισορροπημένη διατροφή εξασφαλίζει την επαρκή λήψη αυτών των στοιχείων, όπως είναι τα ασβέστιο και το μαγνήσιο.

Πηγή: momjunction.com

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr

Διαβάστε επίσης

Παιδί και διατροφή: Οι δέκα σημαντικότερες διατροφικές συμβουλές για παιδιά και εφήβους

Γιατί παχαίνουν πιο εύκολα οι έφηβοι ηλικίας 10 έως 16 ετών- Τι προκύπτει από έρευνα

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
21.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ντύσιμο κούκλας σετ μπαλαρίνα
10.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Krooom 3D Παζλ Τσίρκο
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γρίφοι για παιδιά: Θα "κολλήσετε" ακόμη και εσείς

Γρίφοι για παιδιά: Θα "κολλήσετε" ακόμη και εσείς

Υπέροχοι γρίφοι για παιδιά και μεγάλους.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εγκυμοσύνη: Οι πέντε πιο διαδεδομένοι μύθοι και γιατί δεν ισχύουν

Εγκυμοσύνη: Οι πέντε πιο διαδεδομένοι μύθοι και γιατί δεν ισχύουν

Εάν είστε έγκυος σίγουρα θα του έχετε ακούσει ή διαβάσει.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Χαμός στο σαλόνι του Σωτήρη Κοντιζά - Δείτε πώς παίζουν τα παιδιά του

Χαμός στο σαλόνι του Σωτήρη Κοντιζά - Δείτε πώς παίζουν τα παιδιά του

Δείτε πόσο έχουν μεγαλώσει η Αριάννα και ο Κέντζι!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μανικιούρ για μαμάδες: Πώς θα κάνετε σωστό βάψιμο νυχιών στο σπίτι

Μανικιούρ για μαμάδες: Πώς θα κάνετε σωστό βάψιμο νυχιών στο σπίτι

Φτιάξτε το τέλειο μανικιούρ στο σπίτι.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Γυμνάσια - Λύκεια: Προτεραιότητά το άνοιγμά τους λένε στην κυβέρνηση - Τι ισχύει με τις μετακινήσεις
Μητσοτάκης: Η Ελλάδα μπορεί να επεκτείνει τα χωρικά ύδατα και στην Κρήτη και αλλού
Ερντογάν: Τελειώνουν αυτά που ήξερε - Ετσι θα τον «πνίξει» ο Μπάιντεν
Κρίσεις στις Ένοπλες Δυνάμεις: Συνεδριάζει το ΚΥΣΕΑ – Ποιοι Αρχηγοί μένουν στη θέση τους και γιατί
Αποκλειστικό: Μετακινήσεις εκτός νομού: «Παγώνει» η άρση-Θα εξεταστεί όταν το επιτρέψουν οι συνθήκες
Κορονοϊός - Μελέτη: Πιο επικίνδυνη από το βήχα η ομιλία σε κλειστό χώρο
Κορονοϊός - «Βόμβα» Τζανάκη: Lockdown για 2 μήνες με νέα έκρηξη - Έως 60.000 τα ενεργά κρούσματα
Ερντογάν: Αποκάλυψη - «βόμβα»! Αυτοί θα τον «καθαρίσουν» - Πλησιάζει το τέλος του «σουλτάνου»
ΗΠΑ: Δεν παραδίδει τα όπλα ο Τραμπ - Σκέφτεται να ιδρύσει νέο κόμμα
Έλλη Στάη: Έθαψα βαθιά το τραύμα μου για τη σεξουαλική παρενόχληση που δέχθηκα
Survivor Spoiler 20/1: Αυτοί κερδίζουν σήμερα το έπαθλο φαγητού (vid)
Σοκαριστικό βίντεο: Γυμνός άνδρας ρίχνει επιβάτη στις ράγες του μετρό και σκοτώνεται ο ίδιος
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Αριάδνη Ρουβά: Δείτε πόσο έχει αλλάξει η μικρή κόρη του Σάκη & της Κάτιας