Ποια είναι η κατάλληλη μερίδα που πρέπει να τρώτε για να μην παχύνετε

Ποια είναι η κατάλληλη μερίδα που πρέπει να τρώτε για να μην παχύνετε

Πώς θα χάσετε κιλά απλά προσέχοντας την ποσότητα του φαγητού.

Ποια είναι η κατάλληλη μερίδα που πρέπει να τρώτε για να μην παχύνετε

Έχετε αποφασίσει πως ο πρώτος στόχος για το φθινόπωρο θα είναι η υγιεινή διατροφή χωρίς όμως να ακολουθήσετε αυστηρές δίαιτες. Θέλετε να τρώτε από όλα, να μη στερήστε αλλά να γλιτώσετε από τα λιπαρά και τις περιττές θερμίδες. Άρα, πρέπει να προσέχετε τις μερίδες σας.

Για να μάθετε να αναγνωρίζετε πώς μοιάζει η σωστή μερίδα για το κάθε φαγητό χρειάζεται πρακτική. Στις ετικέτες των προϊόντων όπως το αλεύρι, το ρύζι, τα δημητριακά, αναγράφονται απλοί όροι όπως φλιτζάνια, κουταλιές και κουταλάκια, για να καταλαβαίνετε τη μερίδα.

Για προϊόντα που πωλούνται ολόκληρα όπως κέικ, πίτσες, πίτες, οι μερίδες αναγράφονται σε κλάσματα, για παράδειγμα 1/4, 1/2. Για προϊόντα που πωλούνται σε τεμάχια, όπως αβγά, ψωμί, κρεατικά κομμένα, οι μερίδες αναγράφονται σε μονάδες, για παράδειγμα 1 αυγό κλπ.

Για προϊόντα όπως τα μπισκότα οι μερίδες αναγράφονται: 1 μερίδα=6 μπισκότα. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε τις σωστές ποσότητες και μερίδες:

Για να μάθετε ποιες είναι οι σωστές μερίδες καλό είναι να κάνετε πρακτική στο σπίτι. Δηλαδή να μετράμε τις τροφές σας στις ειδικές ζυγαριές ή σε μεζούρες και να τις συγκρίνετε με αντικείμενα της κουζίνας μας για να δείτε με τι μοιάζουν σε μέγεθος ή και να τις βάζετε πάνω σε πιάτα ή ποτήρια και να απομνημονεύετε την ποσότητα που καταλαμβάνουν.

Όταν τρώτε έξω σε εστιατόρια που σερβίρουν μεγάλες μερίδες, μπορείτε να παραγγείλετε ορεκτικά πιάτα ή να μοιραστείτε το γεύμα μας με την παρέα σας. Ακόμα μπορείτε να φάτε τη μισή μερίδα και την υπόλοιπη να ζητήσετε να σας την τυλίξουν και να την πάρετε στο σπίτι.

Όλα τα ντρέσινγκς, ειδικά στις σαλάτες μπορείτε να ζητάτε να σας τα σερβίρουν ξεχωριστά και όχι πάνω στο φαγητό, έτσι ώστε να περιοριστείτε μόνο σε μια κουταλιά που είναι η ενδεδειγμένη ποσότητα.

Στο σπίτι, αντί να σερβίρετε το γεύμα σας σε μπολ ή σε πιατέλες, καλό είναι να χρησιμοποιείτε πιάτα, ώστε να μην μπαίνετε στον πειρασμό να ξαναγεμίζετε τα πιάτα σας από τα μπολ και τις πιατέλες, που βρίσκονται πάνω στο τραπέζι.

Όταν διαβάζετε τις ετικέτες των προϊόντων, όπου αναγράφονται οι μερίδες, μπορείτε να πάρετε χρήσιμες πληροφορίες για να οργανώσετε έτσι σωστά τις ποσότητες που τρώτε.

Τέλος, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι όταν τσιμπολογάτε ανάμεσα στα γεύματα παίρνετε θερμίδες και έτσι μπορεί να παχύνετε χωρίς να το καταλάβετε.

17.48 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο γιλέκο με κουκούλα απομίμηση γούνας
43.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
20.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΧΑΚΙ
38.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Υπνόσακος Αμάνικος Σχέδιο 50 Ρόζ Baby Oliver
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παιδιά που έχουν ανάγκη τη γονεϊκή αποδοχή - Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς

Παιδιά που έχουν ανάγκη τη γονεϊκή αποδοχή - Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς

Γιατί τα παιδιά έχουν τόσο μεγάλη ανάγκη την αποδοχή μας;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μωρό 4 - 6 μηνών: Πρόγραμμα, συνήθειες και τεχνικές για έναν ήρεμο ύπνο

Μωρό 4 - 6 μηνών: Πρόγραμμα, συνήθειες και τεχνικές για έναν ήρεμο ύπνο

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του μωρού.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαμά μας συμβουλεύει: Πώς να προστατεύσετε το δέρμα των παιδιών σας τον χειμώνα (pics)

Μαμά μας συμβουλεύει: Πώς να προστατεύσετε το δέρμα των παιδιών σας τον χειμώνα (pics)

Η Desiree Fortin μας δίνει μητρικές συμβουλές για το πώς μπορούμε να…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Είκοσι έξυπνα κόλπα που θα κάνουν την καθημερινότητα της μαμάς πιο εύκολη (vid)

Είκοσι έξυπνα κόλπα που θα κάνουν την καθημερινότητα της μαμάς πιο εύκολη (vid)

Με αυτά τα κόλπα η ζωή μιας μαμάς μπορεί να γίνει ευκολότερη.
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies