Ποια είναι η κατάλληλη μερίδα που πρέπει να τρώτε για να μην παχύνετε

Ποια είναι η κατάλληλη μερίδα που πρέπει να τρώτε για να μην παχύνετε

Πώς θα χάσετε κιλά απλά προσέχοντας την ποσότητα του φαγητού.

Ποια είναι η κατάλληλη μερίδα που πρέπει να τρώτε για να μην παχύνετε

Έχετε αποφασίσει πως ο πρώτος στόχος για το φθινόπωρο θα είναι η υγιεινή διατροφή χωρίς όμως να ακολουθήσετε αυστηρές δίαιτες. Θέλετε να τρώτε από όλα, να μη στερήστε αλλά να γλιτώσετε από τα λιπαρά και τις περιττές θερμίδες. Άρα, πρέπει να προσέχετε τις μερίδες σας.

Για να μάθετε να αναγνωρίζετε πώς μοιάζει η σωστή μερίδα για το κάθε φαγητό χρειάζεται πρακτική. Στις ετικέτες των προϊόντων όπως το αλεύρι, το ρύζι, τα δημητριακά, αναγράφονται απλοί όροι όπως φλιτζάνια, κουταλιές και κουταλάκια, για να καταλαβαίνετε τη μερίδα.

Για προϊόντα που πωλούνται ολόκληρα όπως κέικ, πίτσες, πίτες, οι μερίδες αναγράφονται σε κλάσματα, για παράδειγμα 1/4, 1/2. Για προϊόντα που πωλούνται σε τεμάχια, όπως αβγά, ψωμί, κρεατικά κομμένα, οι μερίδες αναγράφονται σε μονάδες, για παράδειγμα 1 αυγό κλπ.

Για προϊόντα όπως τα μπισκότα οι μερίδες αναγράφονται: 1 μερίδα=6 μπισκότα. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε τις σωστές ποσότητες και μερίδες:

Για να μάθετε ποιες είναι οι σωστές μερίδες καλό είναι να κάνετε πρακτική στο σπίτι. Δηλαδή να μετράμε τις τροφές σας στις ειδικές ζυγαριές ή σε μεζούρες και να τις συγκρίνετε με αντικείμενα της κουζίνας μας για να δείτε με τι μοιάζουν σε μέγεθος ή και να τις βάζετε πάνω σε πιάτα ή ποτήρια και να απομνημονεύετε την ποσότητα που καταλαμβάνουν.

Όταν τρώτε έξω σε εστιατόρια που σερβίρουν μεγάλες μερίδες, μπορείτε να παραγγείλετε ορεκτικά πιάτα ή να μοιραστείτε το γεύμα μας με την παρέα σας. Ακόμα μπορείτε να φάτε τη μισή μερίδα και την υπόλοιπη να ζητήσετε να σας την τυλίξουν και να την πάρετε στο σπίτι.

Όλα τα ντρέσινγκς, ειδικά στις σαλάτες μπορείτε να ζητάτε να σας τα σερβίρουν ξεχωριστά και όχι πάνω στο φαγητό, έτσι ώστε να περιοριστείτε μόνο σε μια κουταλιά που είναι η ενδεδειγμένη ποσότητα.

Στο σπίτι, αντί να σερβίρετε το γεύμα σας σε μπολ ή σε πιατέλες, καλό είναι να χρησιμοποιείτε πιάτα, ώστε να μην μπαίνετε στον πειρασμό να ξαναγεμίζετε τα πιάτα σας από τα μπολ και τις πιατέλες, που βρίσκονται πάνω στο τραπέζι.

Όταν διαβάζετε τις ετικέτες των προϊόντων, όπου αναγράφονται οι μερίδες, μπορείτε να πάρετε χρήσιμες πληροφορίες για να οργανώσετε έτσι σωστά τις ποσότητες που τρώτε.

Τέλος, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι όταν τσιμπολογάτε ανάμεσα στα γεύματα παίρνετε θερμίδες και έτσι μπορεί να παχύνετε χωρίς να το καταλάβετε.

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
17.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΗ ΦΟΡΜΑ ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ STAR WARS
55.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
REEBOK HEXAFFECT RUN 4
89.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Duchess of Nemours
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κρυάδες και εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Κρυάδες και εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Πώς θα αντιμετωπίσετε τις κρυάδες στην εγκυμοσύνη!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δόντια μωρού: Με ποια σειρά βγαίνουν; (vid)

Δόντια μωρού: Με ποια σειρά βγαίνουν; (vid)

Σε ποιο μήνα το μωρό αρχίζει να βγάζει τα πρώτα του δοντάκια;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αλήθεια, γιατί μια μαμά πρέπει να είναι μη-συντηρητική;

Αλήθεια, γιατί μια μαμά πρέπει να είναι μη-συντηρητική;

Μήπως είσαι υπερβολικά αυστηρή; Πόσες ελευθερίες δίνεις στα παιδιά σου;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Thai massage: Ταϊλανδέζικο μασάζ για εγκύους - Τεχνικές για να το κάνεις σωστά (vid)

Thai massage: Ταϊλανδέζικο μασάζ για εγκύους - Τεχνικές για να το κάνεις σωστά (vid)

Μασάζ για εγκύους: Ό,τι καλύτερο για να χαλαρώσετε!
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies